Exerciții de formare pliometrice sau țopăit

Plyometrics, de asemenea, cunoscut sub numele de salt de exerciții - este un echipament de antrenament special dezvoltat, care are ca scop dezvoltarea de rezistenta, forta musculara, puterea, viteza. Sunt de acord, pentru a obține rezultate ridicate în sport, care nu posedă calitățile de mai sus, este imposibil.

formare Plyometric sau țopăit exerciții au fost concepute inițial pentru a îmbunătăți starea fizică a sportivilor, membri ai echipei olimpice. Mai târziu, exerciții de țopăit a mers dincolo de pregătirea olimpicii și a devenit accesibil persoanelor de toate vârstele, este acum un sistem auxiliar de exerciții în toate sporturile, precum și o formare tehnică independentă.

formare Plyometric ajută să se dezvolte rapid și eficient rezistenta, forta, viteza de reactie. În timpul acestor sesiuni oamenii de sarcină musculare, similar cu ceea ce se obține, sportivi de tenis, jucători de fotbal, jucători de volei, boxeri, jucători de baschet, dar intensitatea plyometrics de mai sus.

Cu ajutorul sala de sport salt nu numai atins dezvoltarea rezistentei si a puterii într-o cantitate minimă de timp, dar, de asemenea, pentru a preveni fenomene cum ar fi pierderea de elasticitate a tendoanelor și mușchilor. Acest lucru ajută la reducerea în mod semnificativ riscul de rănire în cursul exercițiului principal.

formarea Plyometric se bazează pe principiul pre-întindere. Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că flexibilitatea corpului uman în principal mușchii responsabili. Acum, cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că un rol-cheie în dezvoltarea și menținerea flexibilității tendoanelor aparține.

Ea tendoane, precum și locurile unde se conectează cu mușchii trebuie să fie flexibil, deoarece aceste structuri sunt puternic încărcate. În cazul în care persoana sare, tendoane sale care susțin rotula, să își asume tensiunea de bază și a sarcinii. Tendoanele sunt mai elastice, mai moale este tensiunea.

Până în prezent, salt de exerciții include mii de exerciții disponibile pentru oameni de diferite vârste, cu diferite pregătire fizică. Cel mai important punct - respectarea secvenței de încărcare în creștere, precum și exercițiile corecte tehnica. Un număr de repetiții este ales în funcție de nivelul de dezvoltare al tehnicii.

Țopăit gimnastica are următoarele avantaje:

• crește puterea picior;

• întărește mușchii și tendoanele;

• crește elasticitatea tendoanelor și mușchilor;

• dezvoltă accelerația în timpul exercițiului;

• îmbunătățește echilibrul;

• creșterea agilitatea de ansamblu;

• crește densitatea osoasă;

• ajută la controlul greutății corporale.

Cu toate acestea, cu o serie de avantaje, antrenament plyometric și au un anumit risc. Cu aptitudini fizice săraci, sau în cazul în care există probleme cu sistemul musculo-scheletice și, în special, cu articulații, exerciții Plyometrics nu sunt potrivite.

Hopping gimnastica este un mod eficient și, cel mai important, în condiții de siguranță pentru persoanele care nu au contraindicații pentru motive de sănătate, precum și care se ocupă cu un antrenor calificat sau instructor, care poate învăța tehnica corectă și să aleagă exercițiile corespunzătoare nivelului pregătirii fizice și a dezvoltării.

Chiar și sportivii cu experiență trebuie să ne amintim că cantități excesive de exercițiu, dorința de a compensa sarcina redusă datorită complexității elementelor, saltul de pe o suprafață neuniformă poate duce la un prejudiciu. Suprafața pe care se poate face exercițiile de salt ar trebui să se deprecieze. Pentru practicarea plyometrics adecvat de cauciuc sau de acoperire din lemn, dar pe asfalt, beton, țiglă antrenament este mai bine sa nu faca, deoarece aceste suprafețe sunt adesea cauza de leziuni.

exerciții de bază

• Exercitarea fără unelte: sari pe două picioare înainte, în sus, în lateral, similar cu sărituri de o rezervă pe una sărituri viteza noge- într-un cerc pe laturile pătratului, pentagon.

• exerciții cu diferite dispozitive: sărituri peste obstacole pentru a plasa înainte și înapoi, pe laturile poligoanelor până la 180 de sărituri pe înălțime superioare; și sari de la o înălțime.

sfaturi utile

• Nevoia de warm-up. De fiecare dată, a început studiile de exerciții hopping, trebuie să se încălzească bine. O atenție deosebită trebuie acordată la warm-up alerga același timp și stretching.

• Secvența de exerciții. Se recomandă să se efectueze exercițiile în următoarea ordine: în primul rând - sărituri în loc și sărituri în sus de pe scaunele lor, și apoi - sărituri repetate, și sărind peste pătrat și ghemuit.

• Numărul de exercițiu. suficient de Novice pentru a efectua la 50-100 salturi în timpul antrenamentului plyometric. sportivi Mai instruiți pentru a crește această sumă la 120-300.

• Raportul de muncă și de odihnă ar trebui să fie de 1: 5 sau 1:10, adică, după 10 secunde de funcționare trebuie să fie urmată de 50-100 secunde de repaus.

• Numărul de formare. Pentru incepatori este recomandat pentru a face o pauză între antrenamente într-una - două zile, cu formare foarte intensivă - trei zile.

Amintiți-vă că exercițiile țopăit ar trebui să fie combinate cu alte tipuri de activitate fizica: un activ de warm-up, puterea de formare, exerciții de stretching. Toate acestea contribuie la creșterea puterea totală a sportivului. Plyometrics este o completare eficientă a tehnicilor de formare a diferitelor sporturi.