Cum de a pierde in greutate dupa nastere, cu ajutorul de exercitii si dieta

Experiența pierdere în greutate atât de mulți oameni (cei care au depășit cu succes această cale dificilă), ne spune că condițiile de bază pentru pierderea corespunzătoare și eficiente în greutate și achiziționarea de figura tonifiat subțire, sunt: ​​nutritie adecvata si exercitii fizice regulate. Doar în aceste două reguli importante puteți obține rezultate impresionante. După cum știm, femeile sunt în special predispuse la un set de kilograme în plus, pe lângă provocarea factor plinătatea actelor sarcină și naștere. tânără mamă rare nu are nevoie de o corecție a figurii după naștere. Cum de a pierde in greutate dupa nastere, cu ajutorul de exercitii si dieta, unele reguli trebuie respectate, cât de repede puteți obține rezultatul dorit?

Prin procesul de a pierde în greutate după naștere trebuie să fie integrate, rezolvarea simultan mai multe probleme majore, și sunt îndeplinite anumite condiții. Dar, înainte de a începe sarcina de care aveți nevoie să se gândească la ceea ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate? S-ar părea că nu există nici o îndoială că acesta este menționat, dar înainte de a pierde in greutate dupa ce a dat nastere pentru a fi rezolvate nu numai prin ceea ce exerciții fizice și dieta va atinge scopul. Este important să ne asigurăm că este cu adevărat necesar. Pierderea in greutate - este un stres constant pentru orice organism, iar organismul a dat recent naștere femei - o sarcină dublă. Dacă vă întrebați opinia experților cu privire la această problemă, cele mai multe dintre ele vă va spune că pierderea în greutate imediat dupa nastere - nu este foarte de dorit. Mai ales face acest lucru în timpul alăptării. Scapă de excesul de greutate - sarcina de bun, dar este necesară abordarea soluției sale cu mintea. Deci, cum să piardă în greutate după ce a dat naștere fără a afecta sănătatea și starea de sănătate a nou-născutului, cu ajutorul unor exerciții și diete se poate face în condiții de siguranță posibil?

Dacă faci totul corect, pierderea in greutate poate deveni o sursă de frumusețe și longevitate. Este pentru a deveni mai atractive în aparență, își pierd femeile cu greutate. Cu toate acestea, există cazuri când este necesar, pentru a scăpa de obezitate pentru propria sanatate si chiar de salvare a vietii. Fiecare femeie care se respectă aspiră să fie superficial atractiv, mai ales doresc să facă acest lucru, după naștere, când este lăsat în urmă dificile luni de sarcină. Exercitii si diete foarte mult, da doar câteva exemple.

Unele exerciții pe care le pot ajuta pierde in greutate dupa nastere:

1. În picioare drept, ridicați alternativ picioarele, fără să îndoiți genunchii lor, în direcții diferite. Coborâți picioarele trebuie să încetinească. Face de 5 ori.

2. În poziția culcat pe spate pentru a ridica picior de 15 cm de la podea, dețin 20 de secunde, iar apoi a scăzut. Se repetă de 5 ori.

3. În creșterea poziția culcat pe spate și coborâți picioarele lent (30 sec. Per exercițiu), face de 10 ori.

4. În poziția culcat pe spate ridica picioarele, face exercitiul „foarfeca“ timp de 2 minute.

5. În picioare drepte, mâinile pe centura lui, picioarele împreună, să ia transformă fiecare picior din spate, apoi reveni la poziția de pornire. Pentru fiecare picior - de 10 ori.

6. Îngenunchind reazemă podeaua cu mâinile, îndoit din genunchi piciorul pune într-o parte, să păstreze 10 secunde. În mod alternativ pentru fiecare picior - de 10 ori.

7. Îngenunchind restul de arme îndreptate împotriva podea, îndoit din genunchi ridica piciorul cât mai mare posibil, sa menținut timp de 10 secunde. În mod alternativ pentru fiecare picior - de 10 ori.

8. Intins pe partea ta, ridicați picioarele de pe podea de 10 cm, păstrează 20 de secunde. Se repetă de 10 ori. Face același lucru pe de altă parte.

9. Intins pe stomacul lui ridica picioarele la fel de mare ca te. Păstrați cât posibil, se repetă de 5 ori.

Exercitarea pentru pierderea in greutate, intarirea muschilor abdominali si fesieri, așa cum este descris mai sus - este o mică parte a diversității care există la toate. Puteți veni chiar cu unele lecții auto-gimnastică, sau de a folosi evoluțiile existente, sa dovedit mult timp. mamele tinere sunt, de asemenea, încurajate să profite de orice oportunitate de a antrena corpul, angajarea cu copilul. Plimbare cu căruciorul pe stradă, nu uitați că stomacul este de dorit să se mențină în formă. În merge ceasul poate fi accelerat periodic pas cu arderea caloriilor. Regimul de formare trebuie să selectați pe baza realităților existente, în funcție de modul în care este disponibil timp dupa ce a jucat cu copilul. Cu toate acestea, nu este de dorit să se uite despre tine și exercițiile fizice pentru o zi - regularitatea și integritatea în clasă va fi principalul motiv pentru succesul.

Nutriție pentru pierderea în greutate după naștere și alăptare, dieta exemplară:

1. Dimineața: sucul de la o lamaie, diluat fiartă în apă rece (sau apă minerală fără gaz) - 1 cană.

2. La 11 sunt: ceai cu lapte și miere (1 lingurita) si o felie de brânză.

3. Ceasul 12: orice fruct, cum ar fi portocale și mere.

4. Pranz: ceai cu lapte, brânză de tip sandwich, cereale sau omletă.

5. La 14 ore: nuci sau semințe (bit), apa si lamaie sucul - 1 ceașcă.

6. La 16 ore: salata de verdeturi proaspete și legume și fructe.

7. Cina: supa de legume.

8. La 19 ore: Ceaiul verde cu lapte poate.

9. La 20 de ore: scăzut de grăsimi iaurt sau fructe.

După cum puteți vedea, dieta de mai sus iti permite sa mananci des, aproape în fiecare oră, dar încetul cu încetul, și acele produse care sunt inofensive pentru cifrele. Permisiunea este chiar ceva de mâncare după 18 ore, care nu va experimenta stari de foame până dimineața. Produsele din dieta poate varia în funcție de preferința pentru soi. Cu toate acestea, regula trebuie să fie aceeași: toate produsele incluse în dieta ar trebui sa fie bogate in calorii, alimente grase, numai fierte, prajite nimic. Nu există violență în valoare de a mânca este necesar, dacă dorește, având în vedere timp, este de dorit să adere. Dieta consta din fulgi de ovăz, care este necesar pentru a fierbe apa, din cauza tuturor cerealelor. Supele sunt fierte și apă, legume și cereale pentru prepararea lor, de asemenea, pot fi combinate în diferite moduri. Carne, grăsimi, dulciuri, conserve, carne, mezeluri, etc. - toate acestea sunt complet excluse din dieta. Diete se pot lipi de 1-1.5 luni și de a scăpa de 10 kg.