Moduri de a face cu pofta de mancare noapte

Particularitatea corpului nostru, care îi cere să mănânce ceea ce nu poate și atunci când acest lucru este strict să nu facă acest lucru, după ora șase seara. Dar mese mai târziu un impact negativ asupra noastră, devenind o cauza de obezitate, probleme de somn si alte probleme mai grave. Hai să vorbim despre câteva modalități de a face cu pofta de mancare de noapte va ajuta pentru a opri manca inainte de culcare.

Puterea a fost întotdeauna un om, „seara“, adică, în seara ne-ar dori să mănânce în două sau chiar de trei ori mai mult decât în ​​dimineața.

Damage masă cu întârziere

Oamenii care nu puteau renunța la cina destul de un pic, spre deosebire de suma pe care dimineata, chiar nu poate mânca un sandwich. Cele mai multe le place să mănânce bine și pe timp de noapte, iar eforturile lor de a combate pofta de mâncare noapte duce doar la agresiune și de perturbare. Mananca pe timp de noapte este dăunătoare, deoarece activează hormonul care formează grăsimea corporală, insulină. Se pare că hrana noapte duce la obezitate, cu toate acestea, și foarte foame, prea rău. Principalul lucru pentru a găsi un echilibru - mananca dreapta, și nu mânca prea mult. Iată câteva modalități de a face cu foamea de noapte.

moduri dietetice

alimente cu conținut scăzut de grăsime

Este permisă utilizarea de alimente cu un conținut scăzut de grăsimi. La acumularea de grăsime în organism afectează grăsimea pe care le mancam. Prin urmare, reducând în același timp cantitatea sa, va deveni mai puțin și în noi înșine. Bune alimente nutritive, care nu afectează forma, sunt branza de vaci, cereale, fierte în apă, precum și carne slabă și pește. Cu două ore înainte de culcare, puteți mânca carne macră cu legume fierte, si o modalitate buna de a lupta de noapte va fi pofta de mâncare fel de mâncare calorică a făcut din mai multe linguri de cereale, hrișcă, brânză de vaci și lapte acru.

cina corectă

Ați observat că mai dens si caloric a fost cina noastră, atunci cu atât mai repede vom începe să se simtă foame. Aceasta este de a depăși apetitul la o masă este destul de dificil, astfel încât cea mai bună opțiune este de a mânca porții mici de mai multe ori pe noapte. De exemplu, înainte de a pleca acasă de la locul de muncă, puteți mânca un mar sau iaurt, și din nou acasă poate fi ceva de mâncare, și după o jumătate de oră, pentru a mânca o cină normală. Astfel, vei simti mai putin foame, si va fi mai ușor să se controleze.

Încercați să evitați ierburi și condimente în ultima masă. La urma urmei, după cum știți, ele cresc doar pofta de mâncare, făcându-vă să mănânce mai mult.

produse alimentare variate

Un număr mare de ingrediente în acest fel de mâncare ne face să mănânce mai lent, deoarece varietatea de culori și arome trimite un semnal la creier, care nu va fi foame. Astfel, vom fi capabili să facă față cu pofta de mancare de noapte, prin utilizarea unei cantități mai mici de alimente. De multe ori cauza supraalimentării devine monotonie. În timpul mesei, ne obisnuim cu aceeași mâncare și sa oprit acordând o atenție gustului ei, ca urmare nu observăm cum pereeli. Pentru a mânca și de a-și diversifica antena lor, adăugați mai multe tipuri de legume și fructe.

Răsfățați-vă în delicatese

Un alt motiv pentru creșterea apetitului este dorința noastră de a mânca ceva gustos. Cu toate acestea, astfel de produse sunt destinate numai pentru ridicarea starea de spirit, dar nu pentru a satisface foamea. Pentru dulciuri și alimente grase nu va afecta greutatea savura încet fiecare muscatura, atunci nu vor să se miște.

desert

După cină, vă puteți permite un jeleu de coacăze puțin sau ciocolată. Acest lucru va ridica moralul și să vă ajute să facă față apetitului noapte.

metode comportamentale

activitatea fizică

Omul cu ajutorul alimentelor tinde să se relaxeze, de evacuare, astfel încât în ​​seara ne-am mânca prea des. Exercitarea - o modalitate buna de a relaxa și de a reduce apetitul. După cină, puteți merge pe stradă, astfel încât să reducă nevoia de hrană și pentru a accelera procesul de digestie.

Du-te la culcare mai devreme

O modalitate buna de a face cu mese de noapte - este doar pentru a merge la culcare mai devreme. În plus, somnul obișnuit ajută la evitarea problemelor cu exces de greutate.

Alte tehnici de relaxare

Stai pe spate și relaxați-vă, fără a fi nevoie să mănânce alimente, puteți utiliza adoptarea de băi aromatice și masaje. Aceste metode oferă o plăcere care ne salvează de a avea plăcerea de alimente.

metode psihologice

Aceste metode se bazează pe relația noastră cu alimente.

Nu mă Interzice

Acest lucru se întâmplă în timpul unei diete. Când oamenii imagina ceva interzis, atunci crește doar dorința lui pentru interzis. Prin urmare, destul de des există eșecuri, în timpul cărora crește riscul de supraalimentare.

Scăpat din vedere

Nu pune într-un loc vizibil dulce, alimente bogate in calorii. Este mai bine să le înlocuiască cu fructe, astfel încât cel puțin vei avea o mâncare sănătoasă.

Găsiți un hobby

Din cauza lipsei de timp pentru distracție și emoții pozitive, omul caută fericirea în produsele alimentare. Pentru a evita apetitul nocturne adesea mers pe jos, de a comunica cu prietenii, du-te la filme. Vei deveni să se simtă mai bine și nu va căuta alinare în produsele alimentare.

Foto de pe frigider

Lipici pe fata subțire ușa frigiderului fotografie a cărei cifră este ideal, sau dimpotrivă, plin, care nu doresc să devină.