Ce sport poate face omul în vârstă

Persoanele în vârstă tind să se producă schimbări ireversibile ale sistemului nervos, inima, respirator, sistemul musculo-scheletic, și alte organe. Ca urmare, ei sunt obligați să se angajeze în exerciții fizice ușoare, ceea ce elimină complet riscul de rănire și oferă organismului timpul necesar pentru a recupera chiar și după sarcini mici.

Medicii cred că exercitarea în doze mici, a redus semnificativ numărul de boli cardiovasculare în vârstă, precum și creșterea vitalității și consolida sistemul imunitar. Pentru a determina ce sport poate face un om vechi, este recomandat să înceapă să efectueze exerciții de zi cu zi, ceea ce va permite stabilirea rezistenței umane, coordonarea și flexibilitatea acestuia. Exerciții pentru a dezvolta viteza și rezistența persoanelor în vârstă este strict contraindicată.

Pentru începători, determinată în primul rând de o sarcină mică, calculată pe performanța individuală și caracteristici ale unei persoane, posibilitatea de corpul său, vârsta și caracterul lucrării. Cu rezistenta buna doza de mers pe jos se poate recomanda schi fond, jogging moderată, cu bicicleta și înot. Cu varsta, activitatea fizica scade, ceea ce complică foarte mult genuflexiuni și pantele din cauza dureri articulare, astfel încât în ​​timpul activităților sportive trebuie să se monitorizeze în mod constant.

Educația fizică pentru persoana în vârstă

Deci, ce sportul poate face un om bătrân? Pentru a sprijini activitatea fizică este recomandată pentru gimnastică de dimineață clasice. Oamenii care sunt obișnuiți cu activitatea fizică poți face tot felul de jocuri sportive, cum ar fi tenis și badminton. Foarte util este un bazin de înot regulat și primirea de tratamente de apă contrastante. În prezent, există un număr mare de grupuri ad-hoc de sănătate pentru persoanele în vârstă, în cazul în care acestea fac plimbări zilnice în parcuri și lângă iazuri, precum și să efectueze diverse exerciții concepute pentru o sarcină mică.

Activitatea fizică de vârf trebuie să aibă loc în primele ore ale dimineții, ceea ce va permite organismului sa se relaxeze mai bine în seara și a înființat un somn profund sănătos. Persoanele în vârstă ar trebui să dormi cel puțin 8 ore, dar cu vârsta, această perioadă este adesea redus la 5-6 ore. Dacă oamenii bătrâni somn o lungă perioadă de timp, poate fi manifestarea unei boli, cum ar fi încălcarea lucrărilor glandei tiroide. Pentru un somn puternic și sănătos recomandat pentru plimbări de seară și cină nu mai mult de 2 ore înainte de culcare. Dacă aceste metode nu ajută, și, uneori, există o nevoie pentru primirea de sedative sau hipnotice.

Înainte de a decide ce activități să facă, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va evalua starea dumneavoastră și de a determina sarcina fezabilă corectă, care nu sunt capabile de rău. Dacă limită de vârstă nu este un obstacol, și te simți bine, vă puteți înscrie pentru un grup de fitness, în cazul în care un instructor experimentat va selecta nivelul de încărcare necesar pentru tine.

Formarea pe simulatoare

Mulți oameni mai în vârstă sunt angajate pe simulatoare, cum ar fi o bandă de alergare, pas cu pas și biciclete exercițiu. Astfel de dispozitive pot fi instalate în casă, ele ocupă puțin spațiu și sunt reglementate de intensitatea sarcinilor. Aceste simulatoare sunt recomandate în special pentru boli cum ar fi obezitatea, dureri lombare, pneumonie cronică, sciatica, febra, precum și în perioada postoperatorie.

Utilizarea sportului la vârstnici

Majoritatea persoanelor în vârstă se confruntă adesea cu o astfel de problemă ca leziuni a crescut. Acest lucru se datorează dezechilibrelor, ducând la scăderea cu o cantitate de vârstă de calciu din organism. În cele din urmă oasele devin mai fragile și fragil, care are de multe ori consecințe dramatice. Este de remarcat faptul că, indiferent cât de sport nu sunt angajate în vârstă, ei au o mai bună coordonare și de răspuns, ceea ce reduce semnificativ riscul unei căderi accidentale.

persoana prea pasiv în vârstă, de obicei, excesul de greutate, din cauza metabolismului lent. Să respecte orice dieta la această vârstă nu este recomandată, deoarece organismul are pentru a obține toate substanțele nutritive necesare: minerale, vitamine și acizi grași. Cea mai bună soluție pentru această situație este activitatea fizică regulată moderată.

Studiile au arătat că persoanele în vârstă sunt implicați în sport, mult mai puțin probabil să se ciocnesc cu probleme cardiovasculare, iar riscul de boli cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral sau infarct miocardic este redus cu un ordin. În plus, activitatea fizică regulată ușor pentru a rezolva problema cu sistemul respirator, digestiv, sistemului musculo-scheletice și diverse procese metabolice.

recomandări

Experții atât de mulțumit cu un astfel de pacienti activi cu stilul de viata pe care acestea ar trebui să acorde o atenție la activitățile sportive timp de cel puțin trei ore pe săptămână. Cu toate acestea, înainte de a începe de formare, ar trebui să fie sigur că pentru a obține autorizația unui medic, în special în prezența unor boli cronice. Pe baza indicatorilor individuali de sănătate, medicul poate recomanda mersul cu bicicleta, plimbari frecvente cu câinele, treburile casei, înot și multe altele. Separat, persoanele în vârstă sunt numiți exerciții special concepute pentru a coordona mișcarea și păstrarea echilibrului.

Înainte de a merge in pentru sport, este necesar de a alege aspectul care vă place, acesta poate fi un hobby de yoga, călărie, dans sau tenis de masă. Desigur, nu ar trebui să vă expune la riscuri inutile și de a alege schi, patinaj, jogging intens, haltere și altele antrenament prea intens. Ai grija de sanatatea ta de la o vârstă fragedă la îmbătrânire, atâta timp cât posibil, nu avansează.