Exercitarea pentru a consolida corpul

Întinzându coloanei vertebrale, să consolideze coapsele și adânci mușchii abdominali transversale - acestea sunt procedurile necesare pentru organism astăzi. I. n pentru exerciții :. Așezat pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele latimea soldurilor. Pe expiratie, trăgând burta și se întinde partea inferioara a spatelui, vertebre inferior de vertebre, până la poziția poate ține încă stomacul său prins și nu apare tremor. Inspirați, expirați urca și în afară. f. Efectuați 4 ori. Opțiune avansată. Îngenunchind în jos, expirati, îndreptați piciorul, trăgând-o de la șold până-n picioare. Pe cotul inhala spate. Urmează a doua etapă. 6 repetari. Vorbeste despre un exercițiu unic pentru întărirea corpului uman!

Nu tulpina gâtul și umerii, păstrați-le drept, nu iau departe înainte. Consolidarea mușchii abdominali transversale, șold articulare. Și n:. Culcat pe spate, de stomac în, brațele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicati piciorul drept la „sute“ și rotiți-l în articulația șoldului, ca și cum ar desena un cerc, pe tavanul genunchiului. Pe picior de expirație aloc la o parte, pe o întoarcere respirație pentru el. 8 ori într-o singură direcție și apoi celelalte 8 ori. Efectuați alte picior. Taz păstrează încă, este doar piciorul.

Consolidarea transversale și rectus abdominis. I. n:. Culcat pe spate, stomac. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept la „sute“ (gambele paralele cu podeaua, coapsa este perpendicular pe ea). Do abdomene 8 (locuințe ascensoare genunchi). În cele din urmă Linger la partea de sus și urmați inspiratorii 5 mâini palmele în jos mișcări, și la expirație - 5 moțiuni mâini, cu palmele în sus. Se repetă de 8-10 ori. mișcările brațului sunt active, cu tensiune joasă, cum ar fi perii palmă pe apă. Du-te înapoi și în afară. n. Repetați cu celălalt picior. În timpul ridicării capului mâinile așteptare ca și în cazul în care trage în sus. Nu lăsați tremorul și tensiunea în zona gâtului și a gâtului.

Consolidarea abdominale mușchilor oblici, coloanei vertebrale de tracțiune, exerciții ușoare. I. n:. Ședinței. Pe inhala, face răsuciți la stânga, ca un tirbușon - cum ar fi „insurubare“ coroana cerului, în timp ce expirati, întoarce înapoi. Se repetă de 4-5 ori. Urmați dreptul de 4-5 ori. Taz păstrează încă, burta - trase. Crown trageți în sus. Consolidarea și se întinde mușchii picioarelor. I. n:. Întins pe o parte, o mână în spatele capului său, celălalt în fața lui, stomacul supt. trageți inspirator din centrul coroanei la partea de sus și picioarele în jos. Pe expiratie, ridicați piciorul și trageți-l, în timp ce continuă pentru a trage în partea de sus a capului. Pe inhala, mai mică. Se repetă de 10-12 ori. Întoarce-te și a alerga celălalt picior și corp. Taz este în staționare, se deplasează numai picioarele. Intareste partea din spate, postura corectă.

I. n folosirea acestui exercițiu fizic :. Intins pe burtă, cu brațele îndoite (umăr și antebraț formează un unghi drept), abdomenul este retras, pe suportul frunte. Inspirati si expirati ușor trage în jos marginile inferioare ale lamelor și cu centrul spre partea din spate, partea de sus a capului, în același timp, trage înainte. Pe Inspirați și revenirea la. n. Se repetă de 10 ori. Pe corpul Inhale ușor ridicați umerii de pe podea, ca și în cazul în care împinge mâinile prin eforturile mușchilor spatelui de mijloc - fără tensiune lin. Pe expiratie, mai mică. Crown trageți înainte. 10 repetări. Exercițiile fizice se face ușor, fără efort, ca și în cazul în care se întinde din interior - ca o broască țestoasă târăște în afara învelișului. Simțiți profund mușchilor spatelui, rezistența și alungirea a coloanei vertebrale.

Intareste muschii fesieri si coapse spate. I. n. La fel. Pe expiratie, ridicați capul și pieptul, piciorul trage. Pe expiratie, ridicați și coborâți inspiratorie rândul său, în sus. Fugi de 8 ori fiecare. Apoi ridicați picioarele împreună, de asemenea, de 8 ori. Ridică piciorul scăzut, dar trăgând. Evitați îndoirea la talie. Consolidarea abdominale mușchilor brațelor, picioarelor, cu ajutorul exercițiilor fizice. I. n:. Îngenuncheată. Mâinile trage înainte ușor, solduri un pic mai mic, carcasa a format o linie dreaptă. Vom sta 5 respirații (Inspira-expirati). Opțiune avansată. Stand pe mâini și pe picioare, picioare drepte, 5 respirații. greutatea corporală este distribuită în mod egal între brațe și picioare, ține spatele drept, trage burta, nu se îndoaie de la talie.