Exercitii pentru metabolismul în organism

Dacă ați făcut în mod repetat o promisiune de a lucra pe luni, dar nu a venit, probabil, ai nevoie doar pentru a începe mici - de exemplu, în timp ce vizionați o serie favorit muta de pe canapea la un scaun și de a efectua simplu set de exerciții. mișcări simple, care nu va face decat sa intareasca muschii, dar, de asemenea, activeaza metabolismul organismului. Numai există o condiție - trebuie să o facă în fiecare zi. Ce exerciții sunt necesare pentru metabolismul în organism?

Ups mâinilor și picioarelor

Stai adânc în scaun, mâinile pentru a împinge umerii, îndoiți picioarele de la genunchi, spatele drept. îndreptați în mod alternativ picioarele, trăgând-le înainte, în timp ce creșterea ambele mâini în sus Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori. Exercitarea întărește mușchii în brațe, picioare, apăsați.

Push-up-uri de la un scaun

Stai pe spate pe pulpe sale la un scaun, cu palmele te sprijini pe marginea unui scaun, greutatea corpului este transferată în mâinile. îndreptați încet mâna la un unghi drept la coate, apoi se îndreaptă brațele înclinat în sus de locuințe. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori. Acest exercițiu are scopul de a consolida mușchii spatelui și brațelor.

Pantele lateral pentru metabolismul în organism

așezat adânc pe un scaun, ridica mana stanga sus, dreapta uprites lateral. Încet îndoiți spre dreapta și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială Se repetă panta în direcția opusă, după ce ridică mîna dreaptă. Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte. Astfel, vă va întări mușchii laterali, a scăpa de grăsime.

plumb mână cu agravarea

Stai pe marginea unui scaun, mâinile ia extensorul, înregistrarea guma de mijloc sub picioare. Încet, se diluează mână în mână, încercând să le ridice cât mai mare posibil, apoi reveniți la poziția inițială Efectuați 8-10 ori. în mușchii antebrațului obține o povară semnificativă.

atlet Spatar pentru metabolismul în organism

Așezat pe un scaun, înclinați ușor corpul înainte. Arme în lateral (brațele îndoite din coate!), Rămâne în această poziție pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială Se repetă de 10-15 ori. Astfel, întărirea mușchilor pieptului și a spatelui.

O talie sanatoasa

Stai pe marginea unui scaun, mâinile atârnând lejer pe spatele drept. Apleca înainte, se întinde brațele în față ușor în sus. Țineți timp de 30 de secunde, apoi se întoarce la i.p. Se repetă de 5-10 ori. Astfel, exercitarea mușchilor spatelui, umerilor brâu este descărcat, și întărirea mușchilor gâtului.

Gât de lebădă pentru metabolismul în organism

Pune mâinile pe umeri, umeri urmări mișcarea de rotație (în primul rând înainte, apoi înapoi). În același timp, încercați pentru a trage gât, trageți coroana la tavan. Respirați adânc. Efectuarea de 10 ori. Exercitarea întărește mușchii gâtului și stimulează circulația sângelui.

stomacul strâns

Stând pe marginea unui scaun, te sprijini pe marginea mâinile sale. Picioarele se extind, înainte ușor îndoite de la genunchi. Push spate, trage stomacul. Ridicați piciorul, strângeți abdomen, încearcă să mențină unghiul original al genunchi, și apoi a reveni la o poziție inițială Se repetă de 12-15 ori. Exercitarea ca scop intarirea muschilor abdominali.