Activitatea motorie în vârstă

Numai cu vârsta, mulți încep să realizeze că mișcarea - este, într-adevăr, viața. Activitatea motorie în vârstă - este doar ceva care prelungește viața și îmbunătățește sănătatea. In plus, exercitiile fizice moderate, dar regulate promova normalizarea proceselor de schimb, sisteme de organe de lucru de ajustare vegetative susține raportul normal al tuturor proceselor care au loc în cortexul cerebral - excitatie si inhibitie.

Activitatea motorie ajută la normalizarea și de a spori fluxul de sânge la creier, îmbunătățește funcția contractile miocardice. In timpul exercitiilor si capilarelor intensive mișcări de rezervă deschise, îmbunătățind astfel fluxul sanguin coronarian.

Beneficiile activitatii fizice, care nu pot fi uitate la vârstnici, se manifestă în creșterea ventilației pulmonare, care îmbunătățește schimbul de gaze in plamani. În mod tradițional, utilizarea oricărei acțiuni activă, față de un stil de viață sedentar, manifestată în menținerea greutății corporale optime. țesut adipos la persoanele în vârstă, încă mai continuă să se acumuleze și să crească, ceea ce duce la obezitate. Sângele se acumulează colesterolul nociv, care obturează pereții vasului și crește riscul de tromboză. Exercitarea și activitatea fizică ajută organismul să se adapteze rapid la mediul înconjurător. Produs de capacitatea sistemului imunitar de a rezista viruși și bacterii, și, prin urmare, răceli și boli infecțioase vor fi mai puțin probabil să atace corpul.

Multe dintre exerciții sunt concepute pentru a vă promova și dezvolta reduce mobilitatea vertebrelor, corectează poziția postura, reduce excitabilitatea sistemului cardiovascular. În plus, fizioterapie va îmbunătăți coordonarea și de a salva. Orice activitate fizica - nu este de avertizare procesul de îmbătrânire, care este inevitabilă, iar încetinirea aparentă.

La batranete, din păcate, foarte puțini dintre acei oameni care au grijă de sănătatea lor în mod corespunzător. Activitatea motorie implică mai mult decât puterea de formare și aerobic intens în sala de gimnastică, precum și pașii de bază: Plimbare în parc și în aer curat, exerciții de dimineață, iar cei care permite sanatatea - jogging. Dar nu putem exclude exercițiul. În cazul în care nu există contraindicații un medic, vă puteți permite chiar joc de sport sub supravegherea unui antrenor cu experiență. În mod ideal, exercitarea ar trebui să aducă emoții pozitive celor implicați, sau de la ei va fi de puțină eficiență. Organismul de îmbătrânire trebuie să fie menținută, și este necesar pentru a convinge persoana în vârstă. Întregul complex de exercițiu la vârstnici este selectat ținând cont de toate modificările care au loc odată cu vârsta, în scopul de a preveni perturbarea sistemelor de organe.

Pentru activitatea fizică a beneficiat și nu a cauzat nici o perturbare, trebuie remarcat aceste recomandări:

- înainte de orice exercițiu trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care acestea vor fi în siguranță;

- atunci când clase nu pun mișcări bruște, în mare măsură să accelereze, pentru a ridica prea mult in greutate, schimba poziția corpului a corpului greu și rapid;

- în timpul exercițiului este inacceptabil să dețină mult tulpina lor respirație, în caz contrar fluxul de sânge deranjat la mușchiul inimii, precum și riscul de a dezvolta emfizem pulmonar apare.

Când exercițiu trebuie să ia în considerare obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool, prezența de dispnee sau boli profesionale care provoacă respirație șuierătoare.

La batranete, organismul este mult mai dificil să se adapteze la solicitările la care sunt pe ea. Deci, creșterea de sarcină ar trebui să fie treptat, lent, nu mai mult de 5% într-o săptămână. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a monitoriza în mod constant ritmul cardiac și începe fiecare sesiune cu un proces lent de încălzire, încălzirea treptat mușchii. Dacă puterea nu este prezent, încercați pentru a efectua mai multe exerciții fizice nu se poate. Aceasta este numai pentru tineri organism util de lucru „rezistenta“. Sfârșitul de exercițiu ar trebui să fie însoțită de o oboseală plăcută, satisfacție completă cu munca depusă, mai degrabă decât epuizare si dificultati de respiratie.

Activitatea motorie a persoanelor care ajung la vârsta vechi, sugerează 1-2 antrenamente pe saptamana. Aceasta este suficient pentru a te menține în formă mare. Dar este imposibil să se ocupe din timp în timp, făcând pauze lungi. Dacă joci sport, atunci ar trebui să se facă în mod regulat, pentru ca la batranete organism este extrem de dificil de fiecare dată să se obișnuiască cu noua sarcină.

Un set de exerciții pentru o persoană în vârstă poate include aproximativ 8-10 exerciții sunt efectuate într-o singură abordare. După antrenament, puteți face o plimbare în parc sau pot merge cu bicicleta.

Activitatea motorie poate implica înot, badminton, tenis, schi, canotaj într-un ritm moderat. Este un stimulent natural, ajuta la extinderea duratei de viață și de a îmbunătăți sănătatea. Când modul de economisire a energiei si exercitiile fizice regulate vă puteți da un sentiment minunat.