Pro exerciții de Pilates complexe pentru pierderea în greutate

Vorbind despre metoda lui de pierdere în greutate, Joseph Pilates a spus, că poți simți diferența deja după zece sesiuni, douăzeci și - să-l văd, și treizeci și - corpul va fi complet nou. Ce fel de formare sunt cei care sunt capabili într-o astfel de perioadă scurtă de timp pentru a transforma figura umană?

După cum probabil ați ghicit deja, această tehnică a primit numele în onoarea creatorului său. Pilates pentru pierderea in greutate, nu numai pentru a consolida grupurile musculare majore, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea stretch. Ei se pot angaja persoane de orice vârstă, și ca sportivii precum și începători.

Pilates este foarte similar cu fizioterapie, dar are un avantaj semnificativ - este aproape atravmatichen. În plus, acesta poate fi utilizat pentru a reduce excesul de greutate și de a se adapta la forma ideală a figurii, conferindu-i un contururi zvelt.

• Ce este Pilates?

formatori de fitness spun că Pilates - este un exercițiu elegant și frumos. Și nu putem fi de acord cu ei. Particularitatea acestei metode este că efectuarea o varietate de exerciții, o persoană care întărește mușchii, dar în același timp, nu crește.

Spre deosebire de alte tipuri de fitness, Pilates atunci când sarcina asupra coloanei vertebrale - este minimă. În plus, dezvoltarea de flexibilitate și echilibru, care ajută cursanții să devină mai grațios și din material plastic. Toate exercitiile sunt efectuate cu mișcare minimă, adică, ele pot fi clasificate ca fiind statice.

Așa cum am spus, principala diferență între această formare la alte tipuri de fitness - a redus la zero posibilitatea de a prejudiciului. Mai mult decât atât, Pilates este utilizat pentru reabilitarea celor care au suferit orice - orice boală a coloanei vertebrale. Datorită formării periodice îmbunătățește mobilitatea în comun, formează o postură frumoasă, rectificata flexibilitatea și coordonarea mișcărilor.

Putem spune că fundația Pilates încorporate elemente de yoga și stretching, cu accent pe respiratie non-standard. Este important de notat că această metodă este indispensabil pentru femela. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile promovează dezvoltarea musculaturii planșeului pelvian. Mai mult decât atât, acest exercițiu a permis și gravidă implicat.

Lasă-mă să vă atrag atenția asupra faptului că Pilates ajută să se ocupe în mod eficient cu zonele cu probleme. După un anumit număr de clase de relief prestate de stomac, sunt vizibile în mod clar, așa-numitele „pătrate“ abdominali. Printr-o astfel de formare reduce grăsimea corporală în șolduri, fese strânse.

soiuri de Pilates

• Formarea pe podea. Aceste exerciții sunt efectuate în mare parte sezand sau culcat. În acest caz, trebuie să stoc pe o saltea pe care va fi convenabil să se ocupe.
• Formarea cu echipamente speciale. Aceste exerciții, de asemenea, nevoie pentru a efectua pe podea, dar cu o varietate de echipamente, cum ar fi inel folosit Pilates inel sau gantere și amortizoarele din cauciuc sau bile.
• Formarea la sala de sport. Aceste exerciții sunt efectuate pe mașini speciale. Sprijinul ei nu au fixat, care este omul. Prin urmare, în timpul formării în greutate, trebuie să exercite un efort suplimentar la maxim.

Și toate acestea, în scopul de a păstra echilibrul pe o astfel de suprafață instabilă. În acest caz, lucrările au inclus mici grupuri musculare, care în alte training-uri sunt implicate cu greu.

Angajarea în astfel de formare poate fi atât în ​​sala de fitness sau în apartamentul lor. Daca te antrenezi acasa, atunci trebuie să se familiarizeze cu sistemul. Cel mai bine este de a merge pentru un cuplu de sesiuni, și să se consulte cu un instructor profesionist care vă va spune cum cel mai bine pentru a organiza totul.

• Sfaturi pentru realizarea complexului de exerciții

Primul lucru de făcut - este de a învăța respirație corectă. Pilates pentru respirație hipogastriului. Asta este, nu ar trebui să se extindă în fața pieptului și abdomenului și umfla.

Ar trebui să existe un sentiment că respirația, esti - ca „umfla“ din spate. Această formă de respirație profundă va permite nestingherit să se aplece și pentru a muta, în timp ce nu limitează cantitatea de respirații.

În al doilea rând, trebuie să se familiarizeze cu exercițiile care urmează să fie efectuate. Există mai multe niveluri de Pilates, dar ar trebui să înceapă cu cursul de bază. Ea se bazează pe mișcarea lentă, o varietate de răsucire și de întindere.

Aceste exerciții de bază vor ajuta să stăpânească dispoziții, cum ar fi „puterea carcasă“, „Pilates box“, precum si te invata cum sa respiri lin și corect. Trebuie să spun că, în timpul programului de antrenament, presa trebuie să fie într-o stare constantă de stres.

Autor metoda Joseph Pilates, numit muschii abdominali centrala, așa cum, în opinia sa, întreaga energie a corpului este concentrată în centru și de-a lungul meridianelor distribuite pe tot corpul.

concluzie

Înainte de a începe să faci, trebuie să deconectați mental de toate problemele, astfel încât să nu distragă atenția sau deranja, și nu s-au oprit să se concentreze asupra procesului de formare. Joseph Pilates a recomandat focalizarea maximă pe exerciții.

Nu uita că Pilates necesita exercitii fizice regulate, nu este recomandat pentru a sări peste antrenament. În cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, apoi efectuați exercitarea cât mai des implică tehnica. În scopul de a „ascuti“ forma sa, este de dorit să se angajeze de trei ori în șapte zile.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru