Cum o persoană opri supraalimentare pe timp de noapte

Mulți oameni încearcă să meargă pe o dieta, strict respecte regulile sale. Cu toate acestea, vom fi în curând se confruntă cu incapacitatea de a controla apetitul. Stând pe o dieta dimineața, seara, am devenit un adevarat monstru, gata să pună în gură, indiferent de capturile ochi. Cum să scapi de această condiție și cum să se oprească o persoană pentru a mânca prea mult timp de noapte?

De multe ori „foamea brutală“ vine înainte de culcare sau chiar în timpul nopții. Dar sentimentul de foame după trekking la frigider se transformă într-un sentiment de vinovăție asociat cu incapacitatea de a supune apetitului. Tot ceea ce am încercat mers prost. dieta trebuie acum să înceapă peste tot din nou. Uneori vina este atât de mare încât o persoană care cade în isterici. Stresul si mancatul in exces pe timp de noapte de a lua o taxă asupra sănătății și figura noastră. În plus, persoana incepe sa te urasti, pierd stima de sine.

Cauzele supraalimentarea pe timp de noapte

Ce determină o persoană pentru a merge pentru masa de seară și supraalimentarea? Acesta a identificat mai multe motive pentru care există o astfel de stare. Una dintre ele este legat de metabolismul, iar restul sunt psihologice în natură. Atunci când o persoană este plictisit, el nu avea nimic să merg acolo, chiar dacă el nu-l doresc. Suntem capabili de a subjuga multe procese în viața noastră, de aceea, a face cu dependenta de alimente ne obligă sub.

În cazul în care cauza călătoriile regulate la frigider nu este asociat cu probleme psihologice, atunci ai nevoie pentru a înțelege metabolismul. In absenta diabetului sau a altor tulburări în organism, puteți face pentru a opri supraalimentare pe timp de noapte, fără ajutorul nimănui. Consumul de proteine ​​ajută la prevenirea manca chef nocturne din cauza triptofanul sale constitutive. Acest material promovează formarea de hormoni de somn si bucurie. Acestea permit unei persoane să se relaxeze și să se calmeze.

Prezența acestor hormoni vă permite să mergeți la culcare fără a suporta nevoie să mănânce ceva gustos și dulce. Prin urmare, pentru cina este recomandat să mănânce brânză de vaci, ouă fierte, carne sau de pui. Ca o utilizare garnitura bună de legume fierte. Aceste alimente contribuie la saturație fără utilizarea de calorii in plus. În plus, utilizarea de alimente bogate in proteine ​​ajuta corpul nostru să piardă în greutate. La urma urmei, este necesar să se digera suficientă putere.

De multe ori cauza foamei sălbatice devine un deficit de nutrienți pe timp de noapte. Din moment ce acest lucru este de multe ori se confruntă cei care stau pe dieta, limitând pe tot parcursul zilei corpul în alimente și în pounces seara pe produsele alimentare. În acest caz, în cursul sunt cele mai nocive produse, cârnați, cartofi, sandwich-uri și alte fast-food, care este în măsură să satisfacă rapid foamea, dar nu face pentru lipsa de substanță. Rezultatul este că, după o foame în timp ce devine mai puternică, și ne vom întoarce din nou și din nou la frigider.

Pentru a opri o persoană pentru a mânca prea mult, ai nevoie pe tot parcursul zilei pentru a satura corpul cu elementele necesare pentru a mânca un mod echilibrat, și apoi te oprești pentru noapte pentru a merge la bucătărie. Un alt aspect important care afectează foamea seara - este respectarea dietei. Mulți în lipsa poftei de mâncare în timpul zilei, încep să mănânce timp de noapte.

Cum de a opri supraalimentare

Primul lucru pe care să acorde o atenție la micul dejun este corect. Volumul său ar trebui să fie o treime din necesarul zilnic total de hrană. Unii nu mănâncă în dimineața din cauza de a dezvolta obiceiul de a mânca micul dejun doar ceai sau cafea. În acest caz, doar fă-te. La urma urmei, figura noastră depinde de micul dejun propriu-zis. Din moment ce este în dimineața vom începe procesul de schimb în organism, determinându-l pentru a rula și a cheltui energie.

Evitați călătorii posibile pe timp de noapte cu ajutorul puterii fracționare. În ziua trebuie sa mananci de 5-6 ori în porții mici. În acest caz, organismul pur și simplu nu are timp pentru sentimente de foame.

Fanii mânca pe timp de noapte de multe ori preferă să sărbătoare pe dulce. Faptul este că, până în seara de zahăr din sânge scade, deoarece ne străduim să-l ridice, înghițit cookie-uri și bomboane. Pentru a face față cu acest lucru poate prin consumul de fructe. Ei ridica de zahăr și nu va afecta cifra.

Este foarte dificil să se complacă în dragul dulce al unui corp frumos. Dar nutritionistii recomanda consumul de alimente interzise înainte de prânz. Bucată de ciocolată pe zi, va avea timp pentru a digera. Mai mult decât atât, te va salva de la gândesc la culcare dulce.

Mulți dintre noi nu sunt în măsură să se facă distincția între dorința de a avea o sete. Prin urmare, dacă se confruntă cu foame, bea apă. Deci, vă puteți reduce pofta de mâncare, sau chiar a scăpa de ea cu totul.

exercițiu simplu ajută o persoană pentru a ridica nivelul de serotonină. Din acest motiv, mulți oameni să ia o baie înainte de a merge la culcare cu uleiuri aromatice care calmează și fac somnul mai repede. O persoană care vrea să doarmă este puțin probabil să meargă la frigider.