Exerciții cu durere în spate

Cei mai mulți dintre noi suferă cel puțin ocazional, de dureri în partea din spate de jos. Nu este surprinzător, dacă luăm în considerare cât de mult timp ne petrecem în fața calculatorului, și „stors“ în blocaje de trafic în timp ce conduceți sau lenevind pe canapea uitam la televizor. Când sunteți o lungă perioadă de timp într-o poziție de relaxare, de jos a spatelui se simte o sarcină de 2-3 ori greutatea corporală. Acest articol discută despre toate exercițiile de pe durere în spate.

Când stai pentru o lungă perioadă de timp, flexorii coapselor sunt scurtate - ele trage partea inferioara a spatelui, pelvisul împins înainte, și al zonei lombare începe să se strânge. În plus, un stil de viață sedentar slăbește mușchii abdominali care stabilizează poziția coloanei vertebrale. presa Sluggish nu poate îndeplini pe deplin funcțiile sale - muschii spatelui tensionate în sus, și te simți durerea. Din păcate, mulți dintre noi nu își pot permite să schimbe stilul lor de viață să se oprească pentru a merge la locul de muncă, cu mașina sau să-și petreacă mai puțin timp la calculator. Ce să fac? Pentru a vă ajuta - exerciții simple care vor întări mușchii și a reveni la pozitia naturala a coloanei vertebrale.

Întinde mușchii spatelui și șolduri

Stand în fața biroului, a pus mâinile pe el, a pus picioarele latimea umerilor, trage stomacul. Apoi popyattes din tabel, aplecată înainte de șolduri, până când din spate nu va apărea aproape în linie cu suprafața sa. Genunchii ușor îndoit, greutate mutat la călcâi. Păstrați corpul întins într-o linie de la mâinile la pelvis. Respira. Și, în timp ce expirati, trăgând peretele abdominal la partea din spate, a alunecat mâinile în față pe masă, crescând distanța de la vârful degetelor la coccis. Se repetă de trei ori.

Stretching pentru prinderea mușchilor spatelui

Intinde-te pe spate pe o saltea de yoga, genunchii indoiti, picioarele pe podea latimea umerilor. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos, înapoi în poziția neutră. Pe expiratie, trage buricul la nivelul coloanei vertebrale și ridicați Tailbone, solduri, spate mai mici. Partea superioară a spatelui - pe saltea. Inspira, rămânând în această poziție. Pe expiratie, păstrând presa prins, coborâți din nou pe saltea - o vertebra de vertebre - și returnați-l în poziția neutră.

Stretching flexorii șoldului

Stand in spatele partea din spate a scaunului (cele cu roți, este mai bine să nu-l folosească). Picioare pus pe lățimea pelviene, a pus mâinile pe partea din spate a unui scaun pentru sprijin. Fă un pas piciorul stâng în spate, astfel încât să intre în poziția de fandare de mică adâncime. Păstrați piciorul stâng extins, genunchi „arata“ înainte. Stai drept, umerii peste șolduri, abdomen vtyanite.Davite solduri înainte până când simțiți o întindere în partea superioară a suprafeței frontale a coapsei stânga, direct sub oasele soldului (aceasta este șold flexor). Țineți timp de 30 de secunde, apoi se repetă cu celălalt picior, concentrându-se pe modul de a simți întinderea în extensori dreaptă.

Dă-te jos pe saltea de yoga și să ia o poziție cu accent pe mâini și genunchi. Palms pe linia umerilor, genunchii pe lățimea bazinului, iar partea din spate este paralel cu podeaua. Față de linia din spate, ecranul este îndreptată în jos. Inspirați și pe măsură ce expirati, continua pentru a trage stomac, trageți ombilic la nivelul coloanei vertebrale și pentru a reveni la poziția neutră. Oprindu-se pentru 3-4 respirații, relaxare, fără a schimba poziția spatelui și a gâtului. Ia poziția de pornire, cu accent pe mâini și genunchi, trage burta muta înapoi în poziția neutră, gâtul continuă linia sa. Ridicați încet brațul stâng la înălțimea umărului, încercând să-l trage în sus și înainte, să păstreze burta tensionată și încordate, lungirea gatului. Țineți punctul final pe de o Inspira-expirație, apoi coborâți brațul la suprafața podelei și se repetă exercițiul cu celălalt braț.

Ia poziția de pornire, cu accent pe mâini și genunchi, trage burta muta înapoi în poziția neutră, gâtul continuă linia sa. Ridicați încet brațul stâng și genunchiul drept. Mână trage înainte, și piciorul - înapoi, până când este paralel cu podeaua. Țineți pentru o singură respirație, expirați, acordând o atenție asupra faptului că presa atunci când durerea a fost intensă și trase, spate a rămas în poziția neutră și a gâtului - lungime. Coborâți mâna și genunchi pe podea și repetați exercițiul în direcția opusă.