Cât de repede câștiga în greutate la domiciliu

Aproximativ 10% dintre europeni se confruntă cu problema de modul de a obține rapid în greutate la domiciliu, iar printre ei sunt bărbați și femei. tabele speciale propuse de nutriționiști, putem calcula cât de multe calorii consumat și cât de mult este cheltuit. In mod logic, prima componentă trebuie să fie mai mare decât cea de a doua cu aproximativ 10-15%. În cazul în care mânca prea excesiv, fetele și femeile vor observa cât de repede va creste de grasime corporala in talie, coapse si fese. Includeți în dieta mai multe alimente de proteine, carbohidrați sub formă de paste, orez, carne, produse lactate și pește.

Nici o cifră nu poate fi corectată fără a făcut în mod competent și ridica un exercițiu complex. Fii atent la silueta ei chiar și acasă, și puteți fi mândri de rezultatele lor. mușchii pentru femei răspund bine la corectare, iar dacă exercițiile de putere va prevala asupra aerobă, atunci greutatea va crește rapid.

Cum de a câștiga în greutate adolescent

Problema modului de a câștiga în greutate rapid, adolescenții se confruntă. procesul de maturare naturală conduce în mod inevitabil la schimbări hormonale organismului, iar aceasta perioada poate fi stabilită tendință de creștere în greutate sau la subtirimea excesive. Atunci când dezechilibru de substanțe nutritive și vitamine, în absența unui regim alimentar echilibrat și cantități optime de structură a corpului de grăsime și macră nu este foarte dezvoltată.

Adolescenții sunt încurajați să includă în dieta mai multe fibre, supe, cereale, cartofi și paste făinoase. Asigurați-vă că pentru a mânca produse lactate și carne. Sport nu ar trebui să-și asume un set de exercitii pentru arderea grasimilor si puterea de formare și exerciții care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi. În cazul în care adolescentul este petrece o mulțime de energie a face înot de zi cu zi, atletism, și primește sarcină intelectuală intensă, consumul de energie va fi dificil pentru a acoperi chiar mese bogate in calorii la domiciliu. Prin urmare, pentru un adolescent este foarte important să se calculeze nivelul corect al sarcinii, ținând seama de caracteristicile sale de vârstă.

În orice fel nu va contribui la dezvoltarea normală și un corp de fumat. Alcoolul mai ales nu este un produs, care contribuie la dezvoltarea sănătoasă a organismelor tinere. Prin urmare, evitarea obiceiurilor nocive, dau rezultate pozitive clare. Deci:

- rația alimentară pentru un adolescent să fie plin de proteine, fibre, glucide;

- forța să mănânce de cel puțin 6 ori pe zi;

- interzice consumul de alimente de la fast-food;

- consulte un antrenor profesionist, care va ridica planul individual de studiu și exerciții;

- nu lasa adolescent supraîncărcată emoțional și fizic monitoriza posibil somn și odihnă.

Cum de a câștiga musculare om greutate

Mulți oameni se plâng despre fizicul lor, susțin că pur și simplu nu știu moduri de a obține rapid in greutate si masa musculara. Mulți chiar se plâng că consumul de alimente bogate in calorii si alimente grase, du-te în mod regulat la sala de sport, precum și la creșterea în greutate rapidă nu este lider.

Nutritionistii recomanda să adere la anumite reguli. Mananca mai bine intr-o ora de trezire, incepand ziua cu milkshake-uri, alimente carbohidrati, cereale, paste și preparate cu ulei vegetal. Lapte, brânză, carne, nuci și fructe - componente ale dietei masculine necesare. Bărbații sunt sfătuiți să ia drojdie de bere. Nu este necesar să le asociați cu bere și în creștere de la stomac.

Drojdie de bere - un complex foarte util format din trei duzini de aminoacizi, vitamine, proteine. Acesta este un produs de mare de calorii, care nu dă câștig doar în greutate rapid și normaliza metabolismul, ceea ce va duce la o creștere naturală a apetitului. Iubitorii de sporturi active, merită să ne amintim că activitatea intensă ar trebui să alterneze cu odihnă bună, sau masa musculara, pur și simplu nu va avea timp să recupereze și să crească pe deplin.

Dacă numai ajustarea puterii și exercițiile fizice potrivite sunt în imposibilitatea de a realiza creșterea în greutate, puteți recurge la pastile speciale si droguri. Produsele cele mai renumite - shake de proteine. Ei preferă, în general, sportivii care ating cresterea masei musculare din cauza unor astfel de aditivi.

Așa cum am menționat mai sus, un instrument excelent pentru creștere în greutate - drojdie de bere. Ei chiar recomandat să bea în combinație cu ulei de pește. Aceste medicamente sunt vândute sub formă de tablete și capsule, disponibile la orice farmacie. Dozare primirea strict determinată individual. Util pentru cei care doresc să se facă bine și să fie un shake de proteine, pe care le puteți face la domiciliu. Se prepară cocktail-ul poate fi făcută din lapte, ou crud si o banana. Ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi, fără a uita despre nutriție adecvată pe tot parcursul zilei.

Rețete pentru creștere în greutate

Dieta - un aliment bine scris, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru cei care cred castiga rapid in greutate. La prima vedere, puteți obține mai bine, pur și simplu prin consumul totul la vedere. De fapt, dieta se bazează pe selectarea produselor bogate in calorii care conțin cantități optime de carbohidrați, grăsimi și proteine. Meniul estimat dieta ar putea arata astfel:

- pentru micul dejun - dovleac terci cu miere și stafide, pâine și unt, ceai sau cafea cu zahăr și smântână;

- masa de prânz - paste sau paste cu sos de carne, pâine, ceai sau cafea cu zahăr;

- supă de mazăre, pește prăjit, gulaș cu cartofi fierți, grăsimi vegetale și ulei vegetal, ceai și un coc - Cina;

- cina - carne, coaptă în cuptor sau chiftelute, friptura sau pește la grătar, paste, orez, cartofi fierți sau copți, pâine și unt, ceai cu zahar. Asigurați-vă că pentru a adăuga la dieta de zi cu zi de fructe, nuci uscate, nu uitați să bea apă. Numai o abordare cuprinzătoare va rezolva problema de greutate corporală redusă.