Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu?

Desigur, cei mai mulți oameni sunt interesați de modul de a pierde in greutate rapid. Dar sunt cei care, dimpotrivă, vrea să câștige în greutate. Astfel de oameni trebuie să conducă un stil de viață sedentar, mananca o multime de alimente care excita apetitul și, desigur, acele produse care sunt destul de mare de calorii. rata de creștere în greutate pentru fiecare persoană în mod individual. Pentru a ști răspunsul la întrebarea cum să câștige în greutate rapid la domiciliu, aveți nevoie pentru a înțelege de unde el poate crește.

din cauza care crește greutatea corporală?

Greutatea corporală poate fi crescută prin creșterea masei musculare, și, de asemenea, prin creșterea țesutului adipos. În plus, creșterea greutății corporale se observă din cauza întărirea oaselor. Cu cât sarcina pe osul are loc, cu atât mai puternică ele devin, și, prin urmare, ei au mai puțin spațiu gol.

Rolul de grăsime în creștere în greutate

Fat oferă cel mai mare volum. Și cu o creștere a cantității de grăsime de volum va fi mai mare. Grasimea este mai puțin dens decât mușchi, și, prin urmare, în detrimentul țesutului adipos poate crește în mod semnificativ volumul întregului corp. La barbati, grasimea se depune în stomac mai lung, iar femeile - pe partile laterale si coapse.

Creșterea în greutate în detrimentul masei musculare

Pentru a înscrie cel puțin zece kilograme de greutate, aveți nevoie pentru a obține nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. Cât de mult mușchi din corpul tau depinde de figura ta. La urma urmei, în cazul în care numai pentru a câștiga de grăsime, atunci ea devine destul de urât, pielea se va încovoia și va fi o burta mare.

Crește greutatea corporală datorită aportului caloric crescut

Primul și foarte important de acțiune atunci când creșterea în greutate trebuie să crească dieta de calorii. Și norma de calorii pe zi ar trebui să fie calculată pentru fiecare individ, luând în considerare greutatea, înălțimea și sarcina.

Viața obișnuită pentru cei care nu se vor îmbunătăți sau pierde în greutate, cantitatea de calorii pe zi, în funcție de vârstă. Deci, fata la vârsta de optsprezece ani, cu o greutate de 45 de kilograme pe zi va fi nevoie de aproximativ 1760 de calorii. O femeie de treizeci și șase de ani, cu o greutate de kilograme șaizeci ar trebui să consume 1860 de calorii pe zi, iar pentru femeile de peste cincizeci și cinci de ani, rata pe zi este de 1660 de calorii și cântărește șaptezeci de kilograme.

În ceea ce privește bărbații, un tânăr de douăzeci de ani și cântărește optzeci de kilograme pe zi ar trebui să mănânce de cel puțin 3050 de calorii un om de patruzeci de ani, cu o greutate de șaptezeci de kilograme pe zi este suficient pentru a mânca 2480 de calorii. Aceiași oameni care sunt mai vechi de cincizeci și cinci de ani, iar greutatea este de aproximativ șaizeci și cinci kilograme pe zi ar trebui să mănânce de 2000 de calorii.

Și, desigur, dacă vă decideți pentru a pune pe greutate, cantitatea de calorii pe zi ar trebui să fie crescută. Deci, ar trebui să mănânci mai des și mai multe alimente bogate in calorii.

Reguli de bază ale dietei pentru cresterea rapida in greutate in casa

• înainte de a mânca, asigurați-vă că pentru a bea o jumatate de cana de suc de legume sau fructe, astfel vă va trezi apetitul;

• o zi să mănânce de cel puțin șase ori, în același timp, să încerce să mănânce în același timp;

• după ce mananci, asigurați-vă că să se întindă și să se odihnească;

• foarte util pentru a bea ceai cu balsam de lamaie, deoarece incetineste metabolismul si, prin urmare, ajută să câștige în greutate mai repede;

• Nu merge la culcare foame să mănânce înainte de a merge la culcare, dar un pic, nu mânca prea mult.

Consumul de timp de noapte poate fi alimente si legume de proteine. Cartofi să mănânce înainte de a merge la culcare, nu este necesar.

• Este o modalitate buna de a câștiga în greutate - mananca o multime de carbohidrati rapid. Acesta este un alimente dulci sau bogate in amidon, și cartofi prăjiți. Dar aceste alimente nu ar trebui în nici un caz, constituie o mare parte din dieta.

• Mănâncă carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și uleiuri vegetale funcționează cel mai bine.

• Puteți utiliza hrana de sport.

În ceea ce privește numărul de calorii, creșterea ratei lor de zi cu zi, treptat, până când ajunge la 3000 - 3500 de calorii pe zi. În ziua în care ar trebui să mănânce de cel puțin cincisprezece la suta proteine, cel puțin treizeci de procente de grăsime și nu mai puțin de 55 procente din carbohidrati.

semințele sunt considerate un foarte mare de calorii. La 100 de grame de semințe de floarea soarelui contine aproximativ 500 de calorii. Prin urmare, ele pot fi folosite pentru a recupera destul de repede, dar nu uitați că acestea sunt dăunătoare pentru dinți, astfel încât nu este necesar să mănânce o mulțime de ei.

reteta de cocktail pentru creșterea rapidă în greutate

În folosirea acestui cocktail și puteți obține rapid în greutate. Dacă adăugăm la asta și încă mai exercită, rezultatul va fi mult mai bine. Deci, pentru prepararea acestui cocktail va avea nevoie de doi litri de lapte conținut de grăsime de 3,2 la suta, doua cani de lapte praf și patruzeci de grame de proteine. Puteți adăuga, de asemenea, la un cocktail de gheață a fost mai delicios. Se amestecă într-un mixer de cocktail și se pune în frigider. Proteinele ajuta la câștig nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Dacă doriți pur și simplu pentru a crește greutatea dumneavoastră, puteți face fără proteine.

Bea acest cocktail în casă ar trebui să fie între mese, înainte de antrenament și după antrenament.

Dieta pentru cresterea in greutate

În primul rând, sursa de alimentare trebuie să fie întotdeauna echilibrat. Pentru micul dejun puteți mânca pâine cu unt și brânză, și un castron de fulgi de ovăz cu nuci și apoi bea cafea cu zahăr și lapte. O altă opțiune de mic dejun - ouă de sfeclă, un fel de mâncare de terci de mei cu lapte, pâine cu unt și brânză și cacao dulce.

La masa de prânz, puteți mânca paste, chiftele și să bea suc de fructe și mănâncă pâine și unt.

Prânzul cu un început borș, apoi mânca paste și fripturi, băutură compot de fructe uscate.

Pentru cină, gust omleta cu șuncă și brânză, bea un pahar de lapte cald. Puteți mânca, de asemenea, terci de hrișcă cu lapte și un sandwich cu cârnați.

În plus față de dieta, ar trebui să fie de sport moderat, o mulțime de odihnă, evita stresul. Consultați-vă medicul, care se poate atribui medicamente care cresc pofta de mancare. Dar am editat site-ul medicsguru.ru ar dori să vă reamintesc că toate măsurile necesare. Aveți grijă ca în urmărirea kilogramelor nu dăunează sănătății dumneavoastră, deoarece greutatea - este sarcina pe articulațiile picioarelor și inimii.

bagirrra123, medicsguru.ru