Izometrie

instrucțiuni de exerciții izometrice și exemple pentru punerea în aplicare a acestora

Totul a fost atunci când a fost, apoi dispar, apoi reapar. asa Izometrică exerciții Ei au o istorie foarte lungă. Cu mai mult de o mie de ani, exerciții izometrice au fost folosite în școlile antice de arte martiale. acestea au fost folosite în yoga. Apoi, este uitare, și a durat o lungă perioadă de timp. Susțin că culturism este reînviat și a luat aceste exerciții pentru brațe, dar chiar și înainte de faptul că, la începutul secolului al XX-lea, marele atlet Aleksandr Ivanovich Zass (Samson) Acesta a dezvoltat sistemul său de exerciții izometrice. Legenda spune că primul imperialistă Samson luat în mod repetat deținut și a găsit în mod constant modalități de a scăpa înainte de el a fost legat. Dar, de asemenea, în lanțuri, el nu a pierdut timpul și a efectuat exerciții de gimnastică cu lanțuri, până când el a format un întreg sistem de sport. Pentru că mutarea în lanțuri nu a fost foarte confortabil, exercițiu, în mod natural au fost statice în natură, cu alte cuvinte fost izometrice.

Termenul „izometric“ (Greacă - - egal și SOS metr o - măsură), este - "nu se schimba in dimensiune." Acest termen poate fi explicat, astfel încât atunci când o astfel de lungime de formare musculare nu este schimbat, articulațiile rămân în vigoare. Acest mușchi de încărcare statică, spre deosebire de dinamică, în care lungimea mușchiului se schimbă, iar articulațiile sunt deplasate.

exemplu clasic și simplu - degetele de compresie într-un pumn. Cu aceasta puteți regla forța grupelor musculare de stres de compresie. Vizual, nu puteți determina dacă sunteți tensionat, în acest sens, dar sunteți mușchii încordați de la încheietura mâinii la cot. „Izometric“ este considerat unul dintre fragmentele ca formarea culturisti, dar altele decât culturism, aceste sisteme utilizate cu succes în formare de fitness.

Durata de exerciții izometriced este antrenamentele semnificativ mai scurte dinamic și depinde de gradul de tensiune musculară. încărcare maximă nu trebuie să depășească două până la trei secunde. Dacă aveți deja experiență și efort, puteți aduce până la opt secunde. Exercițiile se repetă de două până la cinci ori. ocuparea forței de muncă totală de timp nu ar trebui să fie mai mult de cincisprezece minute.

Să ne întoarcem la Aleksandru Ivanovichu Zassu, publice pe scară largă sistemul său ingenios de exerciții izometrice în douăzeci de ani ai secolului trecut.

Izometrică clasic Un sistem de exerciții Samson este de a folosi circuitele sale legendare, la care sunt atașate mânerul cu capacitatea de a muta

Acesta poate fi folosit în loc de lanțuri, de exemplu corzi de alpinism, pentru a evita un prejudiciu, dar preferabil nu îndepărtată din original și ușor romantism respira aer.

Aici sunt instrucțiuni detaliate cu privire la exercitarea izoterma corespunzătoare acestor exerciții: