Meniu gravidă - nutriție pentru femeile gravide - sunt gravidă?

Trebuie să fie felicitat - în corpul tău are originea vieții Malenko. Sarcina - este un timp minunat pentru o femeie, atunci când ea este într-o atitudine destul de diferită față de realitate. Și fiecare mama expectativă este îngrijorat de starea lui de sănătate, pentru că depinde de el dezvoltarea firimiturile în creștere. Un rol important este jucat de produsele alimentare. Aceasta, împreună cu femeile alimentare și, în consecință, iar corpul copilului devine toate materialele necesare, care să permită să furnizeze o creștere completă și formarea tuturor organelor interne ale fătului. Cum este necesar să se hrănească mama insarcinate?

valoarea nutritivă

Multe femei sunt convinși că, pentru a asigura dezvoltarea deplină a copilului, ei pur si simplu schimba cantitatea de alimente consumate. Aceasta este în mod fundamental o abordare greșită, ca hrană pentru doua va duce doar la excesul de greutate, ceea ce nu este bun nici pentru mama, nici chiar copilul ei.

Medicii spun că, pentru a asigura aprovizionarea adecvată de nutrienți copilul, puteți crește caloric zilnic nu mai mult de treizeci de procente. Și se poate face numai cu utilizarea anumitor produse minerale, pe care le vom discuta mai târziu.

Cum de a crea un meniu zilnic. primul trimestru.

În funcție de ce stadiu al sarcinii poate varia în funcție și de abordare a dietei.

In primul trimestru, cele mai multe mame care suferă de toxemie. Dacă se confruntă cu această problemă, ar trebui să stabilească mai întâi modul în care corpul tau este predispus să reacționeze la aceste sau alte produse, și care ajută la eliminarea de boală și de greață.

Femeile cu toxemia se recomandă să mănânce doar porțiuni mici, mănâncă în același timp, ar trebui să fie ușor de digerat. Dieta ar trebui să fie terci, carne macră, pește, produse lactate. Un rol important este jucat, de asemenea, de fructe și legume, cu partea leului de nutrienți pierdute în timpul tratamentului termic lor.

Cu toate acestea, dacă nu puteți mânca crude (pentru greață), coace-le sau gatiti pentru un cuplu. Apropo, aceste opțiuni sunt de gătit ar trebui să fie principala ta pentru întreaga perioadă a transporta copilul și după naștere - în timpul alăptării.

În cazul în care organismul a refuzat cu fermitate de la un fel de produse alimentare, de exemplu, dintr-o proteină, nu este necesar să-l vigoare. Încercați să satisfacă zilnic de calorii în detrimentul altor produse. De asemenea, caută modalități de a calma greață. Ajutor pentru a susține prima gustare încă nu iesi din pat, pentru acest lucru este util pentru a vă farfurie cu biscuiti, seara plasat pe masa de lângă pat.

Amintiți-vă că în cazul în care produsele alimentare se întoarce tare, și începe să piardă în greutate - se referă la medic, există modalități de a trata toxemie.

al doilea trimestru

Acesta este un moment minunat pentru toate femeile gravide atunci când greață nu deranjează, și a crescut de stomac încă nu provoacă disconfort. În acest moment, este posibil să fi salvat respingerea anumitor produse, ținând cont de faptul că lucrurile este ceva forțat în sine - nu este bun, chiar dacă pare a fi foarte util. În această etapă, în meniul zilnic ar trebui să crească doza de produse lactate. La firimituri sunt acum în mod activ de stabilire a sistemului osos, și dacă el nu are suficient calciu, ea este nevoie de dinti si oase. Pe zi pot bea viitoare mama jumătate de litru de iaurt, caș mânca placă mică (aceasta, de altfel, se pot adăuga fructe și smântână) și o pereche de felii gustare de brânză și iaurt. Amintiți-vă că cafeina este mult leaches de calciu din organism, așa că, dacă încă nu au renunțat la cafea - acum este momentul de a face acest lucru.

Nutriționiștii susțin că mama insarcinate ar trebui sa manance aproximativ o livră de fructe si legume pe zi. Luați în considerare câteva opțiuni pentru această parte a dietei, un mar, o banana, salata de castraveti si rosii, morcov și tocană de legume. De asemenea, puteți mânca un kiwi, cateva felii de pepene verde, o ceașcă de fructe de padure, STT varza (sau se taie in salata) si se fierbe sfecla, grătar-l pe răzătoare și se amestecă cu smântână. Nu uitați să adăugați în ierburi alimentare: patrunjel, fenicul, ceapa pene.

Nu uita de proteine ​​animale. Această carne de cele mai multe aminoacizi esențiali ingerate. Dieta femeii gravide trebuie sa fie de pui, curcan, carne de vită și de iepure. De asemenea, în valoare de consumul de pește macră, cum ar fi cod și merluciu.

al treilea trimestru

Spre sfârșitul sarcinii, mama insarcinate se confruntă cu noi provocări. Cultivarea burta pune presiune pe stomac, provocând un sentiment constant de arsuri la stomac. În această etapă a alimentelor consumate portii trebuie sa fie chiar mai mici, și nu este nevoie să mai frecvent, deoarece chiar și o scurtă foame, de asemenea, provoca arsuri la stomac.

Pentru a pregăti țesut pentru naștere, femeile ar trebui adăugate la varietate de alimente de uleiuri vegetale. De asemenea, această abordare ar ajuta la evitarea un alt probleme, atat de comuna in randul femeilor gravide - constipație. Pentru a stimula tractul digestiv ar trebui să bea o cantitate suficientă de hrană, consumul de fructe și fructe uscate în special. Bun efect laxativ are sfeclă.

Mai aproape ar trebui să fie excluse din dieta tuturor produselor care au un grad ridicat de alergene să plece - citrice, ciocolata, capsuni, etc. Acest lucru va ajuta la evitarea alergiilor la nou-născut.

alimente viitoare mama trebuie să fie mai întâi sănătos. Conformitatea cu toate aceste recomandări vor ajuta la creșterea corectă și dezvoltarea firimiturile tale.