Cum de a rămâne în formă și sănătoși cu muncă sedentară

Cei mai mulți oameni de azi încearcă să găsească un loc de muncă stau pentru a avea un mediu confortabil și nu trebuie să ruleze undeva. Oamenii care cred că, odată cu munca sedentar nu se va simți oboseala și sănătate precară, sunt grav greșite. Petreceți o zi fără a vă ridica de pe scaun, înconjurat de telefoane, calculatoare și baloturi de documentație de hârtie - aceasta nu înseamnă nu obosesc. Cu un stil de viață sedentar astăzi sunt familiarizați atât pentru bărbați și femei, și toate în același timp, doresc să rămână sănătoși precum și subțire.

Oamenii care se gândesc cum să rămână în formă și sănătoși cu munca sedentar, sunt mult mai probabil să rămână așa, decât cei care cred că un loc permanent în același loc în aceeași poziție va ajuta la menținerea sănătății. De multe ori problemele apar oameni care sunt folosite pentru o muncă sedentară, sunt vene varicoase, obezitate, probleme de vedere, si multe altele. Despre lipsa de mobilitate a omului modern, și cum afectează sănătatea lui, a fost spus deja foarte mult. Prin urmare, gândesc cum să rămână în formă și sănătoși, trebuie să înceapă cu compensare insuficientă de impuls. Poate că unii vor părea ridicole exerciții și nu foarte relevante la locul de muncă. Alții, invocând lipsa de timp, sceptic cu privire la faptul că trebuie să te organizezi pauze și îndupleca în sus. Cu toate acestea, cei care și alții pot schimba radical mintea lor, de îndată ce problemele de sănătate se fac simțite. Orice ar fi părut ciudat că recomandarea trebuie să fie abordate înainte de jogging de lucru, dându-i doar douăzeci la treizeci de minute dimineața devreme, dar ajută cu muncă sedentară rămân fără probleme de sănătate. Pentru a compensa cutia de circulație și de fitness, aerobic, dans. Alegerea este imens, iar pentru tine principalul lucru - pentru a găsi un timp liber și nu explicații dezincriminatoriu. La sfârșit de săptămână, încercați să-și petreacă timpul în mod activ: în timpul iernii, puteți merge la schi în vara - la o plimbare cu bicicleta, înot, joacă cu mingea în jocuri de echipa. În același timp, veți primi și să se bucure de timpul petrecut cu prietenii, și energia pozitivă pentru întreaga săptămână, și va menține o formă fizică bună.

Foarte des locul de muncă sedentar suferă coloanei vertebrale, articulațiilor și picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care scaunul incomod la locul de muncă nu este perfectă, și există puțin loc pentru lucrări pe computer desktop și funcționare consumabile.

Este foarte important, având grijă de tine și cum să rămână în formă și sănătoși, să-și amintească regulile de alimente raționale și utile. Persoanele cu muncă sedentară nu este important doar pentru a alege dreptul de alimente, și foarte delicat cu privire la conținutul meselor lor. În primul rând, nu ar trebui să fie prezent în dieta nu este fast-food sau plămâni, dar gustarile dăunătoare. De asemenea, este contraindicat pentru stomac sănătos zece cești de cafea pe tot parcursul zilei, o gustare sub formă de prăjituri sau biscuiți. Chiar dacă nu sunt susceptibile de a fi supraponderali, iar excesul de greutate poate fi sigur că burta si solduri rotunjite apar în viitorul foarte apropiat. Da, nu este un secret care se dezvolta în obiceiul său preferat de a mânca în mod corespunzător și în timp util, și nu numai gustoase și atunci când a primit, va fi extrem de dificil. Este nevoie de timp pentru a obține organismului de a percepe cu plăcere că produsele alimentare, care este de ajutor, dar nu numai, care este delicios și prezentate pe publicitatea de televiziune. Să stimulent pentru alimentația corectă va fi achiziționate rochie de seară, figura strâns, și nevoia pentru o vacanță planificată în viitorul apropiat, pentru a pune pe un costum de baie. Încercați să mănânce micul dejun acasă, nu la locul de muncă, în cazul în care este acceptat să bea o cafea cu o varietate de dulciuri. Masa de prânz poate fi ia cu ei, și să nu cumpere de la McDonalds. O cina este posibil să se facă prea consistent și greu și ușor, dar suficient de hrănitoare. Posibil în timpul zilei, pentru a îndulci viața cu ciocolata neagra, deoarece este nu doar gustos, ci, de asemenea, foarte util pentru creierul nostru că munca nu este de prisos. Banane, mere și portocale nu sunt interzise - ele pot avea plăcerea de a mânca pe tot parcursul zilei.

Pentru a reduce riscul diferitelor boli cu muncă sedentară, aveți nevoie pentru a ține evidența poziției lor. Ai nevoie să stai drept, menținând spatele drept. Deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale nu este prea vizibil. boli ale coloanei vertebrale, care apar în timp, pot deveni cronice, ceea ce duce la consecințe periculoase. Pierderea de postura - este cel mai inofensiv lucru care se poate întâmpla. Mai grav pericol este o hernie de disc de compensare vertebrale, de prindere a nervului. Unul și același efect al greutății corporale asupra coloanei vertebrale în aceeași poziție conduce nu numai la apleca, dar, de asemenea, la boli picioare. Antreneaza-te pentru a menține postura dreaptă, este posibil chiar și cu colegii împreună pentru fixarea acestuia. Amintește-reciproc, care nu stau plat. De-a lungul timpului, obiceiul de a se menține va avea toate echipa ta.

Încercați să vă relaxați gât, transformându-l în mod periodic în direcții diferite. Imaginați-vă pentru o clipă că stiloul dinți sau o perie, cu care aveți nevoie pentru a trage în aer câteva litere ale alfabetului. Data viitoare când încercați să-i înfățișeze cifrele, întorcând capul și gâtul.

Așa că picioarele nu apar în mod constant de sânge stagnante, care începe cu munca sedentar din cauza lipsei de fluxul sanguin normal, de multe ori se ridica de pe scaunele lor. Nu fi leneș pentru a merge la celălalt colț al biroului, sau pentru documente către un alt birou. Înscrieți-vă pentru câteva minute, cu loc de fiecare oră și jumătate. Un exercițiu foarte util este considerat a fi de înot în piscină, pentru a menține picioarele sănătoase.

Fiți conștienți de pericolele de muncă sedentară și nu te priva de bucuriile in viata, ca de recreere și sport. Înapoi la sănătate este mult mai dificilă decât să-l păstrați. Același lucru se poate spune și despre frumusețea și atractivitatea. poti arata ca o persoana care doreste la orice varsta - principalul lucru să se uite după ei înșiși!