Redobândirea figura ta dupa ce a dat nastere

Primul pas pentru restaurarea fostei armoniei - echilibrul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din dieta. Proteina este cel mai important dintre aceste trei componente. În organism, acesta îndeplinește funcția clădirii, și în primul rând pentru că a format celule. Moleculele proteice sunt formate dintr-un soi de „cărămizi“ - aminoacizi. In total sunt 22 de soiuri apar în mod natural. Dintre aceste 8 aminoacizi sunt considerate esențiale, deoarece organismul nu poate sintetiza propria lor. Obțineți acest set important putem doar din alimente.

Valoarea nutritivă a proteinelor depinde de compoziția lor de aminoacizi, în funcție de locul în care sunt împărțite în grad înalt și inferior. Prima conține toți aminoacizii esențiali (arginina, valina, gisgidin, izoleucina, leucina, lizina, metionina, treonina, triptofan și fenilalanină), acesta din urmă - a unuia sau mai multora dintre ele. Proteinele complete sunt prezente în produsele alimentare de origine animală: ouă, produse lactate, carne, pasăre, pește. Ce poate ajuta pe mama mea, atunci când ea vrea o figură completă de recuperare dupa ce a dat naștere?

Considerat proteine ​​vegetale defecte din diferite specii de fasole, soia, mazăre, cereale și legume. Ponderea mama proteinelor nou formate ar trebui să nu mai puțin de 11-15% din dieta de zi cu zi (doza ar trebui să măsoare, în funcție de aportul caloric total), ca și pentru recuperarea organismului după naștere necesită multe materiale de construcții. Femeile care alăptează de zi cu zi de servire de proteine ​​este important să crească la 15-20%, la laptele matern a fost elaborat în cantitățile potrivite. În această perioadă, ar trebui să se sprijine pe albuș de ou, carne slaba (vita, pui, curcan), pește (Pollack, cod, eglefin, cambulă, biban, merluciu, somon, somon), lapte și produse lactate cu grăsime scăzut. Carbohidratii - un „combustibil“ ca celulele noastre este transformată în energie. Acestea ar trebui să fie 55-60% din dieta de zi cu zi.

Toate carbohidratii sunt împărțite în lent (complex) si rapid (simplu), în funcție de viteza cu care acestea sunt defalcate în organism și se transformă în principala sursă de energie - glucoza. Există un tarif special pentru măsurarea vitezei - indicele glicemic (GI). Alimentele care conțin carbohidrați sunt lente și au un IG scăzut includ: orez brun, pâine integrală, paste din făină cereale integrale, cereale (cu excepția grișului), majoritatea legumelor și fructelor neindulcit. In grupul cu un IG ridicat includ: zahăr, miere, multe fructe uscate, fructe dulci (de exemplu, ananas, pepene galben, pepene verde, banane coapte, persimmons), unele legume (cartofi, pastarnac, dovleac, napi), orez brun și alb (altele decât basmati ), pâine din făină albă, dulciuri de copt produse de patiserie.

Corpul și pentru silueta ta dupa ce a dat naștere și au nevoie de glucide rapide și lente, dar prima nu ar trebui să fie abuzat, mai ales în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate. Cea mai bună opțiune - să ia în considerare toate tipurile de deserturi, produse de patiserie, ciocolata si bomboane, „de vacanță“ mananca. Pampering-te într-un timp rezonabil, vei controla nu numai greutatea, dar, de asemenea, pentru a proteja organismul. De fiecare dată când mâncăm chifle și dulciuri, pancreasul, care produce insulina, literalmente facut slab la sarcini excesive. În acest caz, zahărul din sânge „sari“ în sus și în jos, și cu ea starea de spirit noastre. Grăsimi contribuie la formarea hormonilor și absorbția multor vitamine. Principalele grupe de grăsimi includ grăsimi animale, uleiuri vegetale și grăsimi de pește marin. În grăsimile animale, care sunt bogate în produse lactate, carne, brânză, cârnați, ouă și altele asemenea. D., Continute acizi grași saturați cea mai mare parte. Acestea, la rândul lor, să participe la construcția de celule noi, da energia corpului și de protecție. Cu toate acestea, abuzul pentru silueta ta dupa ce a dat naștere în grăsimile animale pot provoca probleme: boli ale sistemului cardiovascular, greutatea Lipsheim, creșterea nivelului de colesterol.

grăsimi vegetale (prezente în uleiuri vegetale) și grăsimi de pește marin conțin acizi grași nesaturați, care furnizează energie pentru creier, sprijina inima si vasele de sange sanatoase. Aceste componente sunt esențiale pentru fiecare persoană, în special mama nou-bătute, în special asistență medicală. Uleiurile vegetale conțin mai mulți acizi grași nesaturați decât animale, și, prin urmare, mai ușor absorbit. Mai mult, grăsimi animale bogate in vitamina A, în timp ce grăsimile vegetale cuprind, de preferință, vitamina E. Ideal dieta postpartum grăsime „util“ ar trebui să fie de aproximativ 20-25%. Și dacă nu o mamă care alăptează poate reduce acest procent acela de a urmări să-și piardă în greutate, femeia care alăptează ar trebui să adere la aceste standarde, pentru a copilul ei cu lapte obtinerea toate substantele nutritive.

Pentru a menține un echilibru între cele trei principale compoziția de nutrienți pentru silueta ta dupa ce a dat nastere (proteine, grăsimi și carbohidrați), o mamă care alăptează ar trebui să consume zilnic 100-110 g belka- 80-110 g de grăsime și 325-540 g de carbohidrati. Pentru a acoperi aceste nevoi, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca 180-200 grame de carne macră (curcan, pui, vitel) sau de pește (biban, merluciu, cod). Ele conțin cantitatea potrivită de proteine ​​și, astfel, o cantitate mică de grăsime. De asemenea, se cere produse lactate - la 1 litru de lapte 1% sau 1% pe zi chefir 100-200 g 5% smântână, 1 ou. În timpul alăptării, aceste produse sunt deosebit de relevante, deoarece contribuie la dezvoltarea de lapte.