Nutriție, dietă în timpul menopauzei la femei

In timpul menopauzei fiecare femeie se simte o schimbare puternică în corpul său. Ovarele produc mai puțin și mai puțin de estrogen, dispare funcția de reproducere, rearanja tot sistemul vital. Pentru cineva menopauza se produce nu este foarte vizibil, relativ nedureros, iar cineva suferă de dureri de cap, bufeuri, insomnie, oboseală, palpitații ale inimii. În orice caz, în timpul menopauzei ar trebui să revizuiască întregul mod de viață. Un rol important este jucat de nutriție, abordarea corectă a acestei probleme va îmbunătăți bunăstarea corpului, pentru a păstra pentru tineri, pentru a consolida procesele de viață.

Odată cu apariția menopauzei trebuie să revizuiască complet dieta ca punct de prevenire și de vedere terapeutic. Acest lucru se aplică și produselor în sine, și dieta. Începe să mănânce de multe ori, dar un pic. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 19 oră, în acest caz, corpul tau se va odihni timp de noapte, și nu se angajeze în prelucrarea produselor alimentare. Beneficiați și zilele de post, care ar trebui să fie făcut de 1-2 ori pe săptămână. Nu mai mult de o dată pe lună, puteți aranja post, dar numai dacă poate transporta cu ușurință foamea. Acordați o atenție deosebită pentru toate produsele care vin in corpul tau.

Cu mare atitudine de ingrijire la grasimi, ele sunt o sursa de colesterol. În grăsimi animale contin acizi care cresc nivelul colesterolului din sânge. Excludeți din dieta de carne grase. Conținutul produselor de grăsimi „ascunse“, de asemenea, afectează în mod negativ starea de sănătate a acestor grăsimi se găsesc în carne, maioneza, halva. Nu utilizați aceste produse. Fără ele, vă păstrați sănătatea și silueta. Preferați soiuri de carne macră - un pui, curcan, vițel, iepure. Nu uita de pește, acesta poate fi consumat în orice cantitate.

Reconsidere moduri de preparare hrana lor. Elimină prăjit. Preferați feluri de mâncare fierte, abur, la cuptor, ei vor aduce o mult mai bună decât prăjit.

In timpul menopauzei fiecare femeie creste riscul de osteoporoza. Pe cât de mult posibil, mananca alimente care contin calciu. Această brânză de vaci, produse lactate, fasole, soia, somon.

Nu ar trebui să fie excluse din dieta de făină, cereale și paste făinoase, deoarece acestea furnizează carbohidrații necesare organismului pentru producerea de energie. Mănâncă tărâțe, pâine de secară, paste din grâu dur. boabe întunecoase foarte util: orz, făină de ovăz, hrișcă, orz, orez, neșlefuit. Ele furnizează organismului vitamina B, fier, magneziu și potasiu.

In timpul menopauzei organismul are nevoie mai ales o varietate de vitamine. Mananca legume colorate, boabe, fructe cu vitaminele B și C, beta-caroten. Acesta este un mijloc eficient pentru puterea inimii. În plus, se recomandă utilizarea complexe speciale de vitamine, astfel încât organismul în cantitate suficientă a primit diverse oligoelemente și vitamine.

Evitați complet din alcool si cofeina, acestea pot provoca convulsii mareelor. In plus, cofeina din urina ia de calciu din organism. Beat trei cupe pot jefui de 45 mg de calciu. Nu bea băuturi carbogazoase și să le înlocuiască compoturi de fructe, sucuri naturale.

Feriți-vă de consumul de zahăr și sare. În caz de încălcare a echilibrului apă-sare, o sete puternică, munca dificilă a inimii, există probleme cu presiune, există depuneri de grăsime în exces. Zahăr afectează în mod negativ pancreasul, crește nivelul de colesterol, promovează depunerea de grăsime în organism încetinește metabolismul. Ca rezultat, se poate dezvolta diabet zaharat. In timpul menopauzei, limita aportul de carbohidrați ușor digerabili (zahăr, ciocolată, gem, produse de cofetărie de copt). Permis să mănânce bomboane, bezele, ciocolata neagra. Pentru a reduce apetitul înainte de o masă bea o jumătate de pahar de apă. În timpul mesei, mâncarea este mai bine să nu bea, fă-o în 15-20 de minute.

Urmați aceste reguli simple si ai schimba dieta fara durere, care va ajuta să obțineți prin această restructurare a corpului său.

Carolina, medicsguru.ru