Activitatea fizică ca un sport cu prietenii

Există o zicală comună că mișcarea - asta e viata, iar acest lucru este evident, dar judecând după nivelul de activitate fizică în societatea noastră, putem concluziona că acest proverb nu este suficient pentru a motiva acțiunea. Sportul este prieten sau dușman? Dacă vrei să fii sănătos, atunci ai nevoie pentru a face prieteni cu acest sport. Dar cum se face? Citeste articolul: activitatea fizică, face prieteni cu sportul.

conduita noastră în aproape fiecare domeniu al vieții depinde în mare măsură de motivația. Motivația extrinsecă se bazează pe cauze externe „doctorul a ordonat, soția mea a cerut o face acest lucru, de astăzi la modă“ și așa mai departe. motivație extrinsecă poate împinge o persoană să acționeze timp relativ scurt, importantă motivație internă, care nu depinde de factori externi. Cum se poate trezi motivația internă puternică, care va face legătura în siguranță, viața lor la sport?

În primul rând, aveți nevoie de o înțelegere profundă a cât de mult va aduce beneficii activitatii fizice regulate pentru sanatate. În al doilea rând, trebuie să înțeleagă că responsabilitatea pentru sănătatea noastră se bazează numai pe noi. Niciodată nu este prea târziu pentru a schimba stilul de viață și să exercite mai activ și nu este la fel de dificil ca unii oameni cred. Și în al treilea, trebuie să știți exact ce să facă pentru a obține rezultatele dorite, iar aceste rezultate vor motiva pentru activitatea ulterioară.

Conștientizare și motivare. Exercitarea îmbunătățește performanța fizică generală. Acest lucru este important nu numai pentru sportivi, ci pentru noi toți, din cauza formei noastre fizice va depinde de gradul de oboseală și rata de îmbătrânire. Sportul are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, este important pentru prevenirea si tratamentul bolilor de inima coronariene, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Studiile arată că activitatea fizică regulată reduce riscul de cancer, imbunatateste functionarea sistemului imunitar.

încărcătură fizică moderată afectează nu numai dl proprietăți de protecție, ci și asupra sistemului nervos central prin prevenirea îmbătrânirii sale, îmbunătățirea capacităților cognitive și încetinirea dezvoltării multor boli degenerative ale sistemului nervos. Exercitiile regulate are un efect benefic asupra stării țesutului muscular. Acest lucru este important nu numai pentru culturisti, dar, de asemenea, pentru fiecare individ, pentru că vă permite să mențină metabolismul la un nivel suficient de ridicat pentru a asigura o poziție corectă a corpului, și dă puterea de a depăși dificultățile de zi cu zi, iar acum acestea nu sunt suficiente.

Asigurați-vă prieteni cu sportul este de asemenea important, pentru că activitatea fizică joacă un rol important în menținerea greutății corporale normale. În timpul reducerii în greutate a corpului cu exercitii fizice regulate, în primul rând pentru a proteja împotriva pierderii țesutului muscular și a reduce depozitele de grăsime, și în al doilea rând contribuie la realizarea unui echilibru energetic negativ, care este un element cheie al oricărei strategii de reducere a greutății corporale.

Exercițiul fizic crește rezistența mecanică a țesutului osos și contribuie la menținerea mobilității articulațiilor, ceea ce reduce foarte mult riscul de morbiditate la vârstnici. În afară de sportul joacă un rol important în prevenirea osteoporozei.

Într-adevăr nevoie pentru a face prieteni cu oameni de sport de toate vârstele. Activitatea fizică a copiilor și a adolescenților are efecte benefice asupra dezvoltării fizice și sociale. Adulții pot atinge și menține performanța psihofizică și pentru a preveni multe boli care pot fi asociate cu deficit de mișcare. exercițiu Vârstnici aduce doar unele avantaje, îmbunătățirea calității vieții și independența față de alții.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă activitatea fizică pentru prevenirea bolilor cronice și infecțioase: 5-17 cel puțin 1 oră pe zi de activitate fizica moderata intensivnosti- 18-64 ani, cel puțin 150 de minute pe saptamana de activitate fizica aerobic moderat timp de cel puțin 75 de minute de activitate aerobic de intensitate ridicată. O activitate la 300 de minute pe săptămână oferă beneficii suplimentare de sanatate. Cu toate acestea, ar trebui să acorde o atenție la starea de sănătate a individului.

Argumentele de mai sus sugerează că exercițiile fizice pot fi un remediu excelent pentru o acțiune cuprinzătoare atât preventive, cât și terapeutic, și disponibil pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Nu neapărat să se angajeze în centre de fitness moderne, sarcini relativ simple, cum ar fi mersul pe jos, alergare, urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, înot, sală de gimnastică acasă. Trebuie să se ia în considerare numai caracteristicile individuale.

Motivație și acțiune. Roma nu a construit imediat și în viață nu se va schimba în mod dramatic. Orice încercare de schimbări drastice nu pot fi ineficiente, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta numai. Chiar dacă am găsit o voință puternică, perseverență și determinare că trupurile noastre au nevoie de timp pentru a se regrupa cu puțin stil de viață activ la una mai activă. Prin urmare, acțiunile noastre trebuie să aibă loc în două etape.

În prima etapă ar trebui să fie obiectivul de a preda organismului la o mai mare activitate fizică, în special pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. În primul rând, aveți nevoie pentru a forma obiceiul de care are nevoie să se introducă modificări treptat, de exemplu, pe scări în loc de lift, mers pe jos mai mult, și nu pentru a merge, și așa mai departe. Al doilea pas este o continuare a primului. Pre obișnuiți cu sarcini de zi cu zi organismului, este necesar să se predea la o mai substanțială. Este important pentru dezvoltarea capacității energetice. În această etapă, a introdus treptat exercițiu de intensitate mai mare.