Exercitii pentru partea inferioara a spatelui în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, o varietate de senzații pot apărea în partea din spate de jos. Și toate acestea neplăcute - durere, greutate, tensiune. Dar nu suporta neapărat disconfortul, cu atât mai mult, care pot fi eliminate prin simpla de la el, dar eficiente exerciții. Să vorbim despre exerciții pentru partea inferioara a spatelui în timpul sarcinii.

Descoperirile recente wellness tehnologii devin gimnastica miofasciala. Metoda se bazează pe relația dintre toți mușchii: să lucreze trebuie să fie întotdeauna conectat celălalt. În aceeași ordine ca și mușchii se relaxeze. Deci, alternativ tensing si relaxant picioarele, spate si gat pot afecta mușchii taliei și-l descarce. Dacă efectuați exerciții de 2-3 ori pe saptamana, efectul va fi resimțit timp de 1-2 zile. Pentru clasele nevoie de cauciuc Ball 2: un diametru de 12-13 cm și 18-20 cm.

Complexul principal este precedată de o încălzire. Stand cu picioarele goale pe podea, păstrați spatele drept, umerii îndreptați, a pus mâinile pe talie, respirație uniform. Rise de pe degetele de la picioare și se întind și apoi să revină la poziția inițială și apoi stau pe toc. Se repetă de 10 ori. Acum, stai pe podea, extinde picioarele înainte, concentrându-se pe spatele mâinile ei spatele drept, loc în afară picioarele pe umăr-lățime. Trageți primul călcâiul, apoi degetele de la picioare, apoi degetele mici. Destul de 10 repetari.

Intinde-te pe partea dreaptă, mâna dreaptă a pus sub cap, îndoiți genunchii ușor. Mici, dar a pus sub coapsa dreaptă (chiar în mijloc). Înghețați timp de 1 minut, apoi se pot relaxa mușchii picioarelor pentru câteva secunde: cheltuiala aceasta va scădea tensiunea în sacrum și a șoldurilor. Acum muta mingea mai aproape de pelvis și se repetă truc. Trece în cealaltă parte și de a face același lucru.

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și răspândirea de 10-15 cm dumneavoastră. Sub talie, așezați o minge mare și ține mâna. După 40 de secunde muta mingea mai aproape de lamele, să stabilească în această poziție timp de 40 de secunde, apoi muta mingea sub umeri și să înghețe din nou timp de 40 de secunde. Relaxați-vă câteva minute. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, spate mai mici plat pe podea, o minge mică a pus sub gât, ținând brațele îndoite din coate. Tensionarea mușchilor gâtului, exercită o presiune pe minge timp de 40 de secunde.

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și se diluează până la 10-15 cm. Pune mingea mare sub sacrum (chiar deasupra fese) și țineți mâinile. Să rămână în această poziție timp de 30 de secunde, în timp, a mări intervalul de la 1 minut. Pentru a spori eficiența de exercitare în timpul sarcinii, picioarele pot fi îndreptate și pus pe scaun. Dacă nu aveți vene varicoase, stau pe podea, picioarele se întind înainte o minge mică a pus sub tibie a piciorului drept și a pus presiune pe el timp de 40 de secunde. Acum muta mingea mai aproape de genunchi, face din nou un impuls, apoi rola mingea mai aproape de picior și se repetă efortul. Schimbarea ritmul. Cu cât intensă vă va împinge mingea în mușchi de vițel, cu atât mai bine ei, apoi relaxați-vă și costum de cotlet urmărire.