Streytching exerciții de fitness pentru mușchii

Streytching exerciții de fitness pentru mușchii este una dintre zonele de fitness. Este, de fapt, se întinde, există un număr streytching exerciții de fitness, care vă va ajuta să recâștige flexibilitatea, grație unei pisici. Dar, trăgând mușchii ar trebui să fie treptat, altfel riști să entorsa. Streytching sugerează exerciții fără grabă, astfel, divizat cel mai gras „greu“.

coloanei vertebrale de col uterin

Stai drept, cu picioarele - umeri largi, brațul stâng de-a lungul corpului. Mâna dreaptă ținând capul și înclinați-l spre dreapta. umărul stâng se duce în jos. Lead-up vedere. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Ai nevoie pentru a respira profund. Pe expiratie - adună în stomac. 4 Repetați respirație profundă. Doar alt mod.

Torace și mușchilor spatelui

În picioare, picioare mai mare decat latimea umerilor, genunchii relaxat, picior - în paralel. Inspirator maxim torace de ridicare în sus. Pe expiratie, rotunjit pe spate și se adună în stomac. 4 Se repetă. Streytching fitness exercitarea îmbunătățește circulația sângelui

Zona Guler (suprafața din spate a gâtului și umerilor cingătoarea)

Stai drept. Picioare - umeri largi. brațele de ridicare inspirator prin partea din amonte. Brațele ușor întins peste cap. În timpul expirația umăr cu palete și a ajuns în jos coroana retracta stomac tyanis sus. Pune-ți mâinile „cruce“ în fața lui. Ai nevoie pentru a respira profund. 4 Se repetă. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui și a țesutului cerebral nutriție.

Torace și abdominale mușchilor

În picioare, picioare mai mare decat latimea umerilor, genunchii relaxat, picior - în paralel. corp funcționează numai! Chest paralel cu podeaua retrasă dintr-o parte în alta 4 repeta.

Pantele laterale

Lucrând mușchii spatelui și abdomenului. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, genunchii drepte. Ridicați brațul stâng în sus, brațul drept - de-a lungul corpului navei. Încet îndoiți lateral (spre dreapta) până când simțiți tulpina musculare în partea dreaptă, și se întinde pe stânga. Toracice dezvăluite. Înapoi nu a rundă! Fix această poziție timp de 10-20 de secunde. Ai nevoie să respire încet și profund. Pe expiratie, trage burta. Apoi - înapoi la IP și de a schimba direcția de pante. 4 Se repetă.

Streytching de fitness exercițiu funcțional pentru întregul corp

Picioare mai late decât latimea umerilor, picioarelor - în paralel. Restul mâinile pe genunchi și dreapta spate. Redirecționare Bend: piept afară, păstrați lamele, luați umerii înapoi ușor îndoiți spate. Carcasă întinde dreapta. După expirația rotunjit spate, pelvis cu care se confruntă înainte, retracție abdomen. Carcasă întinde stânga. 4 Se repetă. Exercitarea crește circulația sângelui în mușchi, crește tonusul și performanța. IP Așezat pe podea, întinde picioarele în fața ta, trage degetele de la picioare departe de tine. Mâinile cu care se confruntă înainte și țineți paralel cu podeaua (mâna dreaptă a pus pe mâna stângă). Pe expiratie, coroana îndreptată în sus, umerii - în jos. Toracice Divizia a trimis în sus, retrageți stomac. Pe apleacă Inhale (spate ar trebui să fie plat, cât mai mult posibil paralel cu picioarele și podea). 4 Se repetă.

Întinzându mușchii spatelui și hamstring

Așezat pe podea, întinde picioarele în fața ta, trage degetele de la picioare departe de tine. arme inspirator afară la laturile paralele cu podeaua. Top este orientată în sus, umerii - în jos. Partea din spate este netedă. Toracice Divizia a trimis în sus. Pe expirația este înclinat: la înclinare începe cu piept, apoi picioarele ei mâinile incuietoare. Fix poziția timp de 30-60 de secunde. Capul nu se încadrează în jos puternic, pieptul înainte cu care se confruntă - tyanis la genunchi, nu răsucire spate. Ai nevoie să respire încet și profund. Revenind la anchetă, pentru a ridica capul, umerii, sânii tyanis în sus. Efectuați 1 ori.

Se întinde mușchii abdominali

Intins pe stomacul lui. Picioare împreună, indoite arme, de odihnă pe podea. Rip trunchiului de pe podea, îndreptați brațele, coroana tyanis sus. Ai nevoie să respire încet și profund. tyanis sân inspirator înainte. Pe expiratie, burta retractează. 4 Se repetă.

Răsucirea și relaxare totală

Culcat pe spate. Trageți genunchiul drept cu mana stanga la stomac. Rotiți genunchiul stâng, astfel încât să atingă podeaua. Mâna dreaptă a pus înapoi. Ai nevoie să respire încet și profund. reveni încet la IP Repetați exercițiul în direcția opusă.

coloanei vertebrale întindere

Intins pe stomacul lui. Trageți șoldurile la tocuri. Sânilor se sprijină pe podea, întinde brațele cât mai mult posibil (tyanis întregul corp). Bazându-se pe genunchi, rotunjit pe spate și se adună în stomac. Stai pe jos, aliniați partea din spate și partea de sus a capului tyanis sus. Se repetă de 1 ori. Exercitarea imbunatateste fluxul sanguin la nivelul membrelor inferioare, pelvisului.