Moduri de a face cu noapte-eating

Probabil ați observat că în seara este foarte dificil de a controla apetitul și, prin urmare, dificil să se abțină de la supraalimentare. Și, de fapt, putem da cu ușurință micul dejun (care este foarte greșit), și chiar și în timpul zilei, putem despre produsele alimentare și nu să se gândească, ci să renunțe la cina - o sarcină destul de dificilă pentru noi. Următoarele moduri de a face cu noapte-eating pentru a face față problemei cu sănătatea.

Auzim adesea printre cei care tin dieta, după cum urmează: „Am decis să piardă în greutate, și astăzi eu nu mănânc micul dejun, asa ca nu potolsteyu. Am găsit o modalitate perfectă de a face cu plinătatea - aceasta este o abatere de la micul dejun. Cu toate acestea, atunci când se apropie ora pranzului se apropie, și foamea. Aceasta conduce la faptul că persoana incepe sa manance tot ceea ce vine la îndemână, și nu se va opri până când acesta devine rău. După aceasta, persoana se simte frustrat, începe să mă reproș pentru că nu a vă păstra în mâinile lor. Dar ce să facă, pentru că toate produsele alimentare deja în stomac, și toate extra necesar de pe peretii laterali.

Și, după ce a decis să mă trage împreună și lupta cu noaptea subnutriția, omul se dă instalare: „Tot ceea ce, nu voi mânca“ Astfel, se încadrează într-un cerc vicios. Din moment ce omul din nou, fără mic dejun, întotdeauna merge greșit și cină mănânce norma de zi cu zi alimente. Și așa se repetă în fiecare zi. Astfel de încercări de a scăpa de contrast kilograme în exces, duce doar la exhaustivitatea. Se poate concluziona că supraalimentarea seara este rezultatul unui regim alimentar dezechilibrat pe tot parcursul zilei. Și, după cum știți, a fost o seară zhor devine una dintre principalele cauze ale excesului de greutate.

regim alimentar echilibrat

Principala cale de a combate seara supraalimentarea - o uniformă, dieta corecta, echilibrata. Uneori, pentru a rezolva această problemă destul de mic dejun regulat, și puteți vedea modul în care greutatea va începe să te las.

Pentru multi, acest lucru poate părea ciudat, pentru că ei cred că micul dejun doar adaugă inutile. Dar principalul beneficiu mic dejun este că reduce cantitatea de alimente consumate pe tot parcursul zilei. Masa de prânz, ajută să nu mânca prea mult la prânz. Asta este, se poate concluziona că, pentru a evita supraalimentarea, în orice caz, pentru a evita senzatia de foame.

Care sunt cauzele foamei?

Care este riscul de foame? Atunci când o persoană se simte foame, conținutul hormonului leptina din sânge scade. El este vocea grăsime, acționând asupra hipotalamusului oferă un sentiment de plenitudine.

Postul, scăderea concentrației leptină dispare si senzatia de satietate. Și astfel, atunci când o persoană incepe sa manance, el nu se poate opri, absorbind totul. El continuă să mănânce până când este timpul până când ajunge la nivelul standardelor leptina.

De ce se întâmplă acest lucru? Problema este că pierderea de leptină în sânge se produce rapid, si creste foarte lent. Înainte de leptină din nou revine la normal, persoana poate mânca prea mult. Deci, nu te vina pentru funcționarea corectă a hormonilor. La urma urmei, noi nu critica inima a ceea ce este „nebunește bate“ atunci când vom merge în sus pe scări și nu te mustra pentru a fi sudoare, din cauza căldurii.

Modalități de combatere a supraalimentare

Există mai multe metode pentru a face față cu supraalimentare de noapte. În primul rând, trebuie să mănânce încet, guma cu atenție fiecare bucată, și nu face nimic mai mult decât străini, de exemplu, ma uit la televizor sau citind. Atunci când este necesar ingestia de alimente pentru a utiliza tacâmuri, o lingură sau o furculiță, încetinește procesul de masă, permițând leptină pentru a sări înapoi, și nu mânca prea mult.

Cu toate acestea, cel mai important - este respectarea unui regim alimentar, apoi mânca la un anumit moment și nu sari peste mese. De asemenea, în nici un caz nu ar trebui să împiedice apariția de foame.

Poate părea că toate aceste modalități de a face cu mancatul in exces contrar credintei populare de care aveți nevoie pentru a pierde in greutate pentru a mânca mai puțin. Dar foamea poate duce la obezitate, deoarece reduce leptina in sange, ceea ce duce la supraalimentare.

Pierde greutate fără foame

Într-adevăr, pentru a pierde în greutate fără foame ar putea avea nevoie doar să învețe. Oamenii epuizat dietele cred ca pierderea in greutate cu un confort - acest lucru nu este posibil. La urma urmei, procesul de luptă cu greutate necesită un efort fizic și psihic constantă. Cu toate acestea, alimentația corectă - este singura modalitate de a obține forma dorită, păstrând sănătatea și nervii.

Dieta și exercițiile fizice, desigur, de asemenea, da rezultate bune, dar poate submina starea mentală a unei persoane, duce la o cădere nervoasă.