Exercitii pentru muschii picioarelor si fese

Încercați să efectuați toate exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână - și într-o lună va deveni mai suplu, mai sănătos și mai puternic! Care sunt exercitiile pentru muschii picioarelor si fese? Articolul descrie un complex de exerciții de strângere figura.

Ghemuit pe partea lui

picior de lucru mușchii, fese, umeri si muschii stabilizatori. Ridica o minge medicament și fixați-l la nivelul soldurilor din fața lui. Stand in centrul goale, picioare latimea umerilor. Arunca în jos într-un ghemuit în timp ce ridica mâinile la înălțimea umărului în fața ta. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Alternanța de formare cardio și de greutate determină organismul să folosească rezervele maxime. În general, în timpul unui antrenament, va cheltui mai multă energie decât atunci când convenționale de formare cardio sau de forta. " Pentru a arde mai multe calorii, face întregul complex de trei ori (vei avea un antrenament de 30 de minute).

up-uri îmbrâncit cu picioare

Lucrul biceps, mușchii mușchilor fesieri și stabilizatori. Atașați un capăt al eksertyuba la suprafață ridicată și stabilă și rotiți-l în partea stângă. Se pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și stângă, apucați eksertyuba mâner și ridicați-l la nivelul umerilor (palma orientată în sus), în același timp, ridicați genunchiul stâng la nivelul cotului drept. Trageți butonul Expander spre urechea stângă și, în același timp, mai mici piciorul stâng pe podea. Reveniți la poziția de pornire și se repetă, laturile alternativ în 30 de secunde.

Plãmîni cu tracțiune

De lucru mușchii picioarelor, fese și sâni. Atașați panglica la centrul de subiect durabile la nivelul umerilor și să se întoarcă înapoi la el. Ia-Expander mânere în mâini, îndoiți coatele și să le ridice la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Efectuați fandare piciorul stâng înainte. Ridică-te, se întinde brațele înainte. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul, schimbarea picioarelor după 30 de secunde.

împingere în jos

mușchii picioarelor de lucru, fese si spate. Atașați panglica la centrul de orice obiect ridicat durabil și să stea cu fața spre el. Stand cu bratele drepte la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos. Efectuați genuflexiuni. Îndreptarea picioarele, trageți încet cureaua mâner în jos părțile laterale. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

up pe picioarele goale

Lucrați mușchii abdominali și triceps. Stai în mijlocul goale, picioarele drepte, mâinile în spatele îndoit înapoi la coate, palmele se odihnească pe podea, degetele cu care se confruntă înainte. Tulpina de presă și repara corpul într-o poziție fixă. Indreptarea brațele și de ridicare a corpului, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Toate aceste exerciții de ajutor pentru a găsi o nouă formă, a scăpa de greutatea in plus enervant și de a face corpul mai subțire și frumos, în cazul în care a venit mai devreme. Acesta este motivul pentru care un astfel de exercițiu este cel mai potrivit pentru oameni care sunt înclinați să corpolență.