Activitatea fizică în vârstă

Bolile cardiovasculare sunt cele mai frecvente cauze de mortalitate a persoanelor în vârstă în special după 65 de ani. Tot mai multe persoane în vârstă care suferă de hipertensiune arterială, boală coronariană și insuficiența cardiacă. Prin urmare, activitatea fizică în vârstă este o necesitate. Dar mulți, în ciuda prezenței bolii, nu doresc să facă unele măsuri practice, după cum este necesar.

Tratamentul hipertensiunii arteriale nu este doar reduce rata mortalitatii, dar, de asemenea, îmbunătățește comportamentul, funcția cognitivă și calitatea vieții persoanelor în vârstă. De exemplu, utilizarea de dieta reduce mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare cu 50%. De asemenea, un impact enorm asupra sănătății persoanelor în vârstă cu exercitii fizice regulate. Înainte de droguri complete de utilizare ar trebui să fie utilizate pentru sfaturi mai ieftine și eficiente privind alimentația și activitatea fizică, ceea ce va aduce cu siguranță numai beneficii, în contrast cu diferitele efecte secundare ale agenților farmaceutici. Persoanele în vârstă au prevenirea bolilor sunt, de obicei indisolubil legate de tratament și reabilitare.

Unul dintre cei mai importanți factori în atenuarea efectelor îmbătrânirii asupra corpului este o activitate fizică constantă. Un stil de viață sedentar, care este foarte frecvente la vârstnici, are un impact negativ asupra majorității sistemelor și funcțiilor organismului, astfel necesare pentru independente și auto-existență.

Activitatea fizică ar trebui să fie obligatorie în toate centrele de reabilitare, indiferent de starea de sănătate, capacitatea fizică și vârsta pacientului. Activitatea motorie este un factor major in lipsa de handicap la bătrânețe. Și acest lucru este adevărat. un studiu a fost realizat în care au luat parte, bărbați și femei cu vârsta peste 80 de ani. Sa dovedit faptul că cel mai puternic factor care determină lipsa de handicap, a fost o activitate fizică sistematică.

exerciții de reabilitare regulate sunt benefice nu numai pentru a schimba prezența și apariția bolilor cronice, dar, de asemenea, afectează cantitatea de medicamente luate. Activitatea fizică permanentă are o serie de efecte benefice asupra sănătății. Este un instrument universal, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul diferitelor boli, cum ar fi boala coronariana, hipertensiune arteriala, obezitatea, diabetul, osteoporoza. De asemenea, activitatea fizică îmbunătățește performanța mentală, ceea ce este foarte important pentru persoanele în vârstă. Pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletice, exercitiile fizice ajută la reducerea durerii.

Studii recente au arătat că o creștere a activității fizice de zi cu zi reduce mortalitatea. se extinde, de asemenea, autonomia și independența față de alții. Exercitarea, în cele din urmă, joacă un rol important în percepție mai bună a vieții.

Programul ar trebui să includă activitatea fizică 3 elemente. rezistenta la efort - este mersul pe jos, jogging, înot, ciclism sau schi fond. Pentru a efectua 2-3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute. Forța de formare este necesară pentru a efectua de 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Această formare ar trebui să includă un set de 8-10 exerciții de activare grupele musculare majore, pentru a face 10-15 repetari din fiecare exercitiu. Al treilea element este obligatoriu - este exerciții de stretching sunt efectuate pe o bază de zi cu zi timp de 5-10 minute.

Forța de formare joacă un rol important în viața persoanelor în vârstă, pentru că odată cu vârsta, scăderea masei musculare, rata metabolismului bazal scade consumul total de energie de substanțe, organism a crescut procentul de grăsime, a redus puterea musculara si elasticitate musculară este redusă, tendoane și ligamente. Prin urmare, de formare în greutate este important, deoarece acestea încetinesc schimbările funcționale în organism. Pierderea masei musculare cu varsta este unul dintre cei mai importanți factori care cauzează performanță a scăzut. puterea de formare sistematică la persoanele în vârstă duce la creșterea masei musculare. Un efect pozitiv asupra urcatul scarilor, menținerea echilibrului, ridicarea unor obiecte grele, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea.

Trebuie subliniat faptul că nu există nici o limită de vârstă pentru sport. pregătire fizică adecvată este arătată persoanelor la orice vârstă, chiar și pentru persoanele cu vârsta peste 80 de ani. standard minim recomandat este puterea de exerciții de 2 ori pe săptămână. O astfel de formare dă câștig în comparație cu programele de aplicare mai multe forțe de frecvență exercițiu. Pentru a asigura o odihnă corespunzătoare nu este recomandat de mai mult de trei ori pe săptămână. Trebuie să ne amintim că puterea de formare ar trebui să fie în condiții de siguranță pentru persoanele în vârstă.

Pentru cele mai bune rezultate în creșterea perioadelor de rezistență și de performanță musculare de repaus între exerciții ar trebui să fie relativ scurt, 30-60 secunde. Încărcare trebuie să fie crescută treptat. În cazul în care exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui formator, pacientul este obligat să notifice semnele de avertizare de sănătate precară, în special :. Amețeală, aritmii cardiace, a crescut dificultăți de respirație, etc. În astfel de cazuri, de formare este necesar să se oprească și să dețină starea de analiză de sănătate a pacientului.

Activitatea de aerobic în prezența hipertensiunii arteriale trebuie efectuată, de preferință, zilnic, timp de cel puțin 30 minute. Într-adevăr exercită, în conformitate cu normele de securitate vor beneficia doar persoanele în vârstă.