Exercitarea pentru mușchii gâtului

Neck - o parte importanta a corpului uman. Prin mușchii gâtului sunt numeroase vase de sange. mușchii gâtului păstrează feței și bărbia suportului. Prin urmare, exerciții fizice pentru mușchii gâtului parte necesară a exercițiilor de dimineață și alte programe de formare fizice.

Cele mai multe dintre aceste exerciții menite se întinde mușchii. Aceste exerciții sunt concepute pentru a diminua sarcina statică în gât și în special necesare pentru cei care petrec mult timp la calculator sau în spatele unui birou.

Este posibil ca în timpul unora dintre exercițiului te va simți amețit. Acest lucru nu ar trebui să sperie, doar acum toate exercițiile care urmează să fie efectuate lent și nu mai mult de 2-3 ori. Exercitarea, dacă se dorește, sunt efectuate stând în picioare sau de la această poziție, cel mai bun pentru relaxare totala. Dacă este necesar, amețeli pentru a face o pauză de moment, iar apoi puteți să repetați acest exercițiu din nou, sau întregul complex. Este recomandabil să se efectueze exercițiile în fața unei oglinzi pentru a verifica calitatea acestora.

Toate exercițiile care trebuie efectuate foarte lent, astfel încât să nu se întindă mușchii gâtului. Este înclinat și mișcări circulare ale capului, trebuie să efectuați mai întâi exercițiul cu un gât „fix“ și apoi trece la brâu umăr. Aceste exerciții fizice dezvoltă elasticitatea musculară și flexibilitatea vertebrelor gâtului.

1. Poziția de plecare (SP): o poziție așezat, palma se sprijină pe frunte. Când inhalați - înclinați capul înainte, rezistând mâna. Când expirati - a reveni la SP. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

2. IP: poziție sau postura așezat în timp ce în picioare, brațe agățat de-a lungul corpului. Când inhalați - pentru a ridica mai mari umerii și țineți-le ca 10 secunde. Când expirati - se relaxeze, mai mici umeri, a luat o respirație profundă. Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor, să se simtă în mâinile de severitate. Această situație a prevalat de 10-15 secunde. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

3. IP: poziția așezat, palma se sprijină pe templu. Când inhalați - capul înclinat spre stânga, rezistent la mână. Când expirati - a reveni la SP. Efectuați aceeași acțiune la dreapta. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

4. IP: postura ședinței sau culcat pe podea. 3-4 minute pentru masaj partea din spate a capului - zona dintre tesutul muscular si osul occipital.

5. IP: standul principal, corpul este relaxat. Coborâți încet capul pe pieptul lui cât mai scăzut posibil. Apoi ridica treptat înapoi până la limita. La început, a face acest exercițiu încet și treptat, astfel încât să nu pentru a trage mușchii gâtului. Apoi, după câteva repetiții, continuați cu ea mai activ, accelerarea ritmului. În caz de durere sau de „ardere“ fără griji efectua exerciții fără labagii bruște. Scopul exercițiu a gâtului este mușchii graduale și nedureroase stretching. Păstrați gâtul relaxat tot timpul, nu strecurat. Exercitiul se repeta de 12-16 ori.

6. rândul său, ușor capul spre stânga și uita-te la unghiul cele mai extreme. Înclinați capul spre umărul stâng, apoi porniți-l și atinge piept bărbie. Fix această poziție câteva secunde. Repetați acest exercițiu, de asemenea, doar pe partea dreapta. Alternative de mai multe ori, ambele exerciții.

Exercitarea se poate face într-un mod diferit: ținând capul drept, se întoarce încet de la dreapta la stânga, și apoi - în direcția opusă, repetarea acestui exercițiu, ca și mai înainte, cu tensiunea tot mai mare a mușchilor gâtului.

7. Capul este ținut în poziție verticală, fața este îndreptată înainte. înclina încet capul spre stânga, apăsându-l pe umărul stâng. După aceea, se înclina spre dreapta și apăsați pe umărul drept. Repetati exercitiul de mai multe ori, care aderă la recomandările din exercițiul anterior.

8. Fața este îndreptată înainte. Face partea de sus a mișcării capului în sensul acelor de ceasornic, iar apoi - împotriva, crescând treptat raza cercului. Imaginați-vă că coroana este atașată la mânerul gurilor de vizitare cu tambur cu capul situat pe partea ta. Scopul tau - pentru a roti butonul. Dacă este făcută corect, treaba nasul nu ar trebui să se deplaseze dintr-o parte în alta, dar numai în sus și în jos. Corectitudinea îmbunătățită dacă în timpul exercițiului te va uita în oglindă. Mișcările trebuie să fie lentă.

9. Apăsând bărbia în piept, ei descrie un cerc complet, cap rotativ în primul rând la umărul stâng, apoi la partea din spate, apoi la umărul drept și se întoarce înapoi la SP. Schimbarea direcției de rotație este inversată. Fa acest lucru 12-16 rotații complete. În acest caz, păstrează gâtul relaxat. Nu uitați să schimbați direcția de rotație, astfel încât să nu amețit.

10. Stai drept, relaxat. Arme în jos de-a lungul corpului în jos. Ridicați umerii în sus cât mai mare posibil. Menținerea lor în această poziție, să le ia înapoi la limita, apoi le-a pus în jos și a reveni la SP. Fa acest lucru într-un ritm viguros, fără întrerupere 15-20 cerc complet. După aceasta a schimba direcția de rotație.

11. Îndoit la coate, ridicați umerii, palmele trimite la cap. Întinde urechea stanga la mâna stângă, apoi urechea dreaptă - spre dreapta. Mutarea numai gâtul, umerii rămân staționare. Repeta acest exercitiu ori 12-16.

12. Păstrați gât drept, nu-l miște. Încercați să descrie bărbie un cerc complet într-un plan orizontal, iar apoi să le descrie „opt“. Descrie gama de cap de la umăr la umăr, fără pauze. Face cele două exerciții alternativ de mai multe ori.