Forța de formare cu osteocondrozei

Acest complex poate fi efectuată numai după dispariția durerii, este perfect aliniat cu jogging. Petreceți o zi de formare - de 3 ori pe săptămână. La începutul 15 sesiuni de a face o abordare, atunci în următorii 15 - 2, și după 2 - 2.5 luni, puteți efectua următorul număr de abordări. putere performante exerciții în osteocondrozei repaus între 2-3 minute.

puterea complexă de formare înapoi în osteocondrozei

1.Vis pe bara transversală. Fa patru ture ale trunchiului spre stânga și spre dreapta. 2-3 serii de 8-12 repetari.

2.Vis pe bara transversală. Păstrați picioarele împreună. Trageți picioarele spre dreapta, stați la partea de sus, și apoi la stânga, nu swinging la ea. Efectuați 2-3 serii de 8-12 repetari.

stomac 3.Lyagte pe scaunul unui scaun, mâinile care deține capul, picioarele sigure. Coborâți corpul în jos și ridicați în sus la deformarea maximă. 3 serii de 8 repetari.

4.Vstante, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile, ia 1 gantere kg. Asigurați-vă Inclinarea înainte. 3 serii de 6 repetiții.

burta 5.Lyagte pe masă, țineți mâinile pe picioare sau fund. Asigurați-up-uri picioare drepte la deformarea maximă. 3 serii de 8 repetari.

6.Lyagte lateral pe un scaun, cu mîinile în spatele capului său de blocare, picioare sigure. Coborâți corpul în jos și ridicați în sus la deformarea maximă. 3 serii de 8 repetari pe fiecare parte.

7.Vstante, a pus picioarele latimea umerilor, o mână pe partea din spate a capului, și să ia în al doilea rând o gantera. Face pante la brațul lateral cu sarcina. 3 serii de 6 repetiții.

8. Relaxați-vă pe podea sau pe o bancă, picioare sigure. UPS lucra portbagaj. 2-4 serii de 12 repetari.

9. Relaxați-vă pe banca de rezerve sau pe podea. Asigurați-vă piciorul drept UPS la un unghi drept. 2-4 serii de 12 repetari. Ponderarea poate fi folosit pe picioare.

10. Relaxați-vă pe banca de rezerve, ridicați trunchiul și picioarele în sus, mâinile apucați ferm margine. 3-4 serii de 12 repetari.

11. Repetați 1.

12. Repetați exercițiul 2.

Important! Toate exercițiile de rezistență pentru a consolida muschii spatelui trebuie să fie efectuate fără probleme, fără a jigodii și leagăne. Nu sari dintr-o poziție agățat pe bara transversală. gantera greutate alege în mod individual pentru ei înșiși, astfel încât ultimele exerciții de repetiție au fost date cu mare dificultate.

Este interzis: să facă exerciții de rezistență pentru pacienții cu osteocondrozei de răsucire a coloanei vertebrale, în special ascuțite, și nu ridicați greutăți.

Alexandru, medicsguru.ru