Probleme de spate în timpul sarcinii

În cazul în care pre-sarcina spate probleme pe care nu au avut, probabilitatea ca ei nu a avut loc, este destul de mare (50-70%). Din păcate, o mică problemă cu spatele, care a fost înainte și în timpul sarcinii poate agrava în cazul în care mama insarcinate prin ignoranță sau din neglijență, încalcă regulile elementare ale funcționării sale coloanei vertebrale. Cruță coloanei vertebrale, deoarece fiecare kilogram in plus a corpului schimbă centrul de greutate și creează o povară suplimentară. Formarea unui nou „punct de echilibru“, schimbarea curbele fiziologice ale organismului în timpul sarcinii - toate acestea sunt destul de natural. Cu toate acestea, este important să nu meargă dincolo de rațiune. Prin urmare, dacă doriți să salvați starea de sănătate a coloanei vertebrale - începe ziua cu o cântărire. Hai să vorbim despre probleme de spate în timpul sarcinii.

mișcări line nu numai decorate întotdeauna cu o femeie, dar, de asemenea, foarte util pentru întregul sistem musculo-scheletice. Dar, în timpul sarcinii, este necesar. Greutatea în creștere, plus mișcări ascuțite pot provoca ciupirea a nervilor spinali și a provoca dureri. În cazul în care exercițiul de dimineață - este obiceiul zilnic cu eliminarea tuturor mișcărilor bruște, cu mâinile și picioarele. Să fie netedă și moale! Ca o pisică. Înot - probabil cel mai bun exercițiu în timpul sarcinii. În sarcina apei asupra coloanei vertebrale este minim, dar devine perfect blând stretching. Foarte util pentru înot și alte articulații: acest tip de exercițiu ajută să facă articulațiilor mai flexibile și mobile.

Evitați ca o saltea foarte moale, și foarte greu la aceste probleme. Și avea grijă de asta să doarmă pe mare, nu ezitați să mișcările, un pat. Nu dormi pe perna mare - ai osteocondrozei cervicale-toracice la nimic. Dacă există durere cu orice parte (în picior, braț, se extinde la spațiul intercostal) - nu se întindă pe partea în care durerea provine. Acest lucru este cel mai probabil cauzată de un nerv. Nu agrava situația prin deplasarea greutății pe partea afectată. In ultimele saptamani de sarcina poate interfera cu stomacul să ia o poziție confortabilă. În acest caz, vă va ajuta să pernă, pune-l sub genunchi dacă aveți dureri sâcâitoare în abdomen sau sub burta - pentru a dormi pe jumătate întors.

O altă regulă importantă: Nu sta în poziția de „un picior“! Acest lucru determină o tulburare a circulației sanguine la nivelul picioarelor si trunchiului puternic (rotația coloanei vertebrale vertebrală în jurul unei axe verticale), care este plină de apariție a compensa vertebrelor și scoliozei (curbura laterală). Acest lucru este complet inutil de sarcină pe partea din spate de jos. În cazul în care sănătatea permite, și doriți cu adevărat - pantofi ocazional pantofi tocuri nu mai mult de 5 cm Este foarte important ca călcâiul a fost „moale“: tocuri knocking crea vibrații excesive „dur“ la nivelul coloanei vertebrale, care poate duce la comprimarea excesivă a discurilor intervertebrale .. De asemenea interzisă aproape, care reduce pantofii circulația sanguină. Nu uitați: greutatea de peste 2 kg pentru tine acum sub un ban! Dar chiar și o astfel de greutate mică nu este un nesimțit și ridicați brațele drepte: Aveți grijă de spate. Dacă doriți să luați ceva de la podea - stai jos, ia-l, ridică-te. În acest caz, sarcina va cădea pe mușchii picioarelor, nu spatele.

vitamina D

Ai grijă de faptul că, în dieta suficiente alimente dvs. de calciu: telemea, brânză, legume, nuci, pește și fructe de mare, legume verzi. Nu rata, de asemenea, posibilitatea de a lua o plimbare în aer curat, în special în zilele însorite. Iarna soarele, în ciuda pierde luciul sale, umple magazine de vitamina D, care este extrem de necesar pentru tine si copilul tau! Mersul pe jos ar trebui să fie sistematic, dar, în orice caz, nu plictisitor.