Prevenirea osteoporozei exercițiu

Osteoporoza este o boală asociată cu calciu insuficient in organism. Calciul este necesar pentru dezvoltarea normală a oaselor, pentru puterea lor, reducând nivelul de fragilitate. Reducerea cantității de os din substanta schelet cauze care la nivelul membrelor sau pauza, de exemplu, un deget poate persoană pentru orice, chiar și o deteriorare ușoară sau rănire. Osteoporoza poate avea loc după patruzeci de ani și pentru femei și bărbați, tinerii nu sunt imune la această boală. Lupta deja în curs de dezvoltare osteoporoza este mult mai dificilă decât pentru a face prevenirea acesteia.

Prevenirea osteoporozei este realizată prin diverse metode. Scopul principal al tratamentului ar trebui să fie de a consolida oasele, și, astfel, saturarea suficient de calciu și vitamina D. corpului Modul cel mai de bază pentru a face acest lucru este de a consuma proteine. Este cu ei în organism devine deci avem nevoie de calciu. Proteina este potrivit pentru ambele origine vegetală și animală. În cazul în care nu este potrivit pentru carne vegetarieni, atunci ei pot inlocui fara alimente mai putin sanatoase - legume, ciuperci, cereale integrale.

Absolut toți bărbații și femeile se recomandă să mănânce ceapă. Acest produs ajută la întărirea oaselor, ceea ce le face mai durabile. Este necesar să se utilizeze ceapa, care și-a exprimat un miros puternic. Ar trebui să renunțe la cofeina. Considerat o doză sigură - două cești de cafea pe zi. O cantitate mai mare de băutură contribuie la distrugerea calciului în organism și pentru a preveni absorbția acestuia.

Prevenirea osteoporozei nu este posibilă fără efort. În mod constant în sine oferind un nivel suficient de activitate fizică poate consolida scheletul. Prevenirea osteoporozei implică exercitarea, în orice caz, indiferent dacă stilul tău de viață sedentar, sau prea activ și dificil. Când așezați sarcini de funcționare recomandată și de putere, și aerobic, alergare, dans. În cazul în care activitatea implică sarcini grele, exercitarea poate alege un yoga de relaxare, dans, drumetii. încărcați prea intens pe scheletul ar trebui să fie facilitată prin exerciții speciale la domiciliu sau sub supravegherea unui antrenor. Exercițiul fizic trebuie să fie alese astfel încât clasele nu au fost o povară, ci o distracție plăcută.

În viața de zi cu zi, prevenirea elementară a osteoporozei se face în aproape toate mișcările: creșterea copilului în brațe, se deplasează saci moderat grele, mersul pe jos în sus pe scări, cu nici un lift. Orice miscare creste masa musculara, care este esențială pentru conservarea masei osoase. Atunci când un nivel suficient de calciu activitate fizică nu este leached din fluidul osos.

Începe orice exercițiu fizic pentru prevenirea osteoporozei ar trebui să fie la o vârstă fragedă. Deci, oameni tineri oasele sunt puternice și durabile, în cele mai multe cazuri, ceea ce permite să se angajeze în sport intensiv, care necesită o mare rezistență. La vârste mai mari, cei care au decis să se implice în prevenirea osteoporozei, exercitarea este necesar să ne amintim că sarcina nu ar trebui să fie maximizat imediat. Din cauza fragilității oaselor, care nu sunt încă având suficient de ei pentru a consolida, puteți obține un drept fractură sau un prejudiciu în sala de gimnastică. O variantă ideală este de a combina diferite tipuri de sarcini. Trebuie să fie prezent și de rezistență exerciții, deoarece acestea vă permit să crească masa musculară. Trebuie să fie prezent pentru a exercita și întinde pentru a diminua tensiunea la nivelul articulațiilor și mușchilor.

Exercițiul fizic este bun și faptul că o coordonare a mișcării umane bine instruiți. Prin urmare, putem reduce riscul de căderi și răniri grave.

Un exercițiu util pentru osteoporoza sunt considerate de formare de rezistenta. Ei sugerează să depășească masa unui obiect. De exemplu, astfel de exerciții sunt considerate aerobic în apă, deoarece apa poate simți o rezistență bună la acest mediu. Orice activitate fizică permite apei pentru a întări musculatura printr-o încărcare mai intensă și îmbunătățită.

Exercitarea, care este mai bine să excludă din complexul său, sunt asociate cu înclinare și pivotare. Orice mișcare în partea din față taliei sau poate provoca leziuni la nivelul osului, o fractură în cazul în care există deja boala. Înlocuiți-le cu regularitate sta-up-uri, netede a corpului mișcări ale corpului înainte și în jos. Există mașini speciale de canotaj, care efectuează exerciții utile pentru prevenirea osteoporozei.

Prevenirea gratuit și destul de eficientă a osteoporozei poate fi realizată în aer liber, în orice moment al anului. Este o simplă plimbare pe jos. Asigurați-vă pentru un program separat, în conformitate cu care vă acorde atenție la exerciții fizice în fiecare zi. Începeți cu un interval de timp mic - zece minute, va fi suficient pentru primele câteva zile de mers pe jos. După patru sau cinci zile de mers pe jos poate fi crescută până la douăzeci de minute. Mersul pe jos ar trebui să fie intens, rapid, astfel de îngrijire trebuie să fie luate în modul în care o aritmie sau angină pectorală apare pulsul și dacă. După trei săptămâni, trebuie să fie în măsură să facă un pas rapid și un kilometru și jumătate.

Mersul pe jos este potrivit pentru persoanele cu o vârstă mai matură, care nu sunt angajate în alte forme de exercitare. Tinerii sunt încurajați să ruleze, crescând treptat distanța și de ceas sănătatea dumneavoastră.

Prevenirea osteoporozei ar trebui să fie efectuată la o vârstă fragedă. Nu cred că această boală niciodată nu va atinge. Cu varsta, totul se schimbă, și începe să aibă grijă de sănătatea aproape toate. Nu pentru a porni de la elementar la vârsta avansată și nu simt ca se încadrează în afară bucată cu bucată, avea grijă de corpul și sănătatea lor trebuie să fie întotdeauna.