Exercitii fizice pentru un abdomen plat

Visul multor fete și femei, de asemenea - au un abdomen plat. La urma urmei, veți fi de acord, plăcut să se uite la o femeie cu o talie subțire decât cel care a înotat excesul de greutate. În prezent, problema excesului de greutate este foarte relevant. Necorespunzătoare și dieta bogată în calorii, lipsa de activitate fizică - duce la excesul de greutate. Potrivit statisticilor, obezitatea afecteaza femeile mai des decât bărbații. Dacă, de exemplu, unii oameni au o burta de bere mică provoacă chiar și atracție, o femeie cu stomacul nu arata foarte frumos. Cu toate acestea, nu toate natura are o talie de viespe, asa ca pentru cei care doresc să aibă o cifră subțire trebuie să mănânce dreapta și de a efectua exerciții simple pentru un abdomen plat. Exercitii fizice pentru un abdomen plat cu ușurință și vă permite să le efectueze în fiecare zi, cu un minim de timp și efort.

Pentru a deveni un abdomen plat, aveți nevoie pentru a dezvolta muschii abdominali. Ea mușchii abdominali face talie mai subtire, solduri - figura subțire și feminin și încordate. stomac plat - acest lucru nu este un tribut adus modei moderne, este, de asemenea, de sănătate. Fiecare mișcare, într-un fel sau altul legătură cu mușchii stomacului. Aceste exerciții fizice pentru un abdomen plat, de mai jos, ajuta la mentinerea muschii abdominali într-un ton constant și chiar restabilește presa deteriorat și întinse.

Exercitii fizice pentru un abdomen plat

Exercițiul № 1

Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele ridicate de până la 90 de grade, acestea trebuie să fie directă. Palm interblocare în spatele capului la castel. Ridicați capul, păstrând mâinile pe gât, umeri și piept ușor, ridicați omoplatii de pe podea. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercițiul № 2

Poziția prea - culcat pe spate. Picioare îndoiți de la genunchi la un unghi drept, picioarele pe podea. Mâinile în spatele capului, legate de castel. Ridicați capul, împreună cu umerii și ridicați omoplatii de pe podea, ședere, la fel ca în exercițiul anterior timp de 5-10 secunde și apoi să revină la poziția predispuse. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercițiul № 3

Intins pe podea, cu mâinile împreunate în spatele capului, picioarele, răspândit în lateral, încercând să se asigure că partea exterioară a piciorului cât mai mult posibil pe podea. Se repetă tehnica exercițiului precedent, ridicați capul și umerii, secționarea lame de pe podea și este reținută în această poziție timp de 5-10 secunde. Este de dorit să repete exercițiul de 15 ori.

Exercițiul № 4

Culcat pe spate, ridica picioarele în sus și îndoiți genunchii, astfel încât coapsele sunt aranjate vertical podea. Mâinile în acest exercițiu, se află de-a lungul trunchiului. La cheltuiala de timp - ridicați șoldurile de pe podea și genunchii cât mai mult posibil, este atras de piept, partea superioară a corpului ar trebui să rămână nemișcat. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

Exercitarea № 5

Poziția de plecare - culcat pe spate, bratele pe langa corp ținut strâns. Ridica picioarele drepte în sus, ridicați ușor partea inferioara a spatelui de pe podea, astfel încât persista timp de câteva secunde și mai mici picioarele la podea, în poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

Exercitarea № 6

Intins pe podea, mâinile presat la corp, ridica picioarele drept în sus, strângeți muschii abdominali, ridicați șoldurile de pe podea și trageți în sus șosete picioare. Stomac atunci când efectuează acest exercițiu ar trebui să fie retras, pauză de câteva secunde, relaxați-vă și apăsați a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 ori.

Exercitarea № 7

Poziția de plecare - așezat pe podea, coatele se rezeme pe podea. Ridica picioarele drepte de până la 45 de grade. Începeți exercițiul „foarfece oblice“. Se repetă de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercitarea № 8

Culcat pe spate, cu mâinile împreunate în castelul de pe partea din spate a capului, picioarele pe podea, îndoit la genunchi. Ridicați capul, umerii și omoplații, și rotiți trunchiul spre partea, astfel încât brațul stâng întins la genunchiul drept și vice-versa. Reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu fizic de 15 ori.

Exercitarea № 9

situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile pe langa corp - poziția de pornire. bărbie de Jos la piept, ridica omoplatii de pe podea, ridica capul și umerii. Strângeți mușchii abdominali și de a ajunge la mana dreapta la piciorul drept, a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru cu mâna stângă. Fa acest exercitiu de 15 ori cu fiecare mână.

Aceste exerciții simple vor face stomacul plat, de regulă, primele rezultate vor fi văzute în două săptămâni, dacă nu leneș, și să le facă în fiecare zi. Efectul exercițiului va fi mult mai mare dacă începe să urmeze anumite reguli. În timpul exercițiilor fizice, se recomandă să bea apă curată, ca și în timpul exercițiului, corpul nostru pierde fluid și trebuie să fie sigur pentru a umple. Renunta la cina târziu, ar trebui să fie nu mai târziu de 20 pm, dacă într-adevăr doresc cu adevărat să mănânce, aveți posibilitatea să bea un pahar de iaurt degresat.