Exercitarea pentru pierderea în greutate în tot corpul

forma zvelte fost mult timp standardul de frumusețe din lume. Prin urmare, mai puternică și sexul mai slab aspiră la parametrii ideali care fac publicitate cu copertile revistelor glossy, panouri publicitare și pe celebritate de televiziune. Mai mult decât atât, aproape în fiecare stea are un antrenor personal, ridica clase complexe în mod individual. În alte cazuri, centre de fitness populare.

Cu toate acestea, exercitarea de a pierde în greutate întregul corp poate fi utilizat cu eficiență egală și la domiciliu. Mai ales că aceste exerciții sunt atractive, de asemenea, pentru diversitatea sa, lipsa de ochii indiscreti, dar, de asemenea, au propriile lor reguli și confort.

Dar, în scopul de a exercițiilor fizice în beneficiul sănătății acasă, greutate redusă și întări musculatura, necesită o motivație puternică, aveți voința. Faptul că, chiar și una clase pierdute nu va duce la efectul dorit de pierdere în greutate. Pentru a realiza armonia întregului corp, puteți utiliza yoga, aerobic sau exercițiile cele mai simple. Dar trebuie să ne fixăm anumite lucruri care sunt necesare în orice program, pentru a reduce greutatea corporală. În primul rând, este necesar să se acorde o atenție în camera în care formarea va avea loc. Camera trebuie să fie bine ventilate, lumina si aerisit, astfel încât să nu ciocni în articole incomode.

În al doilea rând, în procesul de exerciții fizice ar trebui să fie pentru a dezactiva toate celelalte sunete, cu excepția muzica specială, acordează în a-și exercita. De exemplu, puteți utiliza melodii ritmice preferate, precum și DVD-uri cu clipuri. Este recomandabil să teritoriul, în cazul în care încărcătura fizică pentru pierderea în greutate, nu au existat alte persoane precum și animale. Mai mult decât atât, nu purta neapărat uniforme de sport, puteți face exerciții în lenjerie intimă și gol. Principalul lucru - este să se simtă confort. Dar parul lung sau de lungime medie este mai bine pentru a elimina o bandană sau o bandă specială pe care acestea nu cad pe ochi în timpul unui antrenament. În ceea ce privește inventar, puteți achiziționa o saltea, pernă pentru medii de pregătire fizică, o pernă mică aplatizată.

În al treilea rând, în clasă sete, deci ar trebui să stoc în prealabil o sticlă de apă până la o jumătate de litru. Este mai bine să utilizați băuturi non-carbogazoase. Dar bea toată apa pe care nu se poate inghititura, atunci când o sete se clătește ușor gura și să nu înghită lichidul. Atitudinea activităților fizice cu scopul de a debarasarea corpul de grasime corporala in exces joaca un rol important în obținerea o figură subțire. Deci, nu-și începe studiile într-o stare de sumbru și deprimat de spirit. În acest caz, efectul pozitiv nu va fi atins, iar munca de sport se va adăuga numai la chinul. Activitatea fizică ar trebui să fie distractiv și vesel. În realizarea sarcinii fizice este util să viseze la ceea ce va deveni în curând un corp frumos și elastic. Și, după un cuplu de auto-hipnoza, va exista un obicei de a exercita în mod regulat. Și, desigur, toate exercițiile trebuie să se repete la anumite intervale regulate, de obicei cel puțin de 3 ori pe săptămână. În plus, ele pot fi dimineața sau seara de mese. Dar expertii recomanda pentru a face după somn sau de odihnă înainte de o noapte.

Pentru pierderea în greutate la începutul de clase pentru a instrui bine pentru o oră în fiecare zi. Și în această dimineață a se potrivi timpul zilei. Acest mod este perceput în mod normal de către organism imediat, dar după 2 - 3 săptămâni de exercitii fizice regulate. Durata activității fizice poate fi limitată la 30 de minute și apoi a construi treptat până la 10 minute pe săptămână până la o oră. Ritmul de exercițiu pentru a arde de grăsime trebuie să alegeți nu intens și moderat. Faptul că prima lună este o acumulare a masei musculare, respectiv, și o creștere a greutății corporale. A fost doar a doua lună începe să părăsească kilograme urau. În plus, nu ar trebui să se grăbească imediat la accesoriile speciale pentru exerciții. Aceste corpuri ar trebui să fie pregătite în avans.

efect considerabil asupra sarcinii fizice pentru pierderea în greutate au o alternanță de tipuri de exerciții, de exemplu, de putere, exerciții de aerobic si stretching. Schimbarea un exercițiu la altul, și repetarea în continuare nu se obisnuiasca cu modul sport monotonă, precum și împiedică mușchii să stagneze și să nu crească. Complexul ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare. O varietate de exercițiu oferă o oportunitate de a crea un corp atletic, în cazul în care fiecare circuit devine atractiv. Nu va cramponati doar pe exerciții pentru șolduri, sau apăsați pe abdomen. Corectarea unei zone corporale, puteți sublinia neajunsurile celuilalt. Pentru a realiza studiul de proporții necesare de relief uniforme a întregului corp.