Sănătate susține în timpul sarcinii

Chiar și în cazul unui curs ideal de sarcină, există probleme, care să evite, din păcate, nu va funcționa. În special, este vorba despre senzațiile neplăcute la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, care sunt adesea preocupați de femeia în poziția „interesantă“. Statistici inexorabile: după 20 de săptămâni de sarcină dureri de spate observate la 50% dintre femei după 36 de săptămâni - aproape toate. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că sarcina de așteptare firimituri perioadă asupra coloanei vertebrale este sporită de trei ori. Folosind aceste sfaturi, va fi capabil de a reduce durerea neplăcută la un nivel minim și pentru a evita probleme ireversibile mai grave cu spatele. Subiectul articolului - starea de sănătate a spatelui în timpul sarcinii.

Durere la nivelul coloanei vertebrale într-o perioadă de așteptare de copil natural. Deci, în panică de fiecare dată când dureri de spate mai mici, nu este necesar, este mai bine să înțeleagă ce schimbări au loc cu spatele, să devină o cauză a acestei condiții.

primul trimestru
Fructul nu a fost încă format, așa că nu are un efect semnificativ asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, schimbarile hormonale organismul a început deja în această perioadă. Ea vine de producție îmbunătățită de estrogen, care afectează țesutul conjunctiv, făcându-l mai suplu si moale. Acest lucru ar putea duce la o mobilitate crescută a coloanei vertebrale și de a crește probabilitatea riscului de microtrauma înapoi în timpul sarcinii.

al doilea trimestru
Pe parcursul acestor trei luni, femeile pelvisului transformate în mod semnificativ, o astfel de restructurare este necesară pentru a transporta copilul și livrările viitoare. Aceste modificări sunt motivul pentru panta sacrum înainte, care crește sarcina asupra coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, o femeie poate să apară deja exprimate puternic disconfort in partea inferioara a spatelui. În același timp, există o deplasare a centrului de greutate - fructul începe să crească și să contribuie la o schimbare în curbele anatomice ale coloanei vertebrale. Crește sarcina asupra articulațiilor intervertebrale, care, în viitor, poate duce la malnutritie si determina dezvoltarea unei hernie.

al treilea trimestru
Prichindelul Viitorul este în creștere rapidă, punând presiune asupra cadrului muscular al spatelui, peretele abdominal și diafragmă. Creșterile în dimensiune și a uterului. Toate acestea duc la o schimbare în organele interne, care sunt atașate la nivelul coloanei vertebrale de ligamente si muschi hiperinflatie. O astfel de supratensiune duce la durere. Cel mai adesea acestea apar în regiunea lombară - principala presiune asupra zonei. Uneori sunt implicate mame, și dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care este atașat la diafragma. Odată cu schimbările anatomice în timpul sarcinii, din păcate, nu se va argumenta. Dacă aveți disconfort semnificativ în spate, încercați pentru a atenua starea lui, folosind tehnici simple, dar eficiente.

Asigurați-vă că este de dorit în primul trimestru de sarcină pentru sănătate. Pentru a corecta eventualele defecte ale coloanei vertebrale, pentru a optimiza poziția și a elimina dezechilibrul muscular, vă va aborda un medic care deține tehnici moi, fiziologice, cum ar fi tehnicile de osteopathic. El va decupa uterului și a organelor interne cu privire la pelvis și a coloanei vertebrale, țineți picioarele corecte și picioare. Acesta din urmă este de 80% dependentă de poziția corpului în spațiu și postură. Desigur, în timpul sarcinii exclus orice tip de exercițiu și grele de ridicare a greutăților - gantere nu! În plus față de sarcina asupra coloanei vertebrale, la momentul acestor studii există o eliberare puternică de testosteron, care nu este cel mai bun mod afectează echilibrul hormonal al organismului feminin. Pilates, stretching, yoga exclude posibilitatea unei accidentări la spate, și, în același timp, întărește perfect corset musculare. Amintiți-vă regulile de siguranță.

Elimină toate exercițiile efectuate în timp ce culcat pe burta lui, și răsucire profundă. Auto-masaj pentru sanatatea coloanei vertebrale pentru femeile gravide trudnovypolnim de obicei. Puteți încetini lombare stroking circulare. mișcarea de vibrație Sharp stimulează sistemul nervos, ceea ce crește riscul de avort spontan in primul trimestru sau de nastere prematura - în al doilea. Stai cu picioarele latimea soldurilor, mâinile lejer pe langa corp, relaxați-vă umerii și extinde piept, uita-te direct. Chin paralel cu podeaua, genunchii sunt drepte, dar nu tensionat. Este important să se prevină deformarea coloanei vertebrale, ca urmare a deplasării centrului de greutate. Verificați poziția pelvisului: coccisul ajunge în jos, și simfiza pubiană în sus.

În așteptarea copilului este foarte important să învețe cum să se așeze pentru sănătate, se apleacă și murături. Este recomandabil să se evite înclinat înainte, înapoi și lateral. Acestea sunt deosebit de periculoase atunci când sunt combinate cu mișcarea de rotație a trunchiului. Pentru a pune pe pantofi, nu trebuie să stea ghemuit pe coapse lui. Mai bine să se așeze pe un scaun și trageți ușor pe genunchi, în primul rând un picior, apoi celălalt. Dacă doriți să ridicați ceva de la podea, stai jos pe un genunchi. În acest caz, un număr trebuie să fie un fel de sprijin, pentru care se poate agăța de mâinile tale. Poziția ghemuite nu este fiziologică. Dacă o faci tot timpul, schimbarea pelviene formate, statica, care va avea un efect negativ asupra procesului de nastere. Natura este aranjat astfel încât corpul unei femei gravide este ghidat de poartă și nașterea copilului. interesele viitoare mama sunt secundare pentru el. Prioritatea va fi creșterea și dezvoltarea fătului, în timp ce mama s-ar putea întâlni deficit de a actualiza elemente ale țesuturilor conjunctive. Aceste domenii includ, în special calciu. In timpul copil de gestație aceasta aveți nevoie de 2-3 ori mai mult. Deci, ai grija de ea in dieta: produsele lactate, sunt preferate iaurt sau branza, legume - broccoli, migdale, fasole, și verde. Alegerea farmaceutice pentru femeile gravide, să studieze cu atenție eticheta. În cazul în care se afirmă de fier, dobândesc un astfel de medicament nu ar trebui să fie - acest element de urme blochează absorbția de calciu.