Cum să mănânce la începutul sarcinii

Pentru femeile gravide și care alăptează, este deosebit de important pentru alimentația corectă. Femeile insarcinate ar trebui să își asume responsabilitatea pentru această problemă, deoarece afectează sănătatea copilului și propria lor bunăstare. Prin urmare, dieta ar trebui să fie echilibrat. Cum să mănânce la începutul sarcinii și să monitorizeze dieta ta?

mama sănătoasă și alimentația copiilor

Nutriție în timpul sarcinii și tinere mame care alăptează, ar trebui să fie rațional, util și nutritive. În acest moment organismul necesită cantități mari de nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi, vitamine, minerale, carbohidrați. De asemenea, au nevoie de o cantitate suficientă de energie - calorii. Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină cantitatea necesară de nutrienți esențiali - toate aminoacizi. Este necesar să se acorde o atenție la consumul de lichide. Apa trebuie să fie liber de impurități. Este important să nu exagerați cu utilizarea de lichide, pentru a evita umflarea și a tensiunii arteriale. femeile gravide, meniul ar trebui să fie variate și includ toate tipurile majore de produse. În acest caz, gustul laptelui matern al mamelor tinere va fi format din regimul alimentar al puterii sale. Aceasta, la rândul său, este transmis la copil care se bucura de preferintele lor alimentare.

Dieta nesanatoasa - eroare de bază

Femeile insarcinate ar trebui să asculte dorințele lor pentru produsele alimentare - este fundamentul cum să mănânce la începutul sarcinii. Unele elemente și vitamine pot lipsi organism. De exemplu zinc, iod, fier. cantitate insuficientă a acestor elemente urme poate provoca perturbări nedorite ale bolii corpului. Prin urmare, dorința unei femei gravide de a mânca ceva special (cretă, argilă, sau doar unele alimente, neobișnuit pentru dieta de zi cu zi) ar trebui să fie considerată ca un organism este un semnal că îi lipsește nutrienți. Ar trebui să fie moderat în mâncare și nu mânca prea mult. set bun de greutate nu trebuie să depășească 12-14 kg.

Caloriile și „Cu ceea ce mananca“

Aportul de calorii trebuie să îndeplinească energia consumată. Excesul de nutrienți încalcă dezvoltarea armonioasă a tuturor organelor, și nu încurajează consumul de la începutul sarcinii. Sarcina Fiecare femeie se execută în mod individual și trebuie să țină seama de caracteristicile specifice: stilul de viață, nutriție, intoleranța individuală a anumitor substanțe. Decizia de drept în pregătirea medicilor dieta prompte. Se crede că, în al doilea și al treilea trimestru de calorii ar trebui să fie majorat cu o medie de 300 kcal pe zi. Un total de 2500 de calorii pe zi (opiniei publice medicale). După naștere, corpul femeii are nevoie pentru a obține o mulțime de putere și energie. În această perioadă, femeia se pot relaxa și nu se limitează la putere, desigur, rațional și util. Meniu când ar trebui să fie mai bogat. Primele 6 luni, numarul de calorii consumate în medie ar trebui să fie mai mare (până la 600 kcal pe zi). Și 500 kcal în lunile următoare. Este nevoie de energie suplimentară pentru femei dupa cezariana, precum și acele mame tinere care se hrănesc mai mult de un copil. Cum să mănânce la începutul sarcinii și să urmeze figura - a se vedea mai jos.

proteină

Proteinele sunt baza pentru celule noi care urmează să fie formate în timpul sarcinii (pentru marirea sanilor, de creștere placentar și, astfel, copilul). O proteină implicată în formarea de hormoni si celule noi. Proteinele intră în organism și sunt defalcate în aminoacizi, dintre care sintetizează în cele din urmă propriile lor. 60% din necesarul zilnic de proteine ​​este o proteină de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate). Proteinele de origine vegetală pot fi obținute din următoarele alimente: fasole, mazăre, fasole. La acea vreme, ar trebui să ne uităm despre dieta vegetariana, corpul unei femei trebuie să primească cantități adecvate de proteine ​​pentru dezvoltarea lor. În cazul în care acest lucru nu va avea loc, materialul care lipsesc vor fi preluate din stocurile de nutrienți corpului mamei, slăbind astfel sistemul imunitar. Cerința de proteine ​​rațională pentru femeile gravide nu ar trebui să fie mai mică de 95 de grame pe zi, în care prima dată a crescut cu 20 de grame pe zi după naștere, urmate de 15 grame în următoarele luni lactație.

grăsimi

Grăsimi - o rezervă importantă de energie, precum și aportul lor în organism, precum și originile ar trebui să fie monitorizate. Acestea afectează sistemul nervos central, glandele endocrine. Pentru femeile gravide o zi, se recomandă să nu consume mai mult de 85 de grame. Trebuie menționat și să înțeleagă despre ce grăsimile în cauză. Putem distinge „bune“ și grăsimi „rele“. Prin grăsimi „rele“ margarina se înțelege, precum și „fast-food“ în orice forma sa, care nu numai că poartă nutrienți, dar, de asemenea, poate provoca boli mamei și a riscurilor copilului în timpul sarcinii. Din astfel de alimente trebuie aruncate. Rația poate fi inclus unt, deoarece are o tehnologie ușor diferită de gătit decât margarina. Untul are o bază naturală, dar acestea nu ar trebui să fie abuzate. grăsimi „bune“ ar trebui să constituie 30% din dieta de zi cu zi. Uleiurile vegetale pot fi utilizate: soia, floarea soarelui, măsline și mânca pește gras și fructe de mare. Aceste produse conțin acizi grași esențiali: linoleic și alfa-linolenic.

hidrati de carbon

carbohidraților ar trebui să fie aportul echilibrat. În cazul în care organismul va primi mai puține glucide, proteine ​​care sunt consumate în producerea de energie. Dar consumul excesiv de carbohidrati poate duce la dezvoltarea de diateză și a excesului de greutate excesivă. A doua zi este recomandat pentru femeile gravide 400 de grame, iar pentru mamele care alăptează - 500 de grame. 50-60% din calorii trebuie ingerate sub forma de zaharuri. Ele constau din molecule mari, pentru asimilarea de care este nevoie de mai mult timp.