Nutriție adecvată în timpul menopauzei

Unele simptome legate de vârstă și de menopauză și femeile de risc, pentru a evita dificil. Cu toate acestea, nutriție adecvată în timpul menopauzei este destul de capabil să prevină sau cel puțin redusă în mod semnificativ.

Bazele de nutriție adecvată în timpul menopauzei

În această perioadă, femeia ar trebui să mănânce variat, în caz contrar nu va fi capabil de a obține, împreună cu mâncarea organismul are nevoie de toate substanțele nutritive. Din moment ce dietele femeilor implică de obicei conținut relativ slabe de calciu și fier, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• Alimentația corectă este imposibilă fără un aport adecvat de calciu. Dacă în timpul zilei pentru a mânca sau bea doua - patru portii de lactate sau alte alimente bogate in calciu, acesta va oferi corpul unei femei în timpul menopauzei, cantitatea necesară de calciu. Acesta conține nu numai produse lactate, dar și de pește, cum ar fi conserve de somon, sardine, legume, broccoli. Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să știe că aportul zilnic de calciu pentru ei este de 1200 mg.

• Corpul nu este doar calciu esențial. Dieta ar trebui să fie bogată în fier și. Pentru a vă asigura că suficient de achiziție a acestui element urmă, o femeie ar trebui sa manance cel putin trei portii de alimente bogate in fier in fiecare zi. Este o parte din carne macră roșie, carne de pasăre, pește, ouă, legume cu frunze verzi, nuci. Doza recomandată de fier - 8 mg pe zi.

• O altă substanță, care se bazează pe nutriție corectă a femeilor în timpul menopauzei - este fibra. Femeile au nevoie pentru a te ajuta la alimente care sunt bogate in fibre - paine din cereale integrale, cereale, paste, orez, legume și fructe proaspete. De obicei, o femeie adultă are nevoie de 20 de grame de fibre pe zi.

• Dieta trebuie să includă fructe și legume. In fiecare zi ar trebui să mănânce de două până la patru porții de fructe și de trei până la cinci portii de legume.

• Atunci când cumpără produse, femeile ar trebui să citiți cu atenție eticheta și de a folosi informațiile specificate pentru a le pentru a face alegerile corecte.

• Alimentația corectă este imposibilă fără apă suficientă. Acest lucru ajută la protejarea organismului de la deshidratare. Porțiuni de apă depinde de mai mulți factori - cantitatea de ingestia de alimente, clima, activitatea femeilor. De regulă, necesarul zilnic este de aproximativ opt pahare de apă.

• La momentul menopauzei este bine sa mentina o greutate sanatoasa. Dacă o femeie cântărește prea mult, ea poate pierde in greutate prin reducerea mărimea porțiilor, renunțarea la grăsime. Se determină greutatea ideală poate ajuta nutriționiști.

• grăsimi în dieta nu trebuie să depășească 30% din caloriile zilnice, cu proporția de grăsimi saturate nu trebuie să depășească 10% din norma, deoarece acestea cresc nivelul colesterolului si creste riscul de boli de inima. Grăsimile saturate contin carne grase, lapte integral, inghetata, brânză. În plus, un bine pentru a monitoriza utilizarea grăsimilor hidrogenate, care fac parte din uleiurile vegetale, alimente coapte, Margarina. De asemenea, ele contribuie la colesterol ridicat și risc crescut de boli cardiovasculare.

• Utilizarea de zahăr și sare este, de asemenea, mai bine cu moderatie. Un aport excesiv de potasiu duce la o creștere a tensiunii arteriale. Afumați, sărați și prăjită peste produse cărbune, de asemenea, limita costurile, deoarece acestea conțin cantități mari de nitrați și poate provoca riscul de cancer.

• Cantitatea de alcool pentru femei în timpul menopauzei nu trebuie să depășească o portie pe zi.

Produse pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

Aceasta ajuta la ameliorarea simptomelor de alimente vegetale menopauzei. Conține izoflavone sau estrogeni din plante care acționează în corpul femeii ca forme mai slabe de estrogen. Unele dintre ele reduc colesterolul, facilitează bufeuri, transpirație. Izoflavonele sunt, de asemenea, o parte din produse din soia, tofu si lapte de soia.

Acceptarea de suplimente alimentare dupa menopauza

Ca între lipsa de estrogen în timpul menopauzei și osteoporozei există o legătură directă, utilizarea anumitor medicamente poate ajuta la prevenirea dezvoltarea acestei boli.

• Calciu. Decizia de a lua suplimente cu calciu, femeile ar trebui să consulte un medic. Aditivi formă bună - este citrat de calciu și carbonat de calciu. Doza zilnică nu trebuie să depășească 2000 mg. Cea mai mare cantitatea de calciu luate prea multe ori duce la boli de rinichi.

• Vitamina D. Aceasta vitamina este produsa in organism pentru a absorbi calciul. Femeile cu vârste cuprinse între 50 - 70 ani ar trebui să ia 400 UI de vitamina D pe zi. Și după 70 de ani, doza trebuie crescută la aproximativ 600 UI. Primirea mai 2000ME în fiecare zi poate duce la probleme renale, face oasele mai slabe.