Cum să mănânce atunci când se lucrează în ture de noapte

Toate procesele vitale de bază în organism au loc cu o anumită periodicitate, ciclicitate. plămâni, inimă, organele digestive, alocarea de lucru într-un anumit ritm. „Toată lumea știe din propria sa experiență de viață - ca și marele IP fiziolog rus Pavlov - după fiecare masă, după o anumită perioadă, pentru a relua exercitarea de noi absorbție a alimentelor ".

regim alimentar adecvat, mai ales dacă este coordonată în mod corespunzător cu regimul de muncă existent, este foarte, foarte important pentru persoana. În acest caz, dacă mănânci în mod regulat, nu modul, alimentul care conține toate substanțele care sunt necesare pentru o viață normală observarea, nu va aduce beneficiile pe care le-ar putea aduce cu alimentația corectă. În cazul în care o persoană ia în mod regulat de alimente în diferite momente ale zilei, indiferent de modul de lucru și de odihnă, organismul trebuie să reconstruiască în mod constant, să se adapteze la o astfel de alimentație fără discernământ, ceea ce duce la eșecul unei stări de echilibru într-un fel. Procesul de digestie descompune, produsele alimentare este slab absorbită, capacitatea omului cade, și ca rezultat o persoană devine bolnav.

Sfaturi pentru o alimentație corectă și sănătoasă și cum să mănânce atunci când se lucrează în schimburi de noapte:

Astăzi a devenit la modă să fie foarte sănătos, chiar și așa cum a devenit la modă să investească în sănătatea lor o mulțime de bani. Acum, mulți nu regret petrece o cantitate suficientă de timp pentru fitness, diverse diete, de întinerire atât, dar multe sunt, de asemenea, de multe ori observați că necesitatea de a munci din greu și să fie sănătos adesea foarte contradictorii. Dar combina aceste vitale „necesitate“ poate fi foarte simplu.

Sfat One: este important să se combine, pur și simplu dieta într-o zi de lucru. Mănâncă este necesar în funcție de vârf în care pripadaet de activitate în munca și somnul. Alimente care conține o proteină (carne, pește), crește metabolismul organismului și excitabilitate excesivă a sistemului nervos. În timpul digestiei unei mese există o separare de suc gastric, pe această bază, dacă stai toată ziua la birou, apoi o alegere excelentă pentru masa de prânz există orice carne cu garnitura de cartofi. Dar nu cred că un fel de mâncare va fi, de asemenea, util în seara târziu, ca abordarea somnului incetineste activitatea stomacului și ca o consecință, proteina digerat mai rău. Cu toate acestea, toate acestea nu se aplică celor care lucrează pe timp de noapte. Mănâncă aproape de noapte este posibil și chiar necesară, în cazul în care organismul este foarte activ în orele de noapte.

Sfat Doi: dacă faci o mulțime de gândire, nu este necesar să uităm că aceasta este strâns legată de activitatea intensa neuronale. În acest caz, este util să mănânce un pic de ciocolata. Amestec dublu de cafea și ciocolată este un bun stimulent dublu, este de țigări mai sigure și mult mai bine decât o varietate de pastile pentru a spori activitatea creierului. În doar o oră vă aflați pe faptul că acestea sunt în măsură să răspundă la problemele care apar cu viteza computerului. Acest lucru este foarte eficient pentru acei oameni care au nevoie să se mobilizeze rapid. Mai mult decât atât, ca ciocolata mananca snacks-uri utile decât diferite „gustări“ sau chifle.

Sfat Trei: alimente grase utile! Acest lucru este valabil mai ales atunci când este frig afara sau faci munca fizica. Muschii au nevoie de o energie complet diferit decât creierul. Dacă lucrați mult fizic, atunci ar fi mai adecvat salata de legume de grăsime. Grasimile produc o cantitate mare de energie și de a menține temperatura normală a corpului.

Și nu uitați o înțelepciune populară simplu, care spune că lingura bună pentru cină. Dă reîncărcare corpul, atunci când el are nevoie de ea, dar nu după.

zile muncă de noapte.

Munca pe timp de noapte este unele schimbări în organism. De obicei, o astfel de restructurare este nedureros, totul indică o foarte mare abilități adaptative ale organismului.

Foarte bine, în cazul în care organizația în care lucrați pe timp de noapte, există un dispensar în timpul zilei. Apoi, în astfel de circumstanțe, este posibil să se observe buna odihna si dieta, dacă nu știi cum să mănânce în mod corespunzător atunci când se lucrează în tura de noapte. La domiciliu, pentru a organiza un astfel de mod este mai dificil, deoarece femeia de lucru și au nevoie pentru a găti și curate. Și încă mai trebuie să ne amintim că doar un vis si o dieta adecvata sanatoasa poate oferi un nivel suficient de ridicat de performanță pe timp de noapte.

Într-o pauză între locul de muncă necesar pentru a lua ceva de mâncare. Postprandial trebuie să se așeze și să se odihnească. Apoi, înainte de a merge la locul de muncă trebuie să faci niște exerciții de respirație.

Când lucrați în a doua schimbare, necesitatea de a avea micul dejun la ora 8 dimineața, iar micul dejun nu trebuie să fie prea abundent. Înainte de a pleca la muncă ar trebui să aibă masa de prânz. A treia oară trebuie să mănânce în timpul unei pauze la locul de muncă. Și după locul de muncă, care se încheie seara târziu, trebuie să luați o cină ușoară. Dacă lucrați tura de noapte, se schimbă nu numai modul de lucru, dar, de asemenea, de somn. Trebuie să doarmă în dimineața, după tura de noapte.

Exemplu regim de zi pentru a lucra în tura de noapte:

8.00 - dejun- lumină
8.30-13.30 - timp pentru somn-
14.00 - masa de prânz de timp
14.40-19.00 - timp de timp personal
19.30-22.30 - timp pentru somn-
22.40 - alimentație, Dinner-
0.00-7.00 - locul de muncă.

Sfatul medicului - un nutritionist.

Yuri:
Pot să vă rugăm să spuneți cum să facă un grafic al puterii? Eu lucrez două zile pe zi, două zile pe noapte și 3 zile de odihnă. Eu lucrez fizic. Cum ar trebui să mănânce timp de noapte? Despre mine :. vechi de 42 de ani, înălțimea este de 171 cm Greutate 102 kg a fost, dar pentru anul a scăzut la 63 kg. Apoi, din nou, am marcat, timp de 2 ani, până la 86 kg.

Rach:
- Strategia în situația dvs. pot fi rezumate după cum urmează: la locul de muncă pentru a mânca alimentele care contin proteine: branza, oua, carne de pui.

În timpul nopții de mai multe ori să mănânce sau pâine cereale sau cereale integrale. Puteți mânca un sandwich cu o mică bucată de brânză sau legume. De asemenea, puteți aburit fierbere cereale.

Mâncarea, care va include hidrați de carbon, menține funcționarea normală pe timp de noapte și nu permit reducerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce performanțele.

Dimineața, înainte de a merge la culcare, să mănânce terci. Dar, după dormit din nou, trebuie să mănânce alimente care sunt bogate în proteine.