Meniu reguli și alimentare pentru femeile gravide în 1 trimestru

Despre nutriție femeie gravidă merge atât de multe zvonuri că mamele cele mai insarcinate cu mult înainte de debutul acestei perioade frumoase încep să arate cât mai mult posibil informații fiabile complet confuz și a obține un nou motiv să vă faceți griji. Dintr-o data undeva zakradetsya eroare în pregătirea meniului, care va costa un copil sănătos? Cineva cere abandonarea produse și jumătate, cineva pretinde că în timpul sarcinii trebuie să ai totul și mai mult. Unde este adevărul? Cum de a construi dieta ta, că acesta este cel mai sănătos și util?

Caracteristici ale dietei femeilor gravide în 1 trimestru

Cea mai importantă perioadă a medicilor numesc un termen, deoarece este reprezentând o probabilitate mare de eșec al sarcinii, și că este celebrat o mulțime de noi experiențe în viața unei femei. Desigur, acest lucru afectează ajustarea ofertei: meniul pentru gravide 1 trimestru de multe ori nu caută să provoace toxemia care apare în orice moment din zi sau noapte.

• Regula principală pentru această perioadă - să mănânce mese mici, dar o fac exact ca apetitul suportate. Nu contează, de 3 ori pe zi, veți dori să deschideți frigiderul sau 7: Singurul lucru important este să nu exagerați cu cantitatea de feluri de mâncare. O astfel de mutare va reduce povara asupra sistemului digestiv, ceea ce face toxicoză mai puțin pronunțată și neplăcut.
• Acesta este un 1 trimestru de femei trase la acru și sărat, chiar dacă au avut anterior gusturi similare nu au avut tendința. O astfel de schimbare a preferințelor se datorează faptului că aceste arome pot reduce senzația de greață. În plus, acestea provoacă par pofta de mancare cu condimente. Nimic în neregulă cu varză acră sau muraturi acolo, dar încă cu cantitatea de oțet din feluri de mâncare este mai bine să fie precaut.

Dar nu numai reducerea toxicității ar trebui să ne amintim mama insarcinate - în stadii incipiente este formarea de cele mai multe organe și sisteme interne copil, inclusiv imunitatea lui. Deci, alege dreptul de alimentare va reduce riscul de alergii alimentare la copii, precum și susceptibilitatea la boli infecțioase. Din acest motiv, medicii vă reamintesc să acorde o atenție la vitamine și minerale, care ar trebui să vină nu numai din alimentele obișnuite, dar, de asemenea, sub formă de preparate farmaceutice.

• Cele mai importante elemente in 1 trimestru si niacina sunt acid ascorbic, magneziu, seleniu, iod, zinc, cupru, tocoferol, cobalt. Va fi util toate vitaminele B, in special B6.

A se vedea, de asemenea:

• Usturoiul in timpul sarcinii
• Ghimbir în timpul sarcinii

Astfel, este de dorit să se abandoneze complet alimente conservate, afumate si prajite, precum și surse de zahăr „goale“: prăjituri, plăcinte, etc. În plus, utilizarea nedorită a bastoane crab, produse semifinite. Sarea este de dorit să se limiteze la 15 grame pe zi, condimente folosite cu precauție.

Cum sa faci meniul unei femei gravide în 1 trimestru din fiecare zi?

Punctul principal pe care se concentrează atenția experților de frunte în domeniul nutriției, este falsitatea afirmația că „mama insarcinate ar trebui să mănânce pentru doi.“ Desigur, în curs de dezvoltare sub inima fructului ia din femeile de vitamine (pentru suplinirea care sa menționat mai sus), precum și substanțe nutritive care pot provoca creșterea apetitului alimentar. Dar, pe creșterea necontrolată portii de 2-3 ori sau mai mult iese din discuție. Mai ales în cazul în care este de produse „goale“: copilul nu va avea nici un beneficiu de burgeri manca sau un stick de cârnați afumați, dar un efect negativ asupra sănătății sale și viitoarea mama figura astfel de alimente poate cu ușurință.

• Meniul Valoare energetică în 1 trimestru crește gravide cu doar 100 kcal din original (de exemplu, pre-sarcina). limita superioară - 2700 kcal, dar această cifră este calculată în mod individual, astfel încât partea de jos poate fi doar 1300-1400 kcal. Atunci când proporția de glucide - proteine ​​de 55% - 15% grăsime - 30%. 25 g de grăsime ar trebui să provină din unt, restul este mai bine pentru a obține un PUFA de la pește.

Meniul zilnic al femeilor gravide ar trebui sa fie prezente produse lactate (până la 240 ml de lapte sau iaurt pentru o zi, și până la brânză de vaci 50g), plante alimentare (maximum 500 g fructe și legume), animale (carne și pește, la 150 g) , cereale (150 g). Cum ar trebui să arate ca dieta de zi cu zi?

• B - 30% din conținutul caloric, reprezentată în principal de cereale și grupa lactic pot fi însoțite de fructe.
• Masa de prânz - doar 10% din calorii, care este recomandat pentru a include nuci.
• Masa de prânz - 40% din conținutul caloric al mesei cel mai dens. Aici, este de dorit să aibă atât de grup de carne, și cereale, și legume.
• Snack - 10% calorii, produse lactate ușoare sau legume / fructe.
• Cina - 10% fructe de mare de calorii, legume sau grup de produse lactate.

A se vedea, de asemenea:

• Rodie în timpul sarcinii
• Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii?
• Banane în timpul sarcinii

În concluzie, trebuie spus că aceste reguli nu sunt o axiomă: în cazul în care organismul dumneavoastră nu poate tolera grup de produse lactate, nu este necesar să se includă în dieta - Găsiți alte surse de calciu. Dacă nu mănânci carne și pește, introduceți un număr mai mare de impulsuri, de multe ori să mănânce ouă, brânză, astfel încât să nu pentru a experimenta o deficienta de proteine. Asculta-ti corpul: el nu este niciodată greșit.