Exercitarea pentru corp și mușchii

umeri frumoase - nu este numai mâinile, dar, de asemenea, a ridicat piept și spatele drept. Pick up o halteră de antrenament, cu care nu va fi prea ușor să faci exerciții fizice, în scopul de a simți că este necesar să se facă un efort. Fa fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 10-15 repetari. Considerăm că toate noastre exercițiu pentru corp și mușchii!

halterele axiali în pantă

Picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Apleca înainte, astfel încât coapsele și corpul formează un unghi drept. Spatele drept, gantere ating picioarele deasupra genunchilor. Minimizarea omoplatului, strecurat în stomac. Trageți halterele până când între antebrațe și umeri nu apare un unghi drept. Coatele se deplaseze de-a lungul corpului, mai degrabă decât de pereții vasului. Spatele trebuie să fie drepte. Evitați îndoirea la talie.

se aplece

În picioare, latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, bratele drepte, gantere se află pe coapse. Spatele drept, omoplati reduse, apăsați tensionată. Apleca înainte, se întinde hamstring, nu eliberează haltera de la picioare până la gantere nu atinge genunchii. Întoarceți-vă la IP, strecurat fese și reducerea lamei. Partea din spate nu se îndoaie. Primele două exerciții fizice pot fi combinate într-o singură: în primul rând, înainte macră, face tracțiune, apoi îndreptați.

bucle

Picioare umăr lățime, îndoit la genunchi, mâinile, palmele dumbbell dislocat de ei înșiși și coborâte de-a lungul unui corp. Strângeți abdomenul si muschii spatelui. Fix poziția corpului. Pe expiratie, îndoire coatele, ridicați ganterele la umeri. Pe expiratie, coborâți încet brațele. Nu ridicați gantera până când atinge umerii, în acest caz, biceps relaxează și se oprește de lucru. Efectuați mișcarea, aveți două mâini, simultan sau alternativ.

Creșterea soldului

Intins pe saltea, pe partea dreaptă, a pus capul pe mâna dreaptă, iar restul mana stanga pe podea, ajutând organismul să mențină echilibrul. îndoiți ușor piciorul drept de la genunchi, îndreptați-stânga, trageți șosete. Respira. Pe expiratie, ridicați încet piciorul stâng în sus. Fii atent atunci, astfel încât să rămână dreaptă și apăsați strâns. Pe expiratie, a reveni la IP Se repetă de 15-20 de ori, rostogoli de pe partea stângă și de a efectua exerciții fizice piciorul drept. Dacă ascensiunea este ușor, pus pe picioare greutăți. Controlați mișcarea picioarelor, face exercitiul fara labagii.

Fandare cu alunecare

Stand cu lame drepte din spate, umeri, brațe reduse pe langa corp. Îndoirea piciorul stâng, pe cât posibil, să ia parte piciorul drept (piciorul stâng, în acest caz, rămâne în vigoare). În același timp, întinde întregul corp înainte și întinde brațele în fața lui. Pe expiratie, a reveni la IP Efectuați 15-20 atacuri, apoi face același număr de repetiții exercită cu celălalt picior. În timpul acestui exercițiu, mușchii fesieri, abdomen si coapse de lucru. Utilizați glaydingi - coajă, care permite să alunece pe podea.

Extinderea șoldului și a corpului

Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Ia un băț lung (corp-bar) și a pus pe zona pelviană. Pe expiratie, împingând călcâiele în podea și incordare coapse, ridicați fesele de pe podea, astfel încât corpul de la genunchi la umeri formează o linie dreaptă. Țineți brațele corp-bar. Pe inhala, fese mai mici. Puteți înlocui bara de corp halteră. Asigurați-vă că în timpul ridicării suportului fese rămas. Mușchii gâtului tot timpul trebuie să fie relaxat.