Exerciții pentru părțile laterale și talie la domiciliu

Una dintre zonele cele mai problematice ale taliei și a șoldurilor sunt în corpul femeii. Când am început într-un număr mare de consumul de ciocolata preferat și biscuiți, se depune imediat pe solduri, abdomen, coapse și acolo există depozite de grăsime. Această problemă poate fi depășită dacă faci exercițiile pentru fețele talie și la domiciliu. După aceea, va fi, din nou, frumos și subțire, și a revenit la forma obișnuită.

Sau, ca să fiu sincer, nu este stomacul și burtă grăsime. Trebuie doar să se așeze și el atârnă peste catarama centurii. Împiedică fixați fusta. Ea ascunde de la noi talie. Este timpul să se ocupe de această problemă, iar noi nu vorbim doar despre cerc.

Exercitii pentru talie în casă

Să începem cu inelul, reda muzică și să încerce să păstreze inelul de la talie, dans la bataie. Nu este dificil de a face, principalul lucru pentru a obține într-un ritm. În cazul în care inelul în jos, înclinați-l, îndoiți genunchii și să încerce să pună pe palma podea. În plus față de a exercita o astfel de ușoară întindere nu va face rău.

La primul dans cu plata hoop timp de 5 minute, apoi crește sarcina la 15 minute. În realizarea acestui exercițiu, stomacul ar trebui să fie tras în, iar partea din spate - linie. Înfășurați un bun ajutor în lupta împotriva grăsime pe părțile laterale, efectul său este echivalent cu un masaj. Dar, dacă luăm un Hula Hoop ponderat, greutatea in plus va merge mai repede. În acest caz, este mai bine să se consulte un medic pediatru și a persoanelor sensibile pentru protecția taliei delicată a escoriații și echimoze ar trebui să fie pus pe o curea sau înveliți talie într-o eșarfă strâmt.

Pentru cei care nu iubesc nu știe și nu vrea să transforme inelul, aceasta va ajuta la partea apleacă mâini care picătură de-a lungul corpului. Picioare îndreptați genunchii, ține picioarele împreună. De 2 ori fac pante, apoi la stânga, apoi la dreapta, noi nu se întemeiază în acest caz pe talie sau șold, le menține relaxat. Noi o facem în fiecare dimineață, în timpul fierberii ibric sau pregatirea micului dejun.

Exerciții la domiciliu

depozite de grăsime sunt situate în neplăcute partea corpului, care atârnă în jos partea din spate a pantaloni scurți betelie, blugi, pantaloni. Problema pentru fetele care poartă haine cu talie joasa. Din aceste părți pline de ură vor ajuta pentru a scăpa de exercițiu simplu, care se bazează pe curbe laterale comune. Trebuie doar să se aplece, ca și în cazul în care prin spate pe diagonală.

Picioarele lor latimea umerilor, mâinile țineți cureaua. Se apleacă spre piciorul stâng 90 de grade. Cu alte cuvinte, dacă stai cu fața la perete, înclinat în diagonală. În aceeași rasă mână în mână, vă permite să îndreptați umerii și spatele. Din această poziție, facem din nou cot pe partea dreaptă în diagonală. La punctul în care partea în creștere și șnuri partea inferioară a spatelui. Se vede din lateral, ca și în cazul în care a existat o mai mică înapoi în staul.

Exerciții pentru părțile laterale și talie

Înainte de a începe să ia măsuri decisive, a stabilit un obiectiv, care este, determina ce vom face exercițiile pentru părțile laterale și talie. Să ne găsim pentru ei înșiși un argument puternic și a amintit de ea, în cazul în care leneș pentru a face exercițiile. De asemenea, înainte de a ajunge în jos la antrenament, încălzi mușchii. Pentru acest non-stop salt aproximativ cinci minute. Un corp mai bun rândul său mash, adică, făcând leagăne brațele și picioarele, mișcări circulare ale capului.

Exercitii pentru talie pot fi diferite. Mai jos sunt exemple de exerciții care pot complica, extinde sau modifica. Este important să ne amintim poziția inițială - țineți mâinile la părțile laterale ale corpului, iar picioarele umăr lățime în afară.

1. Mâinile îndoiți cotul în față. A face primul tur al trunchiului spre dreapta și apoi la stânga, șosete și tocuri și șosete au fost fixate pe podea. Mișcarea se realizează într-un ritm rapid. Se repetă acest lucru de cel puțin 100 de ori.

2. Poziția de pornire. Face corpul inversiunile, ridicați piciorul opus, îndoit la genunchi. Mișcarea nu brusc, dar ușor. Efectuați fiecare exercițiu în fiecare direcție de 10 ori.

3. Exercitarea „moara“. Picioarele lor mai mari decât de obicei, să păstreze în paralel înapoi la podea, arme la despărțire laterală. Prin rotirea corpului, iar mâna ajunge la celălalt picior. Accentul este pus pe corp bloat.

4. Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați corpul de la podea la lamele. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Trase la tălpile fiecărei mâini (nu încerca să-i). Mișcarea se face paralel cu podeaua. Se repetă de 15 ori.

5. Situația este aceeași ca și în exercițiul precedent, numai picioarele sunt (în primul rând pe partea dreapta). Ridicați corpul la omoplați, vom remedia această situație, atunci vom merge în jos. Efectuați în mișcare lentă pe fiecare parte aproximativ 10 de ori.

6. Intoarceti pe stomac. Împreună ridica mâinile și picioarele în această poziție dumneavoastră este întârziată pentru câteva secunde, iar apoi se duc în jos încet. Se repetă de 5 ori.

Exercițiile sunt efectuate pe podea, așa că vom folosi pentru această pătură specială sau mat.

Bucurați-vă de antrenamentele!