Pierde in greutate calorii de numărare: cat de mult sa manance calorii pentru a pierde in greutate?

Fiecare om care a excesului de greutate, lupta pentru a scapa de kilogramele in urau sale suplimentare. Dar nu toată lumea și nu toată lumea reușește. Ceea ce oamenii nu sunt folosite pentru a combate obezitatea: dieta, pastile dieta, o varietate de ceaiuri, ceaiuri de plante! Și există o modalitate destul de eficientă pentru a face față cu exces de greutate - este de a pierde in greutate prin numararea caloriilor. Nu știi ce este această metodă? Acum te afli! Acest lucru va fi discutat la medicsguru.ru articol online „pierde în greutate de numărare de calorii:. Cat de mult sa manance calorii pentru a pierde in greutate“

Folosind această metodă, primul gând care ar trebui să ia încercarea de a pierde in greutate, este: „Dieta dreapta - un mod sigur de a pierde în greutate fără a epuiza diete si foame.“ Excesul de greutate - aceasta este extra calorii pe care le mananci. Dacă micșorați numărul, sunteți obligat să înceapă a pierde în greutate.

Cum corect conta cele mai multe calorii?

Pentru a face acest lucru, în primul rând ar trebui să fie conștienți de ceea ce este format dieta ta. Asta este, pentru a înțelege modul de a traduce micul dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină în expresia ei numerică.

Pe drumul spre victorie cu siguranta ai nevoie pentru a păstra un jurnal de calorii. Dar limita dieta ta pentru a doua zi trebuie să inteligent fără a recurge la diete istovitoare. Deci, amintiți-vă că totul ar trebui să fie în moderație. Rețineți că ceea ce trebuie pentru a calcula programul individual de pierdere în greutate poate doar medic - un specialist în domeniul dietetica. O să-ți spun despre cum se face acest calcul.

Noi determina rata de zi cu zi a produselor alimentare

Pentru a calcula caloriile consumate pe care le mananci in timpul zilei, aveți nevoie pentru a păstra un jurnal. Primul lucru pe care să le scrie - numarul de calorii consumat pentru micul dejun, prânz și cină, timp de o săptămână. Apoi, încercați să reducă treptat numărul de calorii pe portie, asigurându-vă că săgeata greutăți.

Atinge greutatea pe zi a scăzut cu o medie de 200 de grame. Când ați calculat rata consumului de produse în acest scop, ar trebui să fie întreruptă pentru a reduce calorii. Apoi continuați să mănânce timp de o lună pe norma nou înființat de tine, păstrând cantitatea de calorii, care prevede o pierdere în greutate de zi cu zi de 200 de grame. Consumarea de alimente, astfel încât această lună puteți pierde 6.000 de grame, sau 6 kg. Straduiti pentru un număr mai mare nu este necesară - este periculos pentru sănătatea ta.

Media de calorii sănătoase limită de persoană normală este de la o mie la două mii de calorii pe zi. Aceasta este norma pentru sexul frumos. Pentru bărbați, cifra este una și jumătate până la trei mii de calorii. Dacă te uiți la greutatea ta, este ușor să se calculeze pentru tine cantitatea necesară de calorii pe zi.

jurnal de calorii

Pentru a face acest lucru, va trebui să efectueze același jurnal de pierdere în greutate și calculator, și cântare. cântare de bucătărie de până la 10 kg poate ajuta să cântărească produsele și de a afla greutatea lor. Deși este cel mai bine utilizat pentru acest cântare electronice digitale - acestea sunt mai precise.

În jurnalul său de calorii pe care ar trebui să fie numerotate pagini, respectiv, a lunii și în fiecare zi, scrie într-un caiet tot ce ați mâncat în timpul zilei. Puteți face chiar și o masă specială, care va avea următoarele coloane:

• Numele produsului;

• porțiuni de greutate;

• portii de calorii;

• cantitatea totală de calorii pentru întreaga zi;

• greutatea la sfârșitul zilei.

Lăsați pagini libere într-un notebook pentru a număra feluri de mâncare de calorii pe care le gatiti.

Cum să cântărească produsele?

La cântărirea produselor puse exact în mijlocul scalelor. Nu este necesar să se cântărească obiecte prea ușoare, ca și în acest caz, nu obține cifra exactă. Mai corect și mai convenabil să cântărească produsele de masă reziduală. Deci, dacă aveți o greutate de ulei de floarea-soarelui, pentru a începe cu o greutate sticla și apoi se toarnă pe cantitatea de ulei într-un fel de mancare pe care le gatesti, și apoi re-se cântărește sticla. Această diferență, care se obține atunci când este de cântărire de cântărire vă turnat ulei.

calorii de numărare corecte

Pentru a controla greutatea, asigurați-vă că pentru a te cantaresti in fiecare zi, în același timp. În acest caz, fii atent la cate calorii consumi pe zi. Pentru a calcula conținutul de calorii din dieta ta adăuga până conținutul caloric al tuturor alimentelor consumate de fiecare fel de mâncare. Conținutul lor de energie poate fi calculată cunoscând greutatea fiecărui produs și 100 grame de produs de calorii.

Pentru a determina conținutul caloric de 100 de grame de produs pot fi găsite în tabele speciale, care sunt pe Internet. De asemenea, aceste numere sunt de obicei specificate pe ambalajul produsului. Dacă știți conținutul caloric de o sută de grame de produs, puteți calcula cu ușurință cât de multe calorii ai în porțiunea ponderată. Pentru această porțiune de greutate înmulțită cu sute de grame de produs de calorii și este împărțit în 100.

Dacă antena câteva ingrediente, apoi a scrie un tabel de conținutul caloric al fiecărui produs inclus în masă. Calculați calorii fiecărui produs, după cântărire și se adaugă la toate rezultatele obținute.

bagirrra123, medicsguru.ru