Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru femeile gravide?

Este cunoscut faptul că exercitarea ajută femeile nu numai să se pregătească mai bine pentru nastere, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea pentru toate sarcinile. Angajarea în terapie fizică este cel mai bine în vreme bună și mare in aer liber. Dacă strada este ploaie, este angajată în cameră, dar asigurați-vă că pentru a ventila zona înainte de exercițiu, să evite curenții de aer.

Mai departe pentru clasele nu mai devreme de 2 ore după ce te ridici de la masă, și întotdeauna urmăriți sănătatea dumneavoastră. Concentrați-vă pe păstrarea ritmului cardiac. La sfârșitul formării, el trebuie să fie la fel ca înainte de începerea claselor. Acceleratia este permis nu mai mult de 6-8 bătăi. În ultima lună de sarcină, acest lucru se realizează printr-o pauză lungă între exerciții, deoarece chiar și cele mai simple mișcări pot provoca dificultăți de respirație și creșterea frecvenței cardiace.

In plus fata de terapia fizica, o femeie gravidă este prezentată sub formă de rigidizarea plimbari lungi in aer curat, înot în apele naturale (cu excepția lacurilor) și bazine. În lacuri și cariere în care există un flux constant de apă dulce, există un risc de infectare gravide tractului genital. aer de admisie recomandate și plajă de dozare. Trebuie să respectați cu strictețe dieta, odihna si somn.

Participarea este strict interzisă, deoarece acestea provoacă oboseală și tensiune nervoasă (starea de prelansare). Înot, o plimbare de schi clasic este posibil, în primele două trimestre de sarcină. Toate tipurile de sporturi care pot provoca o reducere sau pentru a obține un pumn în stomac nu este permis pentru femeile gravide. Sărind interzis, trunchi de cotitură bruscă determinând o creștere a presiunii în intraperitoneală (gimnastica pe echipament, etc.). Și atunci ceea ce trebuie să faci exerciții pentru femeile gravide, vă întreb?

Alegerea exercițiu, care urmează să fie socotit cu sarcina pe termen lung și caracteristicile individuale ale sănătății femeilor. În toate exercițiile exerciții de respirație ar trebui să fie incluse.

In primele 16 saptamani de ovulul fertilizat este încă relativ slab atașat la nivelul uterului. În condiții nefavorabile se poate produce avort spontan amenințare, astfel încât în ​​această perioadă, pentru a alege exerciții cu mișcări simple, nu plictisitoare, care surprind grupele musculare mari și realizat într-un ritm lent.

După 16 săptămâni marcat ieșire uterine cavității pelvine, formarea placentei unei femei gravide îmbunătățite datorită dispariției greață, vărsături, amețeală. Corpul ei devine mai rezistentă și durează în mod normal exerciții fizice. Ce exerciții pentru femeile gravide pentru a efectua mai bine de data asta?

În acest moment, ritmul de exerciții poate fi ușoară, medie. Din nou, a recomandat exerciții simple care nu necesită reacție rapid musculare. De exemplu, face unele consolidarea abdominali. forma lui fizică bună vă va ajuta în timpul sarcinii și al nașterii, pentru a preveni burta atarnand, pentru a păstra o figură bună.

Datorită creșterii puternice a ficatului uterului schimba în mod necesar poziția, se mișcă în sus intestin, apare o tendință de constipație, respirația este dificilă din cauza limitărilor mobilității diafragmei. O femeie va perturba umflarea membrelor inferioare, există un pericol vene. Exercitarea în această perioadă va contribui la îmbunătățirea sănătății.

Odată cu creșterea vârstei gestaționale, ritmul de exerciții ar trebui să încetinească în mod natural în jos. În ultimele luni, puteți efectua exerciții, cea mai mare parte doar culcat, șezând sau în picioare „în patru labe“. Toate exercițiile nu ar trebui să cauzeze fluctuații mari ale presiunii intra-abdominale. Dacă apar dificultăți, ar trebui să ia o pauză pentru a se odihni în poziție culcată.

exerciții fizice în timpul sarcinii trebuie să conțină doar mersul pe jos pe teren, mișcări diferite, cu mâinile și umerii, cu varful cu atenție torsul în direcții diferite, sta-up-uri, bazate pe un scaun stabil sau de masă, exerciții pentru abdos în „decubit dorsal“ pentru flexibilitate coloanei vertebrale „pisică“ și altele care rulează pe patru labe, de mână atentă și piciorul ridică dintr-o poziție predispuse, unele dintre cele mai complexe Callanetics și yoga, exerciții de respirație, inclusiv cele din China, „Qigong“. De-a lungul sarcinii puteți face aerobic de apă.

În acest caz, amintiți-vă mereu despre contraindicații pentru utilizarea terapiei fizice pentru femeile gravide cu boli febrile acute, boli ale sistemului cardiovascular, cu un tiraj tulbure, avort spontan recurent, exprimat brusc toxicoza de sarcină, sângerare uterină.

Și totuși - alege întotdeauna le exerciții disponibile doar și cele pe care le face cu dorința și bucuria. Apoi, beneficiile activității fizice pentru a sprijini corpul dumneavoastră și să aducă sentimente plăcute, care sunt lipsite de acest lucru, iar apoi de livrare va fi nedureros si rapid.

OlgaW, medicsguru.ru