Exercitarea după nașterea copilului. Opțiuni pentru a pierde in greutate si intarirea muschilor abdominali

Multe femei tinere se tem de sarcină. Ei se tem nu numai aspectul de copil și o schimbare radicală a vieții, dar, de asemenea, problemele vin cu a fi supraponderal. Dupa nastere, va fi o burta mare, piept și coapse va schimba forma, va fi stretching, etc. Toate aceste modificări în organism poate fi controlată dacă urmați sfatul medicului, un mod de viață sănătos, mănâncă bine și exerciții fizice. Există exerciții specifice care vor ajuta tânăra mamă pentru a aduce corpul lor în fosta forma.

Care sunt câteva exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere?

Pentru a vă ajuta să vină mai repede în formă după ce copilul se naște, este necesar să se facă exerciții în mod corect și în mod regulat. Dacă nașterea a fost ușor, atunci puteți începe cursurile în termen de câteva luni după aceea. Dacă nașterea a fost dificil, doar un medic poate recomanda intervalul optim de timp pentru recuperare.

Nu uita că pre-exercițiu de încălzire trebuie să fie făcut pentru a întinde corpul și încălzi mușchii.

• Warm up. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Inspira, ridica bratele deasupra capului, să li se alăture în blocare și trageți în sus. Expiri, coborâți brațele în jos pereții vasului. Se repetă de mai multe ori. Exercițiul următor pentru antrenament - mersul pe jos, în loc timp de trei minute. Monitor respirația. Ca un warm-up se poate face 10 abdomene și lovi cu piciorul picioarele lor, și apoi trece la principal exercițiul fizic.
• Mersul pe jos - aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere. În timp ce mersul pe jos sarcina este realizată pe muschii pelvisului si solduri. Face mai multe excursii de o zi, poate fi împreună cu copilul în cărucior. Începeți cu ritm normal de mers pe jos, treptat în creștere. Puteți merge pe jos prin parc, sau pur și simplu de-a lungul malul mării case.
• „Podul“. Acest exercițiu se efectuează culcat pe podea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și picioarele - pe podea. Respirați adânc, ridicați pelvisul și Arch. Stai această poziție pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Fa acest exercitiu de 15 - 20 de ori.

• Exercitarea pentru arme cu gantere. Ia-o gantera, se află pe spate, cu brațele în lateral și pune mâinile în sus de 15 ori. Acum, ia o gantera cu 2 mâini și trageți-le în fața lui. În timp ce respirație, înclina încet mâinile în spatele capului, expirati - ridicați mâna înapoi. Fa acest exercitiu de 15 ori. Exercitarea ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, crescând treptat sarcina.
• Transfer pasă. Pentru acest exercițiu, va trebui să-și exercite mingea. Efectuați exercițiul culcat pe spate, genunchii indoiti. Ia mingea, cu o respirație fără a îndoi brațele tale, să-l din cap. Expiri, ridicați mingea sus și apoi coborâți din nou în genunchi. Asigurați-vă că în timpul exercițiului umeri și talie au fost fixate pe podea. 7 face transferul de minge - de 10 ori.
• Rotația a piciorului. Intinde-te pe spate, picioare, a pus pe o minge de gimnastică, ridica soldurile cu piciorul stâng, piciorul drept de odihnă pe minge. 5 Efectuați mișcări circulare ale piciorului stâng la dreapta și la stânga. Pentru fiecare nevoie de 4 - 5 repetiții.
• Sarind coarda. Acest exercițiu va contribui la consolidarea tuturor mușchii picioarelor, pentru a permite o cantitate mică de timp pentru a le face tonifiat și subțire. În timpul salt, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, păstrați spatele drept, sari pe degetele de la picioare și coate și încheieturile să păstreze aproape de corp.
• Ridicarea pelvis. Intinde-te pe partea ta, îndoiți genunchii și palma inferioară a mâinii pune sub cap. brațul superior macră pe pat, la ombilic. Bazat pe palma, ridicați pelvisului. Asigurați-vă exercițiu de 5 - 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru a întări mușchii abdominali după naștere

Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în spatele capului. Ridicați omoplați și partea superioară a corpului și a picioarelor îndoiți sau trage genunchii la piept. În timpul exercițiului, trage burta. Apoi, îndreptați piciorul stâng și lăsați-l pentru greutate. Genunchi piciorul drept trage la cotul opus. Comutator picioare. Asigurați-vă pentru fiecare picior de 5 - 10 seturi.

Intinde-te pe partea ta, îndoiți genunchii. La „unul“, care urmează să fie tras brusc tocuri, secționarea lama din pola.Prodolzhitelnost postura ar trebui să fie de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut.

Puteți trage stomacul cu ajutorul folie de sport. Twist-l zilnic timp de 15 - 20 de minute (pentru a accelera procesul, poate fi de 2 ori pe zi) .Horosho în cazul în care a primit utyazhelennyyhulahup cumpărare cu masaj rolikami.Ne așteaptă un efect imediat de exercițiu, burtă strânge cel puțin o lună de formare activă.

exerciții eficiente pentru abdomen după naștere este o presă normală leagăn. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, mâinile la spate rebobinat. Fără a lua piciorul de pe podea, ridica corpul la genunchi. Nu exercita în fiecare zi, la 30 - 50 de ori.

Exercitarea după naștere: Video

A se vedea, de asemenea:

• Exercitii pentru piept
• Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea
• Cum să piardă în greutate de vară?
• Cum de a pierde in greutate dupa nastere?
• Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere?

Dupa nastere, corpul unei femei preia unele dintre modificările pare a excesului de greutate. Abordarea corectă a activității fizice după nașterea copilului va recăpăta rapid puterea, pentru a elimina excesul de greutate. Înainte de a începe exercițiul, se recomandă să se consulte un medic, și este mai bine pentru a angaja un antrenor de fitness, ceea ce va face programul optim de formare.