Cum de a câștiga în greutate în timp ce lucrează

Pentru majoritatea oamenilor, informații despre ce activitate fizica, exercitarea, în același timp, ca urmare a unui regim alimentar, poate provoca nu numai o pierdere, dar, de asemenea, creșterea în greutate. Mai mult decât atât, mulți oameni implicați în exerciții fizice, urmăresc doar un astfel de obiectiv - creștere în greutate. Cei care sunt înclinați să fie supraponderali, iar o jumătate de viață petrecută în lupta împotriva excesului de greutate, va fi incredibil de surprins de cât de mulți oameni sunt întrebați despre cum să câștige în greutate în timp ce lucrează. Cei mai mulți oameni merg la sala de sport, urmând același scop - de a pierde în greutate, sau cel puțin să nu câștige în greutate. Cu toate acestea, există, de asemenea, cei care sunt interesați de rezultatul opus. Acest lucru se referă în primul rând la sportivi, culturisti care doresc să câștige masei musculare.

La acel moment, atunci când o persoană își reînnoiește exercitarea lor fizice, muschii incep sa fie dezvoltate, creșterea lor în masă, respectiv, și creșterea greutății corporale. Cu toate acestea, acest lucru nu este de a spune că, în acest caz, un efect total absentă asupra masei de grăsime. Greutatea pe care este scris în procesul de sport - este „util“ în greutate. Masa musculara este mai greu decât de grăsime, astfel încât echilibrul se poate vedea de multe ori cifrele sumbre, chiar angajarea în mod activ și aderarea la dieta de sport. Cu toate acestea, aceste cifre sunt dezamăgitoare, dar pentru cei care doresc să piardă în greutate și o slabă înțelegere a modului în care are loc acest proces. Cei mai mulți sportivi novice, din contra, este foarte interesat de modul de a obține greutatea în plus, creșterea masei musculare.

Deci, alimente abundente determină creșterea în greutate datorită acumulării masei de grăsime, iar sporturile active stimuleaza cresterea masei musculare, ceea ce duce la o creștere a încărcăturii utile. Exercitarea musculare sunt forțați să lucreze într-un mod de activitate a crescut, totuși, pentru a creste masa musculara nu se poate uita de restul. Una dintre regulile de bază ale atlet: muschii nu cresc în timpul antrenamentului, și în timpul sărbătorilor. fibre musculare, rănite în momentul sportului activ, ar trebui să fie restabilită. În timpul recuperării și creșterii musculare are loc, încetul cu încetul, dar acest proces este. Acesta este motivul pentru care nu se poate face prea des - exercițiu de zi cu zi nu va duce la rezultate pozitive, și nu li se va permite să crească masa musculară cât mai activă.

Pentru ca mușchii să crească în mod constant, destul de o săptămână pentru a instrui de 3 ori cu sesiuni de durata de 1-1,5 ore. Desigur, regimul de formare fiecare alege pentru el însuși în mod individual, plus faptul un punct foarte important - sfatul unui instructor cu experiență. Că un astfel de om va alege cel mai bun curs de lecții vor da sfaturi cu privire la alimentația corectă.

Trebuie amintit că, în scopul de a câștiga în greutate utilă este sărbătoare foarte importantă, mai ales somn de noapte, care ar trebui să li se ofere suficient timp. Cu toate acestea, un alt aspect important, în plus față de exerciții fizice, o dieta. Fără un regim alimentar adecvat va fi imposibil de a colecta suma corectă a masei musculare, creșterea greutății sale utile. atlet de putere trebuie să fie echilibrat cu aportul primar de proteine ​​și carbohidrați. Carbohidratii dau energie organismului de a lucra, proteinele sunt blocuri esentiale pentru muschi.

Consumul de pentru creșterea în greutate de multe ori este necesar, împărțiți în mod optim dieta in 5-6 parti. Oamenii implicați în construirea propriului său corp, adevărații urmași ai unui stil de viață sănătos și nutriție adecvată este unul dintre elementele sale cele mai importante. Culturism dieta puteți găsi feluri de mâncare, cum ar fi pește, carne de pui, carne, brânză - toate sursele de proteine ​​animale, este necesar să se construiască un sport umflat cifrele. Prin glucide complexe recompensarea sunt conținute în cereale și legume, astfel încât produsele alimentare atlet este plin de ele. Joaca un important rol de vitamine conținute în plante medicinale, legume. În ceea ce privește grăsimea, consumul lor, deși este în anumite limite, dar nu este exclus complet. Sursele cele mai optime de grasimi sanatoase sunt pestele gras, nuci, seminte, produse lactate.

În cele din urmă, ar trebui să menționăm astfel de mijloace creștere în greutate, cum ar fi suplimente de nutriție sport. Este vorba despre proteine ​​și Gainer greutate. Proteinele conțin cea mai mare parte de proteine ​​și aprobate pentru utilizare de către sportivi în timpul așa-numitul corp uscare. Câștig folosiți în mod optim în timpul material de umplutură.