Ia greutatea de pe coloana vertebrala - cele mai bune metode

Slouching obicei dobândite în timpul lucrului sedentară la calculator, de conducere sau la casa de marcat. Această situație conduce la o creștere marcată a sarcinii pe gât și spate.

În același timp, aceasta nu poate experimenta disconfort mult. Cu toate acestea, atunci când începe în cele din urmă să perturbe aceste zone ale corpului, ar trebui să ia ce măsuri vreodată pentru a schimba stilul de viață. În caz contrar, situația poate fi îmbunătățit semnificativ.

Cu toate acestea, în multe cazuri, nepriceput și nu este conectat cu o dorință de a se apleca vicios și chat să se așeze. De multe ori, alegeți doar mobilierul greșit pentru muncă. De exemplu, un scaun și o masă în cazul în care lucrați, nu poate satisface ergonomie dumneavoastră. Este necesar să se organizeze zona de lucru, astfel încât să se reducă la minimum tulpina pe spate. Aici metode de ajutor și instrumente pentru suport lombar, care pot fi utilizate în mod eficient pentru a diminua stresul si oboseala in gat si partea inferioara a spatelui și pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Ca urmare, devine stai comod și confortabil.

Utilizarea de suport lombar creează suportul din spate corect, care vă permite să se răspândească sarcina mai uniform pe parcursul coloanei vertebrale și va reduce presiunea asupra regiunii lombare.

Cel mai bun din toate, în cazul în care tocmai ați rezolva problema cu mobila si cumpara un scaun care oferă suport lombar și înălțimea la care este nevoie de mult, fără nici o interferență pot fi plasate picioare.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni au doar un scaun obișnuit sau fotoliu.

În acest caz, puteți aplica o pernă ortopedică specială pentru partea din spate inferior, iar în cazul în care achiziția are probleme, este suficient să se rostogolească o rola prosop mic.

În cazul în care nevoia de suport lombar a venit pe neașteptate, iar acum, doar alocăm brațul înapoi, și a pus-o sub spate mai mici.

Dacă aveți o perna speciala sau oprit rola, a pus-o sub curba lombare a maxim, cel mai profund faptul că bazinul este aproape atinge spătarul și ferm apăsați pe partea inferioara a spatelui împotriva perna.

Utilizarea unor astfel de dispozitive vor permite coloanei vertebrale să ia poziția fiziologică corectă, menține mușchii lombar în poziția corectă, și apoi înapoi îndoiți greșit în partea din spate de jos devine imposibilă.

Utilizarea constantă a perna lombara se va schimba postura obișnuită, formează o postură corectă atunci când ședinței, care va preveni oboseala musculară în timpul ședinței prelungite înapoi și de a elimina disconfortul din partea inferioara a spatelui

Ca urmare, prevenirea se realizează tulburări ale coloanei vertebrale și a organelor interne, creste eficienta si postura corecta devine familiar și natural.

Dar coloana vertebrala are un impact negativ nu numai locul de muncă sedentară. tocuri înalte, genți grele sunt, de asemenea, posibilitatea de a afecta starea de sanatate a coloanei vertebrale. festivități lungi în tocuri înalte este un test nu numai pentru picioare, dar, de asemenea, pentru partea din spate. Este de preferat să se folosească încălțăminte cu o înălțime toc stabil de patru până la șase centimetri. În plus, pantofii nu ar trebui să prindeți piciorul. Din această picioare și picioare umflate, și sarcina asupra coloanei vertebrale a crescut cu cincisprezece la sută. Evitați pantofi strâmt.

Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale ar trebui să fie în mod regulat exerciții speciale. Ar trebui să fie luate în considerare, a coloanei vertebrale, precum și mișcări bruște sustavamprotivopokazany, povorotyimahi.Zato utile se întinde și se întinde blând. În consecință, în dimineața, din pat, ar trebui să ridice mâinile și să se întindă cât mai mare posibil. Perii este de dorit să se țese în încuietoare și rotiți în direcția plafonului. Întinzându-se și obținerea pe degetele de la picioare, ar trebui să încercați să ajungă la aceste palmele răsucite până la tavan și sa ridicat pe degetele de la picioare, ușor la ei să rămână. Pe inhala aveți nevoie pentru a obține în sus și merge în jos pe expiratie. Acest exercițiu satura organismul cu oxigen și normalizează presiune.

hamurile înguste și lungi fixate pe punga pe umerii vaselor de sânge și a interfera cu circulația sângelui. Alegeți un model de lungime medie, cu mânere de până la patru centimetri lățime. Când mi de mers pe jos de umăr. Și, dacă aveți în mod constant pentru a trage de greutate al corpului, folosiți un rucsac cu curele late, prevăzute cu inserție de ranforsare în spate. Se arată mai bine decât sac, debordant cu bunuri.