Exercițiu util și de fitness pentru corp

Mișcarea - nu doar viața, așa cum se spune înțelept. Aceasta este o viață sănătoasă, plină și lung. Fitness ajută la crearea unui corp frumos și să mențină forma corectă de mai mulți ani. În acest caz, rezultatele pozitive externe - nu numai avantajul de educație fizică. Formare ridica starea de spirit, îmbunătățirea somnului. Aceasta, la rândul său, stimulează funcția de regenerare a pielii și a corpului, și, astfel, ajută să se simtă mai mult și să rămână tânără. După formarea de succes, ne place energizant, umple cu gânduri pozitive, și chiar se simt mai încrezător și fericit. Motivul este simplu: creșterea numărului de endorfine în sânge. Discutați pe tema exercițiu util și de fitness pentru organism.

exerciții de stretching utile și ajutor flexibilitatea articulațiilor face mai mobile și flexibile. Creșterea țesutului muscular, vom preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge și depunerea grăsimii subcutanate. In timpul exercitiilor antreneaza inima. Și chiar și oasele devin mai puternice. Anti-îmbătrânire complex de 5 ori pe săptămână, mersul pe jos în aer curat, o dieta adecvata si gandire pozitiva - aceasta este elixirul tineretii, disponibilitatea fiecăruia dintre noi!

Pielea de pe partea superioară a brațelor sag din două motive: fie ai pierdut in greutate rapid, sau este factorul de vârstă. În orice caz, calcate nu este foarte atractiv. Pentru a preveni o astfel de stare va ajuta la următorul exercițiu. Ia gantere de fitness greutate confortabil pentru tine (puteți începe cu 500 g). Pune-ți mâinile pe langa corp, palmele, ținând în brațe un halteră înainte. Ridicați mâinile sus, îndoire la coate. Uita-te la partea de sus a mâinii nu se mișcă și strâns pe corp. Efectuați 15-20 ascensoare. Odihnește-te. Și repetați exercițiul.

gimnastica ridurilor

Se confruntă cu formarea (gimnastica faciala) - o alternativă la scumpe produse cosmetice anti-îmbătrânire și tratamente salon. Pe fata si gat sunt 57 de mușchi. tren-le, și servicii de chirurgie plastica nu sunt necesare pentru intinerire faciala. Punerea degetele index pe pliurile nazolabiale, mușchii se întind într-un zâmbet gura închisă, iar apoi se pot relaxa mușchii. Se repetă de 10 ori. Acum, locul 4 degetele de la fiecare mână pe un os proeminent sub ochii lui. Închide ochii. Efectuați capacul inferior 20 împinge în sus impuls, încercând să împingă pleoapei superioare. Relaxați-vă fața. Fă-o altă abordare. După ocuparea relaxa complet fata si stai cu bazine închise 1-2 minute.

Fese, coapse, abdomen și regiunea lombară a spatelui - locuri în care cel mai activ „adere“ grăsime. Pentru a scapa de trecut, descărcați mușchii în aceste zone. exercitarea efectivă de fitness - organism de ridicare din poziție culcată pe spate, picioarele îndoite. Nuance: ridicarea corpului se sprijină pe umeri și șosete. Păstrați spatele drept, acesta ar trebui să formeze o linie dreaptă cu șolduri.

Bone intareste nu numai de calciu, dar, de asemenea, sport. Ca o regulă, valoarea maximă a masei osoase lor o persoană care câștigă la 30 de ani. După aceea (dacă nu stimulează sarcină osoasă), densitatea și puterea lor începe să scadă. Din acest motiv, în timp, se poate dezvolta osteoporoza si sunt la risc mai mare de fracturi frecvente. Salvați oasele exerciții tineri și rezistență puternică va ajuta, furnizarea de ridicare grele (greutati, gantere), dar fii atent cu sarcinile. Dacă sunteți nou la Powerlifting, pentru formarea oaselor va fi suficientă greutate nu este mai mult de 1-2 kg. Țineți cont de faptul că, de asemenea, exercițiul cu ponderea nu este potrivit pentru cei care au probleme cu coloana vertebrala. În acest caz, puteți recurge la formare eficace ca fara probleme, care stimulează țesutul osos din greutatea proprie a corpului uman (mersul pe jos, care rulează, sta-up-uri, dans și așa mai departe. N.).

Menținerea corpului sânii ferm și de a ajuta încordate ordinare push-up-uri. De asemenea, este util să fie un alt exercițiu util de simplu. Strângeți spatele la perete, somknite palma în fața pieptului. Preseaza palma ta timp de 10 secunde, cu toată forța la mușchii pieptului înăsprit suficient. Apoi, fără a reduce forța de presiune, aduce bratele înainte de 5 cm. Numără până la 10 și se agită din nou mâinile ușor înainte. Se repetă până când țineți palma închisă. După aceea, se agită mâinile și să facă 2 mai abordare. Nu uitați să vă asigurați că mușchii pieptului sunt cele mai tensionate.

Smooth, tăiați spate oferă o figură subțire. Dar starea organelor interne ale coloanei vertebrale are un impact direct. Fiecare din departamentul său este proiectat pe anumite organe și părți ale corpului. Neck este responsabil pentru furnizarea de sange la creier. Și ne afectează memoria, atenția, concentrarea și stabilitatea emoțională. Omoplați - un piept, inima și plămânii. regiunea lombara și partea de jos a coloanei vertebrale afectează, respectiv, starea de sănătate a sistemului digestiv, organele de reproducere și puterea de senzație sexuale. Prin urmare, consolidarea coloanei vertebrale, astfel ne pasă de sănătatea întregului organism. Asigurați-vă că pentru a include în gama sa de exercițiu util, „mesteacăn“. Sprijinirea mâinile corpului, ține picioarele drepte perpendicular pe podea, apoi îndoiți genunchii (să leneviți la fiecare poziție timp de 30 de secunde). Îndreptați din nou, picioarele și sa scufundat încet la podea.