Exerciții exerciții de dimineață

În general, clasele includ: planificarea procesului de formare, dobândirea cunoștințelor necesare, găsirea finanțare pentru achiziționarea de uniforme sportive, echipamente, sala de instruire pentru formare și, în cele din urmă, un examen medical. Ce ar trebui să fie potrivite exerciții de exerciții de dimineață?

Ia „adoptat“ două forme ale procesului de vindecare: exercitii fizice dimineata de zi cu zi și de două-trei ori pe zi, o săptămână de seară (și poate pentru tine este mai convenabil dimineața sau după-amiază) exerciții fizice.

Planificarea lecțiilor va consta dintr-o selecție de exerciții și secvențe de punere în aplicare a acestora, determinarea numărului de repetiții ale raționale, alegerea de timp și de formare de încărcare, precum și în determinarea conținutului și timpul lucrărilor cu privire la toate celelalte elemente ale organizației de mai sus.

Este recomandabil să vizitați bibliotecă sau librărie, mai bine și chiar mai mult pentru a găsi orice literatura de specialitate. „Adidas“ costume de companie, „Puma“ și altele nu sunt necesare, dar un sacou impermeabil, pălărie, haine groase, confortabile, pantofi de sport dorit sunt necesare pentru ocuparea forței de muncă în stradă. Inventarul crește eficiența formării, astfel încât să nu facă eforturi de schimb în echiparea stadion acasă. Minim (pentru bărbați, femei și chiar copii): gantere de greutăți diferite, bandaje, cauciuc sau arcuri extensoare roți cu două mânere, un disc rotativ „Grace“. Pentru a efectua exerciții pentru a consolida mușchii spatelui și abdomenului cu brațe sau picioare fixe, atașați o țeavă orizontală la o înălțime de 12-15 cm.

Desigur, dacă poți, și să cumpere alte echipamente. Foarte bine expandor telescopic reprezentând două tuburi, unul în interiorul celuilalt. Lecții de schi și patinaj pentru iarna cu tine, desigur, au deja. Poate că aveți și bile, și poate chiar și echipamente pentru tenis și tenis de masă, badminton și așa mai departe. D. Noi încă mai trebuie să aleagă un traseu pe stradă pentru mersul pe jos și să fie difuzate, se măsoară lungimea totală a segmentelor și. Aici, probabil, și toate. Da, pentru că aveți un magnetofon sau electrophone, astfel încât aveți nevoie pentru a ridica o casetă sau muzică de înregistrare pentru o rată rezonabilă. Având în vedere faptul că taxa va trebui să facă pe o bază de zi cu zi, să examineze modul cel mai bine să-l organizeze la domiciliu, ce exerciții pentru a efectua la mai mult de sănătate și de a folosi pentru a elimina.

exerciții de dimineață, numit uneori fitingurile de dimineață sarcinile, și ei, în funcție de oameni de știință, în dimineața este inacceptabil, mai ales pentru cei cu variații ale stării de sănătate. De asemenea, dacă cineva vrea cu adevărat să antreneze și dimineața, ar trebui să știți că eficiența factorului exercițiu fizic după-amiaza și seara decât dimineața, mai ales imediat după trezire. 15-20 de minute de exerciții de dimineață cu conținutul rațional și intensitatea de exercițiu este suficient pentru a rezolva problemele de mai sus, ci să-l îndeplinească, desigur, nevoie de zi cu zi. efect pozitiv de încărcare oferă selecție optimă de exerciții fizice și metodele de punere în aplicare a acestora. Selectarea exercitiu se poate face în diverse moduri. Unii, judecând după majoritatea publicațiilor disponibile din ei cred că conținutul taxei trebuie să fie actualizate periodic, pe seama de diversitatea exercițiilor. În acest caz, se presupune că a eliminat plictiseala și a crescut taxa de interes. Probabil că atunci când lecții de grup sunt mult sub îndrumarea unui specialist, o astfel de abordare la selecția de exerciții este destul de rațională.

Cu toate acestea, există și alte puncte de vedere pe care le împărtășesc: program de exerciții de echilibru, o varietate de efecte asupra naturii corpului, poate oferi bine o soluție la problemele de încărcare, fără a compromite interesul în ea. În acest caz, a studiat pentru a exercita „automatism“, ele sunt ușor de realizat, iar valoarea expunerii, t. E. sarcină fizică este reglementată procedura de exercițiu. Conținutul de încărcare constantă este deosebit de util pentru auto-a face cu ea. Astfel, se poate argumenta că un exercițiu eficient efect curativ dimineața asupra organismului se poate realiza prin efectuarea aceleași sau actualizate exerciții, dar este necesar să se prevadă, în ambele cazuri, natura cu multiple fațete de exercițiu. Acest lucru se realizează prin selectarea și executarea unor astfel de exerciții în care „funcționează“, cea mai mare parte a mușchilor omului și el este obligat să fie la aceleași calități fizice de bază, adică. E. putere, viteza, agilitate si rezistenta. În plus față de această declarație ar adăuga că același exercițiu poate fi la o altă metodă de încărcare este acceptabilă pentru ambele sexe și de toate vârstele.

Te pot alege convenabil pentru tine exercita, ar trebui să ia în considerare doar anumite reguli bine cunoscute de selecție. Exercițiile includ cel puțin următoarele exerciții efectuate în ordinea următoare: mersul pe jos, care rulează, sorbind și exerciții generale de dezvoltare pentru muschii bratelor, picioarelor, mișcări ale capului, trunchiului și întregul corp de podea complexe exerciții, care rulează, exerciții de respirație profundă și să se relaxeze mușchii. Încărcarea trebuie să înceapă întotdeauna cu mersul pe jos, jogging și exerciții în mișcare. De obicei, petrecut 2-4 minute. Apoi (în termen de 8-10 minute) efectuate exerciții pentru grupele musculare specifice și complexe de exerciții de podea, de regulă, la fața locului.