Exercitii pentru muschii spatelui în osteocondroza spinala

la tratamentul si prevenirea bolilor degenerative de disc exerciții de spate ar trebui să fie efectuate numai după dispariția durerii acute. Așteptați câteva zile înainte de a începe antrenamentul. O mai bună începe antrenamentul din poziția - culcat pe spate și stomacul lui sau în patru labe. Mai mult, ca o îmbunătățire, puteți face exerciții în timp ce stătea pe un scaun sau în picioare. Este de dorit să se pre-fac poluvis sau agățat pe bara, care este situat pe umerii pacientului la picioare ating ușor podeaua.

În perioada inițială a exercițiului pentru mușchii spatelui în osteocondroza spinala ar trebui sa fie repetate de 4-6 ori, și apoi ajunge la 15-20. Se poate face de la 8-10 la 20-25 de exerciții, în funcție de fitness și de sănătate. Înainte de formare este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră. De-a lungul timpului, exercitiile pe care le efectuate în osteohondroza pentru a consolida mușchii spatelui va da rezultatele lor, pentru că vă construi musculare! Ei vor elimina sarcina de a coloanei vertebrale și a face să vă simțiți mai confortabil.

Exercitii pentru spate la un clinostatism osteocondrozei

1. Puneti-va mainile pe langa corp, cu palmele în sus. Făcând o respirație lentă, îndoiți genunchii, nu lua piciorul de pe podea. coatele Uprites pe podea si ridica antebratul. Pe expiratie, îndreptați-încet picioarele și coborâți brațele. Relaxați-vă și întoarceți ușor capul spre dreapta și spre stânga.

picioare 2.Postavte latimea umerilor. Pe inhala, întoarce capul la picioarele dreapta și stânga, le puteți pune pe podea. Pe expiratie, întoarce capul spre piciorul stâng și drept. Repetați acest exercițiu, abia acum a pus călcâiul piciorului drept pe degetele de la stânga.

îndoiți 3.Nogi la genunchi. cap inspirator rândul său, la dreapta și la stânga șolduri, încercând să pună în genunchi pe podea. Pe expiratie, capul spre stânga, și pelvisului - spre dreapta.

4. Mâinile pe cap, culcat pe spate. Îndoaie picioarele de la genunchi și le apuca cu mâinile, le trage de cap și umeri, de grup, de aceea, și atârnă pe timp de aproximativ 5 secunde, apoi reveni la poziția de pornire. Pentru cei care consideră că este dificil de a face exercitarea în deplină sfătui să se aplece alternativ unul și apoi celălalt picior.

5.Oboprites pe cap, lama și călcâiul ridicați trunchiul și pelvisului, atârnă în poziție de 3-7 secunde. Întinde-te și relaxează-te.

Exercitii pentru spate, la osteohondroză culcat pe burtă

coatele 1.Sognite și bărbia pe mâini, picioare, ține împreună. îndoiți Alternativ picioarele și pelvis ușor sub formă de rulouri: îndoirea piciorul stâng, pelvisul la dreapta, dreapta de îndoire a - stânga pelvisului.

2. Picioare împreună, brațe se află de-a lungul corpului. Ridicați capul și umerii ușor de pe podea, mâinile trage înapoi, picioarele ușor ridicați. Putrezit și atârnă într-o poziție 5. Reveniți la poziția de pornire și să se relaxeze.

3.Nogi împreună, mâinile înainte. Ridicați brațul drept și piciorul stâng, rămâne în această poziție 5-6. Reveniți la poziția de pornire și să se relaxeze. Se repetă cu piciorul drept și mâna stângă.

4.Plavane pe uscat. Simula bras pe apă, cu brațul ridicat de ridicare și de cap.

Exerciții pentru a consolida mușchii spatelui, cu osteohondroză în patru labe

solduri 1.Opuskayte încet la dreapta și apoi mâna stângă în loc.

coatele 2.Sognite și se aplecă în față, care transportă capul periei posibil. Ia poziția inițială.

Poziția inițială - așezat pe un scaun

1. Înclinare capul în față - spate, dreapta - stânga.

2. Mâinile pe genunchii, picioarele latimea umerilor. Asigurați-un pelvis mișcare circulară, în primul rând într-o singură direcție și apoi cealaltă.

3. Lean mâinile pe scaun, a pus picioarele împreună și ridicați pelvisului, cu sau fără lovituri cu piciorul ei. Stai această poziție timp de 3-5 secunde., Și apoi coboară și relaxați-vă.

Poziția de început - în picioare

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile apucați suportul, situat la nivelul umerilor. Încet ghemuit, trăgând coloanei vertebrale - poluvis ia acum poziția de pornire.

2. Ridicați mâinile, picioarele dvs. latimea umerilor. Bend, menținând spatele drept înainte și drepte.

3. mâinile Lean pe spatele unui scaun cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și produc un pelvis mișcare circulară într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție.

4. Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară, brațele de-a lungul corpului. Antrenați mahi mâinile relaxate la stânga și la dreapta.

Atenție! Exercitiile fizice sunt efectuate lent cu osteohondroza înapoi acasă, urmăriți respirația, nu face mișcări bruște, să fie ghidate de starea de sănătate. Obișnuiți pentru a efectua aceste exerciții pe picior de plecare forță.

Alexandru, medicsguru.ru