Exercitarea pentru zona pieptului

Magia se întâmplă doar într-un basm. Deci, se așteaptă o creștere a dimensiunii de san, chiar de formare mai intensă nu este necesară. Orice antrenor de fitness vă va spune că acest lucru este nerealist: sportul nu va da același efect ca și chirurgia plastică. Faptul că glandele mamare în structura sa - nu este mușchi, grăsime și țesut conjunctiv. Acesta este motivul pentru care în timpul dietei, în același timp, lăsând falduri la părțile laterale și în piept începe să se topească. Dar nu renunta la exercițiu pentru partea superioară a corpului. După exercițiile puterea de a ridica sânii și de a îmbunătăți forma lor. Aceasta a spori vizual bustul. Vă va ajuta să-și exercite pentru piept!

În lupta pentru un bust frumos de necesitatea de a acorda o atenție nu numai la mușchiul pectoral majore, dar, de asemenea, mușchii spatelui. Conduita un experiment simplu: ridicați umerii la urechi, apoi trage înapoi și împingeți. Postura este mai bine? Și, în același timp, ca și partea din spate îndreptate și a ridicat piept. Tot timpul pentru a menține spatele drept greu? Imaginați-vă, dacă luați cota de leu de formare exclusiv elaborarea mușchiului pectoral (care este atașat la sânii ei)! După cum știți, mai multe musculare este umflat, deci este mai scurt. Ca urmare, mușchiul pectoral din față așa cum au fost mușchii rasfatata și înapoi, în cazul în care acestea sunt slabe, nu este suficient de puternic pentru a implementa umeri. Iar sânii sunt nu numai că nu se ridică, ci, dimpotrivă, a devenit gol. Deci, încercați să lucreze pe două fronturi.

exercițiu fizic clasic pentru forme frumoase este un impuls. Dar, în lipsa excesului de greutate sau de aptitudini fizice câteva sunt în măsură să-l efectueze, și chiar mai mult dreapta - astfel încât să nu rănească articulațiilor. Și am cerut instructori de fitness pentru a face complex, care va fi sub forța de fiecare femeie. Dacă este posibil, du-te la sala de fitness și să fie angajate în sala de sport, și nu - să ia gantere și de a efectua exerciții la domiciliu. Noi nu am avut timp să aducă piept pentru a lăsa? Nu fi speriat: odihnă pe mare, uneori mișcări repetitive, care ar trebui să fie făcut în apă. Altii vor crede ca sunt doar stropirea în valuri, și veți îmbunătăți forma.

1. Începeți lecția cu razminki-, dacă este posibil, la 5-10 minute pe banda de alergat sau să sară. Apoi urmați rotirea carcasei, ridică mâinile deasupra capului, umerilor și rotația capului.

2. ridica o gantera pentru greutate de formare și de marfă la sala de sport, concentrându-se asupra sănătății. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ați putea adevărat punct de vedere tehnic se repetă exercițiul, fără o pauză de cel puțin 15 și nu mai mult de 20 de ori. Odată cu îmbunătățirea creșterii de fitness fizice împovărează 0,5-1 kg.

zona pieptului de presă

Stai pe simulator pentru banc de presa orizontala de la piept. Picioare umăr lățime în afară, restul pe podea. Înapoi, inclusiv spate și umeri lame, împingeți la partea din spate a benzii de alergare. Ține-ți capul drept, uita-te înainte. Apucați mânerul și brațele în lateral. Ține umerii, antebrațele și mâinile sunt într-o singură linie. Pe expiratie, întinde brațele înainte, păstrând partea din spate a suportului. Pe o respirație departe, îndoiți coatele din spate, umeri nu se ridica. Întărește mușchii pieptului, mâinile înapoi.

"Butterfly"

Stai pe simulator pentru a lucra muschii pieptului. prindere dreaptă, apucați mânerul (palma cu care se confruntă departe de tine). Spatele drept, presa tensionată, brațele tras în spate, astfel încât coatele bine presate la armrests, sunt aliniate cu umerii. sunt cuprinse lame. Simtiti intinderea muschilor pectorali. Umerii relaxat, faceți clic pe mâner și, strecurat mușchii pectorali, reduce brațele în fața lui. Asigurați-vă că partea din spate rămâne ținut strâns la partea din spate. răspândit încet brațele în lateral. Intareste piept și umeri mușchii.

Thrust la stomac

Pin în formă de V mâner la simulator pentru unitatea de tracțiune ședinței. Stai jos, îndoiți genunchii ușor, picioarele stau pe deplin pe suportul pentru picioare. Mâinile îndreptați și trage înainte. Păstrați-vă spatele drept. Strecurati presa pentru a menține sag coloanei vertebrale naturale. Expirație, conectarea lama, trageți de mânerul în stomac. Apoi, îndoiți coatele și să le ia înapoi, mai puternică decât aducând mânerul la corp. Coatele nu rasa în afară, păstrați-le cât mai aproape posibil de pereții vasului. reveni încet la poziția inițială. Când îndreptați-vă mâinile, se repetă mișcarea în ordine inversă: în primul rând îndoiți coatele și numai apoi se diluează scapulei pe laturile, partea din spate nu se rotunji. Intareste spate, deltoizii si biceps.

Thrust la piept

Atașați bara transversală lungă (gât) la o unitate de tracțiune superioară cablare. Reglați rolele pentru picioare - acestea trebuie să apese ferm șoldurile pentru a scaunului. Apucați mânerul gât inversă (palmele cu care se confruntă) lățimea umerilor. Stai drept, îndreptați brațele, coatele ușor rotunjite. Pe expiratie, trageți bara spre piept, îndoire coatele și ghidarea acestora de-a lungul părților laterale ale spatelui. La punctul final prindeți lama. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Consolidat latissimus dorsi și romboidale, mușchii pectorali.