Formare și exerciții pentru un corp sanatos

Conținutul antrenamentului fizic este procesul de o varietate de exerciții fizice destinate îmbunătățirii capacității umane pentru activitatea motorie. În teoria pregătirii fizice aceste abilități sunt numite calități fizice. Calitățile fizice de bază includ puterea, viteza, agilitate si rezistenta. Forța - acest lucru este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular. Distinge o amortizare de putere statică, dinamică, netedă, rapid și exploziv. Viteza - este capacitatea unei persoane de a face deplasări în condițiile minime pentru lungimea de date în timp. Aceasta se manifestă în trei forme: o reacție a turației motorului la o viteză de mișcare unică și mișcările (rata) de frecvență. Astăzi tema este - formare și exerciții pentru sănătatea organismului.

Dexteritatea - este abilitatea de a inteligent, eficient și în timp util pentru a îndeplini sarcina motorului în curs de dezvoltare pentru sănătatea organismului. coordonare agilitate Caracterizat, precizie și eforturile și mișcările de proporționalitate. Endurance - capacitatea unei persoane de a face munca fizică, fără o scădere semnificativă a performanței, contracararea oboselii. Cu alte cuvinte, rezistenta - capacitatea de a rezista la oboseala. Dat fiind că natura activității nu poate fi aceeași, putere distins, viteza, rezistenta viteza de putere și rezistență la utilizarea prelungită cu intensitate moderată, altfel cunoscut ca rezistenta generala.

Pentru a crește amplitudinea mișcărilor corpului uman agregat motor uman este de o mare importanță și de calitatea fizică a cincea - flexibilitatea și mobilitatea în articulații. Comentarii despre acest lucru, probabil inutile. Odată cu dezvoltarea diferitelor proprietăți fizice identificate unele modele comune - trei dintre ele. În primul rând, oricare dintre calitatile se dezvolta numai în cazul în care exercitarea sau activitate necesită exercitarea de manifestare a acestui calitate deosebită. Cu alte cuvinte, va rula lent, viteza nu va crește.

În al doilea rând, calitatea se dezvolta treptat, dar inegal. În stadiile inițiale de formare la indivizii slabopodgotovlennyh progres este foarte rapid (2-3 luni), îmbunătățirea în continuare rezultatele în corpul uman pentru a obține mai multe și mai dificil. Și, în sfârșit, în al treilea rând, calitățile fizice sunt în curs de dezvoltare în relația și interdependența. Acest lucru trebuie să fie înțeles, astfel încât se va îmbunătăți, iar altele cu siguranță, îmbunătățind în același timp o calitate. În acest caz, interferența nu este același lucru.

De exemplu, viteza de dezvoltare a imbunatatit forta si rezistenta. Îmbunătățirea rezistența generală are un efect redus asupra îmbunătățirea rezistenței și aproape nu se dezvolta rapid. Pe baza datelor experimentale au arătat că dezvoltarea completă a calităților fizice este mai eficientă decât o singură față, cu formare pe termen scurt. Pentru dezvoltarea calităților fizice sunt utilizate: repetitiv, alternativ, uniform, de control, interval și metode competitive. Cu toate acestea, există metode specifice pentru îmbunătățirea calități specifice.

Generalizarea experienței personale, date științifice și evaluarea eficacității sportive și de agrement exercițiu familiar persoanelor care au permis să recomande să planificați un proces de formare dur orientare săptămână pentru oameni de toate vârstele. În două săptămâni, se recomandă, este mai bine, desigur, trei antrenamente. În primul rând, este ușor de observat că volumul de formare timp de două zile pe săptămână, mai mult decât în ​​toate cele trei grupe de vârstă oferite. În al doilea rând, îmbunătățirea planificării de formare se bazează pe faptul că fiecare uneltirile ar trebui să efectueze zilnic recomandat, exerciții destul de intense de dimineață. Noi credem că, în conformitate cu suficientă pentru a atinge principiul principal și scopul de a îmbunătăți pregătirea fizică, și apoi doar pentru a menține, dar nu crește nivelul optim de dezvoltare a calităților fizice. Deoarece numai nivelul optim de fitness vă permite să creați așa-numita rezistenta non-specifice, cu alte cuvinte, o oferta mare de posibilități de rezervă ale sistemelor de susținere a vieții de bază ale funcției corpului pentru funcționare continuă, sub efectul unei varietăți de factori adverse asupra persoanei.

Este ușor de observat că viteza se recomandă să se dezvolte doar persoanelor sub 36 de ani, deoarece dezvoltarea și chiar menținerea nivelului de dezvoltare în persoanele de 37 de ani și mai în vârstă sunt inadecvate și inacceptabile, chiar și în al treilea grup. Exerciții care necesită afișarea vitezei, sunt asociate cu sarcini fizice foarte mari, de adaptare la cea a persoanelor de varsta mijlocie si mai in varsta nu se poate. Este clar că excepțiile de la această regulă acolo. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, cei care ignora sfatul nu efectuează exerciții de mare viteză, după 35-40 de ani, plătind scump pentru sănătatea lui încăpățânarea. Trebuie să-l dezvolte într-un anumit sistem, pentru că nu suntem interesați de forța, în general, și impactul acesteia asupra sănătății noastre.