Cum să mănânce dreptul de a recupera mai repede?

Nu toată lumea visează să piardă în greutate și ritmul tine diete. Mulți oameni, dimpotrivă, mai bine vis, creștere în greutate, a scăpa de subtirimea și de a dobândi forme atractive. Dacă toate încercările de dvs. în această direcție au eșuat, este necesar, în primul rând, pentru a analiza cauzele problemei subțirime. Prin urmare, înainte de a începe să folosească diverse tehnici pentru a crește greutatea, du-te la medic.

Este necesar de a exclude diabetul zaharat, vezică biliară, tiroida. Foarte adesea cauza subtirime poate fi afectată metabolismul. În aceste cazuri, duce la o greutate normala va ajuta medicul.

În cazul în care sănătatea este bine, puteți scăpa de tehnici de dovedit simple, telefoanelor subtiri. Și pentru că de modul în care trebuie să mănânce pentru a obține o mai bună rapid, și vă spun chiar acum.

Ce ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate?

Pentru a începe, a determina dacă aveți nevoie într-adevăr că pic de a obține grăsime. Poate că prin natura lor, ai greutate absolut normala. Poate că problema este exagerată? Pentru a înțelege acest lucru, numărul de câte kilograme ai nevoie pentru a câștiga.

Pentru a face acest lucru, se calculează greutatea normală. Există un mod foarte simplu de a face acest lucru: Se măsoară înălțimea în centimetri. Acum, se scade din 100 cifre primite.

Rapid recupera vă poate ajuta diferite metode de creștere în greutate. Aproape toate dintre ele sunt bazate pe creșterea aportului caloric. Principiul general al acestor metode este că greutatea corpului este în echilibru cu dieta si aportul caloric. Creșterea de calorii, crește greutatea corpului, și vice-versa. Prin urmare, pentru a rezolva problema de subtirime, ar trebui să revizuiască dieta și modul de alimentație.

Dacă în trecut ați primit alimente de 3 ori pe zi, aveți nevoie pentru a merge pentru 4-5 mese pe zi, între mese păstrând același interval. De exemplu, culturistii mananca 7 la 8 ori pe zi.

Apropo, ar fi de prisos să utilizeze în nutriție sport dieta, constând din proteine ​​și Gainers. Acestea servesc ca sursă de energie suplimentară, mai ales atunci când își exercită. Cu această putere, va compensa pentru energia cheltuite, a restabili țesutul muscular.

Pentru a mânca dreapta, face o dietă diversificată. Zilnic consuma produse care conțin cantități mari de proteine. Acesta poate fi fasole, ouă, produse din carne de pui, carne de vită, soia. Ele sunt importante pentru construirea musculare. Asigurați-vă că pentru a bea lapte integral și să mănânce produse lactate, brânză de vaci, smântână, brânză, smântână grele. Aceste produse nu sunt doar bogate in calorii, dar au o valoare nutritivă ridicată.

Este foarte util să se pregătească terciuri: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu smântână și zahăr.

Pentru o mai bună absorbție a produselor alimentare, pentru prevenirea constipației, asigurați-vă că pentru a mânca verdeață proaspătă, legume și fructe. Ca o „mușcătură“ mananca struguri, mere, banane, portocale.

Dacă aveți nevoie pentru a obține rapid în greutate, pentru a alege produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi. Ouăle pot exista în fiecare zi, dar nu mai mult de 2 unități pe zi. Cel mai bun bucătar lor fiert moale.

Cresterea masei musculare va ajuta, de asemenea, hering sărat de grăsime cu ceapă și usturoi proaspăt.

Ajustați în dieta lor o combinație de proteine ​​și grăsimi. Astfel, va fi capabil să se adapteze structura corpului.

Exemplu de meniu pentru ziua

Vă oferim un meniu de dur pentru o zi „pentru cei care doresc să obțineți mai bine“:

Primul mic dejun:

O farfurie de fulgi de ovăz, fiert în lapte, ouă de 2 oua, sau pur și simplu fierte. proteine ​​de băutură poate fi concentrată, dizolvată în 0,5 litri de lapte.

Pranz:

Sandwich de pâine albă, cu o bucată de somon sau hering. Bea poate fi o parte din Gainer.

masa de prânz:

300 g de tocană fiert carne sau de vițel, de pui sau de curcan. O porție garnitura de paste pot fi fierte dur, orez mânca fel de mâncare cu unt sau piure de cartofi. Plus placa obligatorie de salata din orice legume cu pătrunjel și mărar.

Snack:

Sandwich cu pește sau o bucată de carne de vită. Poti manca o portie de branza de vaci cu smântână. Se spală în jos orice suc.

cina:

Ia-o parte din soiuri de pește oceanic cu garnitura. Să fie aceasta o salata de legume sau fructe.

Dacă nu aveți poftei de mâncare, trebuie să se încarce intens. Antrenați, se alăture o sală de gimnastică, piscină. Ca o opțiune - se bucură de drumeții sau du-te în parc pe o bicicletă. Foarte des, apetitul dispare din cauza sentimentelor, stres, oboseala.

Dacă acesta este cazul, umple viața cu emoții pozitive, noi cunoștințe, du-te pentru a vizita, la petreceri. Încearcă să dormi suficient și de a elimina stimulente - alcool, cafea și tutun.

Încercați să mănânce în mod corespunzător, urmați recomandările și cel mai important - nu utilizați comprimate pentru creșterea în greutate. Nimic altceva decât rău le aduc. Iar atunci când dieta, dieta, starea emoțională va veni la normal - va dispărea subțirime. Ia-bine rapid și rămâne sănătos!