Nutriție în timpul sarcinii și alăptării

nutriție adecvată în timpul sarcinii și alăptării protejează mama și copilul de un deficit de componente alimentare, protejează femeia din distrugerea unor astfel de organe vitale precum ficatul și rinichii.

Rețineți că, în timpul sarcinii și femeile care alăptează au nevoie de o dietă bogată în calorii. Nevoia de a primi nutrienți pentru primele creșteri trimestru la o medie de 100 de calorii pe zi. Pornind de la al doilea trimestru de 10% este necesară pentru a suplimenta regimul alimentar. Și în al treilea trimestru ar trebui să fie majorat cu 20% cost suplimentar. alimente gravide ar trebui să fie nutritive, precum și metodele sale de regulate.

Consumați cantități mari de alimente la un moment dat este contraindicat, deoarece acest lucru poate duce la o supraîncărcare a tractului gastro-intestinal și sistemul circulator, care deja își desfășoare activitatea în modul de urgență. Dar, în același timp, postul este periculos atât pentru femeia gravidă și fătul.

Dintre produsele, care este în mod constant în nevoie gravide și femeile care alăptează, în primul rând aveți nevoie pentru a pune lapte, cantitatea totală de care, pe zi ar trebui să fie de cel puțin 4 pahare. Dar acest lucru nu înseamnă că în ziua în care aveți nevoie pentru a bea atât de mult lapte, puteți înlocui produse lactate: chefir, iaurt, iaurt, lapte sau un cocktail de lapte-fructe, supe de lapte și deserturi. Laptele poate fi adăugat la supe de legume și legume fierte.

În afară de lapte din meniul zilnic includ în mod necesar un ou de pui, 150 g de carne, 50 g de brânză sau cașcaval. Nu este necesar în timpul sarcinii și alăptării abuz produse de panificație, produse de patiserie, cereale, feluri de mâncare de cartofi și grăsimi. Pentru dieta de zi cu zi a unei femei gravide destul de 50 g de grăsime, jumătate din această parte ar trebui să fie unt natural, care este o sursă bogată de vitamine A și D necesare pentru mamă și copil. Cu toate acestea, excesul de grăsime este dăunătoare, aceasta poate afecta negativ ficatul sau crește aciditatea. Dar restricție excesivă în utilizarea de grăsime poate duce la deficit de vitamina, ca vitamina A, D, E și K sunt solubile în grăsime este.

Nutriția femeilor gravide și care alăptează trebuie să fie prezente fructe și legume. Ar trebui acordată prioritate la legume, vopsite în verde și galben: tomate, morcovi, dovleac, spanac, salata verde, dovlecei, varză, pătrunjel, mărar și mazăre. norma zilnică de legume ar trebui să fie de cel puțin 500 g, și fructe - 200. Din fructe și fructe de pădure, recomandat bogat în minerale, cum ar fi coacăz negru și roșu, căpșuni, zmeură, mere. În timpul iernii, puteți înlocui fructe proaspete, sucuri de fructe naturale, mai bine decât producția sa de origine, fructe congelate proaspete și fructe de pădure, precum și mere și citrice. Legume și fructe nu adăuga numai soi la meniul femeilor însărcinate și care alăptează, dar acestea sunt o sursă constantă de vitamine și minerale. Ele au un efect benefic asupra digestiei, previne constipația, metabolismul și pentru a proteja stomacul de la aciditate. Legumele trebuie consumate crude.

Femeile gravide și mamele care alăptează trebuie să primească nu numai fructe si legume, aceasta ar trebui să mănânce și produse din carne, în special în ceea ce privește ficatul, care conține fier și vitamina A, precum și rinichi și pește.

Până la sfârșitul celui de al doilea trimestru, o femeie gravidă poate apărea edem, care semnal că este timpul pentru a opri consumul de alimente sarate si picante, cum ar fi hering, afumat și legume murate. În ultimele două luni, este nevoie gravidă pentru a limita utilizarea de sare, precum și produsele alimentare care provoacă flatulență.

În timpul sarcinii și alăptării este strict interzisă de alcool. Dieta nu ar trebui să fie murături, bulion bogat, ceai și cafea tare.

Din motive de sănătate bună și dezvoltarea corespunzătoare a copilului și a mamei în timpul sarcinii și în timpul alăptării, nu ar trebui să bea alcool sau băuturi care conțin ea, renunțe complet la fumat.