Beneficiile de aerobic pentru corp feminin

Fondator și dezvoltator de aerobic exercitarea de aerobic este considerat Kennet Kuper -Doctore. Dzheyn Fonda, la rândul său, a făcut aerobic populare, vorbind la televizor pentru program de exerciții fizice, de fapt conceput care ruleaza sub acompaniament muzical. Sa întâmplat în 1982, dar este încă popular exerciții de aerobic și beneficii de aerobic pentru organismul feminin este susținută de mulți experți moderni.

Pentru a începe, să aflăm ceea ce este aerobic. Exprimat în limbaj uman normal, este posibil de a explica acest lucru - aerobic este un anumit set de exerciții diferite: de funcționare, mersul pe jos, sare și o varietate de salturi, și include exerciții de rezistență pentru a întări musculatura, dezvolta rezistenta, flexibilitate, plasticitate. Toate exercițiile sunt efectuate muzică ritmică. Beneficiile de aerobic la ocuparea forței de muncă regulat, este evident - a îmbunătățit în mod semnificativ de fitness fizice, starea generala de sanatate, se dezvolta rezistenta. Principalul avantaj al aerobic este accesibilitatea lor la oameni de diferite vârste, cu diferite niveluri de fitness.

Luați în considerare, ceea ce este utilizarea de aerobic este specific. Acest tip de formare a fost elaborat pentru reabilitarea integrată a corpului feminin. Destul de multe ori alege exercitii aerobice pentru a lupta cu excesul de greutate, în combinație cu o dietă ea dă un rezultat uimitor. Dar eficacitatea acestor exercitii aerobice nu este epuizat.

Beneficiile de aerobic este, de asemenea, pentru a crește ventilarea plămânilor, ceea ce conduce la faptul că oxigenul începe să curgă în cantități mari și sunt activate procesele de oxidare și de reducere, de lucru, astfel stabilite pentru corpul de sex feminin. Mușchii care sunt active atunci când faci exerciții de aerobic, trebuie să crească fluxul de oxigen la inima acest lucru începe să scadă de multe ori la cresterea fluxului sanguin. Această acțiune stimulează o creștere a capilarelor pre-existente, precum și altele noi. Modificările duce la o considerabilă îmbunătățirea eficienței întregului sistem cardiovascular: Eficiența mușchiului cardiac este crescut, precum și dimensiunea sa, rețeaua capilară se extinde, asigură reducerea tensiunii arteriale, cresterea circulației venoase, și în consecință - riscul diferitelor boli cardiace reduse.

beneficii evidente de aerobic și pentru a îmbunătăți sistemul endocrin, Acesta stimulează activitatea hipofizei și glandele suprarenale, normalizând apa-sare, grăsimi, carbohidrați și metabolismul proteinelor în organism.

În plus, aerobic spori și de a îmbunătăți starea de spirit, da stare excelentă de sănătate, permițându-vă să vă relaxați, de a promova dezvoltarea de forta si rezistenta a corpului feminin, a accelera metabolismul.

Aerobic poate fi un centru de sport specializat, și poate fi acasă, în fața unui ecran de monitor de calculator sau un televizor. Pe internet puteți găsi o varietate de cursuri de formare, lecții on-line cu antrenori cu experiență. Puteți alege un program pe gustul tau - aerobică de putere, dans, pas, sau orice alt. Beneficiile de exercitii aerobice la domiciliu Este de a alege un timp convenabil, pentru că va fi capabil de a instrui atunci când este convenabil pentru tine, nu pierde timpul pe drum într-un centru de sport. Dar sesiuni cu un antrenor, de asemenea, are avantajele sale - un antrenor cu experiență vă va corecta dacă faci greșit sau că exercitarea, da un sfat bun, consiliere cu privire la selectarea de exercițiu de zi cu zi, va spune ce anume în cazul dumneavoastră, ar trebui să acorde o atenție.

Exercitarea de aerobic în centrul sportiv, este în mare parte realizată în grupuri, care sunt formate din 7-12 persoane. Un antrenor cu experiență, care efectuează exerciții cu membrii trupei, monitorizează nu numai corectitudinea performanței lor, dar, de asemenea, starea cursului. Durata de muncă este de la 40 de minute până la o oră, numărul de ore pe săptămână - de la 1 la 5. Dacă setați un obiectiv pentru a menține fitness în stare perfectă, este suficient pentru a vizita de formare 2- 3 ori pe săptămână.

Exerciții alternativă, schimbarea ritmului de punere în aplicare a acestora, este sigur să se încălzească-up este realizată la începutul și la sfârșitul stretching. După primele sesiuni de antrenament pot fi dureri musculare - ceea ce înseamnă că ele funcționează, efectul dorit este atins, și, prin urmare, beneficiile aerobice sunt deja evidente. Exercitiile aerobice va ajuta să se relaxeze și relaxați-vă după o zi grea, va da o taxă de vivacitate și energie.

Se înțelege că formarea efectuată într-un ritm rapid, iar acest fapt ridică cerințe adecvate de haine. Acesta este cel mai potrivit pentru pantaloni scurți elastice de aerobic și de top, T-shirt sau T-shirt, puteți cumpăra, de asemenea, un costum de baie specială. Este important ca costumul tău nu te prindă în cursă în el a fost convenabil și confortabil. Întrebați în avans dacă participa la cursuri la centrul de sport, fie pentru a lua cu tine mat nevoie. Ele sunt adesea emise în timpul antrenamentului. Dar mai bine apuca un prosop de la domiciliu. Stoc și o sticlă de apă, este posibil ca în timpul antrenamentului pe care doriți să bea.

În ciuda faptului că beneficiile de aerobic este evidentă și dovedit, nu toată lumea poate face cu ea, acolo anumite contraindicații, care trebuie să fie luate în considerare atunci când se decide cu privire la începutul claselor. Enumerăm aceste contraindicații:

- prezența anumitor boli (hipertensiune, varice, cardiovasculare);

- probleme cu sistemul musculo-scheletice existente;

- probleme de spate.

restricții de vârstă nu aerobic, din cauza efectelor sale de sănătate și a recomandat utilizarea aceleași pentru antrenament corpului feminin femeile tinere ca și femeile în vârstă.