Timpul de recuperare după naștere

Din păcate, după ce a dat naștere aproape toate femeile găsesc schimbarea formei lor nu este cel mai bun. Din cauza tanara mama excesului de greutate nu se mai simte întinsă, subțire, ea a fost nemulțumită de reflecție ei în oglindă. Prin urmare, restaurarea completă a formei după naștere - cea mai importantă sarcină pentru ea. Întoarcere cifra, care a fost inainte de sarcina, este extrem de dificil, iar timpul este aproape plecat. Cu toate acestea, orice obiectiv este realizabil, dacă ai pus o mulțime de efort și au voință.

După nașterea copilului trebuie să parcurgă o lună înainte de a începe să se lupte cu excesul de greutate. Dacă efectuați operațiunea de „cezariana“, așteptați timp de 8 săptămâni, pentru a obține o cifră subțire va avea nevoie de exercițiu. Pentru a nu dăuna sănătății lor, cel mai bine este să se consulte cu un medic care este cu ochii pe tine. Asigurându-vă că sporturile nu au contraindicații, se procedează în condiții de siguranță la formularul de recuperare.

În nici un caz nu trebuie să meargă pe o dieta stricta, pentru ca o astfel de mișcare ar putea afecta nu numai tu, ci, de asemenea, copilul tau. În timp ce alăptează, fără grăsimi, proteine, glucide, minerale si vitamine nu pot face. Toate aceste substanțe de care aveți nevoie pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, iar copilul - pentru dezvoltarea completă. Aveți grijă ca mâncarea era bine echilibrat și hrănitoare, dar nu excesiv. Dieta de zi cu zi a mamelor care alăptează ar trebui să includă o serie de produse, astfel încât ea a avut puterea și energia să aibă grijă de copilul dumneavoastră.

Burtă și falduri de grăsime

O femeie care nu a fost încă de a recupera forma după naștere, există nemulțumiri în primul rând, talia și șoldurile. Dar, pentru a scăpa de burtă și falduri de grăsime nu este atât de simplu. Acest lucru vă va necesita o mulțime de efort și timp. Deoarece restaurarea presei dupa ce a dat naștere, nu uitați că o sarcină mare pe care sunt contraindicate. Începeți cu un număr mic de repetiții, ai grija pentru bunăstarea lor și sentimente. Dacă totul este în ordine, crește treptat sarcina.

talie subțire

exerciții adecvate pentru talie subțire va fi o poftă de mâncare tradițională, care ar trebui să se facă culcat pe spate și dumneavoastră genunchii îndoiți. mușchii abdominali laterale pot fi consolidate, în creștere cu o pantă de întâi unul și apoi invers.

Fă exercițiile încet și evitați mișcările bruște. Încearcă să se concentreze asupra mușchilor și ridicarea trunchiului, nu să se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea. Foarte eficient în lupta pentru un abdomen plat face următorul exercițiu.

În poziția pe genunchi slabă pe palma. A face o respirație ascuțită, cât mai mult posibil trage stomacul. După aceasta, țineți-vă respirația timp de o jumătate de minut. Se repetă de mai multe ori.

Șoldurile, pelvis

După naștere, de regulă, oasele pelviene sunt extinse, iar șoldurile au apărut vergeturi, celulita si depozite de grasime. Pentru a re nu ezita sa poarte fuste și blugi strâmte, puteți dezvolta un program special. exerciții eficiente pentru coapsele sunt plãmîni înainte și apoi la ambele părți, dans, ghemuite, ridicând picioarele îndoite de la genunchi.

Este deosebit de problemă dificilă corectarea cedat la zona feselor. Dar a arătat caracterul, și aici veți obține rezultate excelente. În picioare pe patru labe, să se aplece genunchi si picior, de ridicare, să ia un pic la o parte. Apoi, va trebui să îndreptați piciorul și să ridice la nivelul corpului. Aveți grijă ca în timpul acestui exercițiu, ciorapul nu a fost tensionată, iar buca - dimpotrivă.

sân

Pentru a întări mușchii pieptului și brațelor, utilizați gantere. Pentru a începe o greutate de 1 kg, iar apoi poate fi crescută treptat. Greutatea optimă este de 3-4 kg. Această sarcină va face brațele în relief și strângeți sânii. Push-up-uri sunt o sarcină complexă, în același timp, pe solduri, piept, brațe și abdomenul.

Prin efectuarea acestui complex simplu, veți găsi îmbunătățiri semnificative în aspectul lor după câteva luni.